Use técnicas de conexión a tierra al disociar

Disociación Es un fenómeno común. La mayoría de las personas experimentarán disociación en algún momento de sus vidas. Se convierte en un desorden, como en trastorno de identidad disociativo (DID), cuando es tan frecuente o grave que interrumpe la vida diaria de una persona. Una técnica común utilizada para la disociación se llama toma de tierra. Es una técnica que ayuda a una persona a recuperar la conexión con su cuerpo físico. Esto a menudo puede terminar la disociación, o al menos la hará más llevadera.

¿Qué se siente al disociarse?

Comencé a disociarme cuando tenía alrededor de cinco años. Para mi es un síntoma de DID Pero puede suceder por muchas razones. Lo reconocí cuando tenía ocho años, aunque no sabía que tenía un nombre. Todo lo que sabía era que a veces me sentía "gracioso". Cuando me disocio, el mundo que me rodea se vuelve extremadamente vívido y colorido, como si estuviera en un sueño. Mis habilidades motoras se ralentizan y formar oraciones puede ser difícil. Todo a mi alrededor parece disminuir mucho. Pierdo contacto con mi cuerpo y mi entorno físico.

¿Cómo puedo usar técnicas de conexión a tierra cuando me disocio?

Cuando una persona se disocia, puede practicar la técnica de conexión a tierra. Hay muchas formas diferentes de practicar la conexión a tierra. La idea principal es hacer algo que vuelva a poner a una persona en contacto con su cuerpo.

1. Usa sensaciones físicas. Intenta tocar la mesa, sentir la hierba u oler una flor. Hacer actividades que mejoren sus sensaciones físicas lo ayudará a volver a un estado sólido. Me ha ayudado a lavarme la cara con agua o sostener un par de cubitos de hielo.
2. Di verdades en voz alta. Me ha sido útil tratar de decir la verdad en voz alta. Esto puede ser cosas como "Tengo 31 años" o "Vivo en Indianápolis". Esto ayudará a tener sentido de la realidad en la que vive la persona, ya que a menudo podemos confundirnos sobre nuestras vidas cuando disociar.
3. Tratar la risa. Este es un grande. Si estás solo, intenta poner algo de comedia en YouTube. Si estás con un amigo de confianza, intenta pedirle que te haga reír. Mejor aún, dígales a sus seres queridos con anticipación que la risa ayuda cuando se disocia. Le ayudará a sentir su cuerpo interno, aliviará la gravedad de la situación y puede sacarlo de la disociación.

En general, sea paciente consigo mismo. Las técnicas de puesta a tierra requieren práctica y pueden sentirse inusuales en los momentos iniciales. Recuerde que la disociación no suele ser peligrosa y que pasará.

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