Una forma de reconocer los desencadenantes de autolesión y detener las autolesiones
He estado en recuperación de autolesiones durante los últimos 10 años, pero no siempre supe cómo reconocer los desencadenantes de autolesiones. Cuando era adolescente, fui a terapia para ayudarme a superar mi adicción a las autolesiones. Un día, mi terapeuta me preguntó "¿Por qué crees que te autolesionas?". Hasta ese momento, nunca pensé realmente en los motivos por qué me autolesiono. Siempre pensé que era la forma en que enfrentaba diferentes situaciones en mi vida. Comenzamos a hacer una lluvia de ideas sobre algunas situaciones, personas y eventos que desencadenan mi insta a la autolesión. Es beneficioso reconocer los desencadenantes de autolesiones para que pueda encontrar habilidades de afrontamiento más saludables para manejar su estrés.
¿Qué es un disparador de autolesión?
Un desencadenante es cualquier acto o evento que sirve como estímulo e inicia una reacción o serie de reacciones. En relación con la autolesión, un desencadenante es cualquier cosa que te da la necesidad de hacerte daño. Podría ser una situación, una persona, un olor, una vista, una emoción, etc. Si sabe cómo reconocer sus desencadenantes de autolesiones, puede prevenir el comportamiento.
Por qué las personas se autolesionan
Hay muchas razones por las cuales alguien podría autolesionarse. Las personas pueden autolesionarse debido a un factor ambiental como una muerte en la familia, divorcio, ir a la escuela, etc. Estas los estresores pueden provocar ansiedad, lo que puede conducir a un mayor estrés. Los problemas psicológicos también pueden jugar un factor que incluye depresión, trastorno bipolar y trastornos alimentarios. No hay una sola respuesta de por qué alguien se autolesiona. Todos tienen diferentes factores desencadenantes que crean una necesidad de autolesionarse.
Reconozca los desencadenantes de autolesión al documentar recaídas y urgencias
Una de las mejores maneras de comenzar a descubrir sus desencadenantes de autolesiones es documentarlos en un registro. Después de tener una recaída o cuando comience a sentir la necesidad de hacerse daño, pase un tiempo pensando en lo que acaba de suceder. Eliminar su registro de autolesiones o documentar y escribir estas cosas:
- ¿Dónde estabas cuando tenías este impulso? ¿Quién estaba contigo? ¿Qué se decía?
- ¿Cómo te sentiste en ese momento?
- ¿Cómo lidiaste con el impulso?
Cuando comienzas a iniciar sesión cada vez que tienes ganas, comienzas a ver patrones de cosas que desencadenan tus impulsos de autolesión. Cuando comienza a ver estos patrones, puede encontrar formas más saludables de evitarlos y / o enfrentarlos.
¿Quiere aprender más sobre las habilidades de afrontamiento de autolesiones? Revisa El diálogo interno es crucial para detener el autolesión, Autolesión y ejercicio: haga que esa energía positiva se muevay Alternativas saludables para los que se autolesionan: libros, blogs y la gran pantalla.
Fuentes
- Dictionary.com "disparador"
- Por qué me autolesiono: por qué las personas se autolesionan
