3 habilidades de afrontamiento de la depresión bipolar que necesita tener

Las habilidades de afrontamiento de la depresión bipolar son las claves de tu felicidad, bienestar y calidad de vida, incluso mientras estás en medio de un episodio depresivo en desorden bipolar. Puedes crear la vida que quieres vivir, y puedes ser la persona que quieres ser. Gracias en gran parte a las habilidades de afrontamiento de la depresión bipolar, no tiene que esperar "algún día", pero puede comenzar hoy.

Sin embargo, por poderosas que sean, las habilidades de afrontamiento por sí solas no pueden ayudar síntomas de depresión. Estas habilidades son parte de un plan más amplio para tratar y controlar la depresión bipolar. La medicación y la terapia son casi siempre los dos mejores recomendados. tratamientos para la depresión bipolar. Las habilidades de afrontamiento son un complemento de la medicación y la terapia, y le permiten hacer pequeñas cosas todos los días para mejorar su calidad de vida.

Las habilidades de afrontamiento de la depresión bipolar son lo primero, antes de que la depresión disminuya

Una nota crucial antes de sumergirnos en las tres habilidades de afrontamiento de la depresión bipolar que necesita tener: no tiene que gustarles ni sentir nada positivo de inmediato. Como probablemente ya sabes, depresión bipolar agota tu energía, motivación, impulso y sentido de placer y alegría. Las personas, los lugares y las actividades que antes apreciabas pueden sentirte pesados, aburridos y difíciles.

Las habilidades de afrontamiento lo ayudan a lidiar con la "falta" general que causa la depresión bipolar. La depresión puede sentirse tan miserable que las personas creen que no pueden comenzar a usar habilidades de afrontamiento hasta que comienzan a sentirse mejor; Sin embargo, es todo lo contrario. Tomar medidas y usar habilidades de afrontamiento son las que conducen a la mejora.

Por supuesto, esto significa que, al principio, lo que sea que esté haciendo puede parecer vacío y sin sentido. Es posible que no sientas nada positivo cuando comienzas. Siente la depresión y usa tus habilidades de afrontamiento de todos modos, tal vez recordando un momento en que disfrutabas de ciertas cosas y actividades. Los sentimientos positivos, la energía y la motivación seguirán.

3 habilidades de afrontamiento de la depresión bipolar que debe tener y desarrollar

El término "habilidad de afrontamiento" es increíblemente amplio. Abarca todo lo que hace intencionalmente para reducir y / o administrar el síntomas de depresión bipolar. Son herramientas que ponen su vida en sus propias manos en lugar de mantenerla en el dominio de la depresión. De las innumerables habilidades de afrontamiento de la depresión bipolar a su disposición, las siguientes tres son fundamentales para ayudarlo a crecer y prosperar.

• Desarrolla tu perspectiva. ¿Cómo te ves a ti mismo y a tu mundo? La depresión bipolar nubla tus pensamientos e interpretaciones de tu vida. Comience a dar forma a lo que ve y cómo lo ve. Comienza a apreciar la belleza. Incluso si nada se ve hermoso en este momento, encuentre y grabe cosas que solía disfrutar o que podría apreciar nuevamente. Mantener una diario de agradecimiento en el que cada noche antes de acostarte registras tres cosas buenas de tu día. No tienen que ser geniales; simplemente bueno es útil. A medida que cambias la forma en que interpretas tu mundo, tu mundo comenzará a cambiar.
• Crear una visión. La depresión bipolar le roba un sentido de propósito. Recupéralo visualizando cómo quieres que sea tu vida y cómo quieres ser en tu vida. Cuando se vive con depresión, puede ser casi imposible mirar hacia el futuro e imaginar un futuro brillante. De eso no se trata crear una visión como una habilidad de afrontamiento para la depresión bipolar. Mantenlo pequeño. Cree un cuaderno, diario o cartulina para recopilar pequeñas ideas, imágenes y citas que puedan inspirarlo. Estúdialo diariamente, agrégalo al menos cada dos días y visualiza el potencial. Haga una lista de pequeños pasos a seguir para realizar su visión. Es una de las mejores formas de recuperar activamente tu vida.
• Mejora tu presencia. Muchas personas describen sentirse invisibles, insignificantes o sin valor debido a la depresión bipolar. Esta habilidad de afrontamiento te ayuda a cambiar eso. Puedes volver a creer en ti mismo y puedes confiar en quién eres y en lo que haces. Para mejorar su presencia, permítase ser simplemente. Quizás sentarse en meditación o moverse conscientemente. Deja ir los pensamientos críticos y repite: “Simplemente estoy siendo. Soy digno de ser ". También puedes recordarte que la depresión bipolar no es lo que eres. Es solo algo con lo que estás lidiando.

La perspectiva, la visión y la presencia son tres habilidades de afrontamiento que ayudan a la depresión bipolar en un nivel profundo porque te ayudan a ampliar tus pensamientos y afinar tus acciones. Estas actividades son intencionales y lo llevan a la acción, respetando al mismo tiempo el hecho de que depresión es difícil. Estas habilidades de afrontamiento de la depresión bipolar son habilidades generales que inspiran y motivan, pero que no ejercen presión ni fuerza. Úselos a propósito, cada día haciendo al menos una cosa para desarrollar uno de ellos, y comience a disfrutar la sensación de levantarse de las profundidades de la depresión bipolar.

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