Qué hacer cuando no puede encontrar ayuda para la ansiedad

Decidir buscar ayuda para la ansiedad para que pueda recuperar su vida, pero luego no poder encontrar ayuda para la ansiedad es increíblemente frustrante (Tipos de médicos de salud mental y cómo encontrar uno). Por una variedad de razones, como problemas de seguro, falta de profesionales de salud mental calificados en un área, dificultad para obtener o mantener citas, y más, ayuda de salud mental no siempre está disponible Si bien, idealmente, todos podrían recibir ayuda médica y terapéutica para la ansiedad, hacerlo no es necesario para tratar y controlar la ansiedad. Hay cosas que puede hacer cuando no puede encontrar ayuda para la ansiedad.

¿No puede encontrar ayuda para la ansiedad? Pruebe estos tratamientos de ansiedad

En ausencia de médicos y consejeros de salud mental, puedes hacerte cargo de reducir la ansiedad (¿Cuándo necesita ayuda de ansiedad?). Los ayudantes profesionales a menudo abordan la ansiedad metódicamente, como un problema para ser investigado y erradicado sistemáticamente. Puedes hacer lo mismo.

Piensa como un científico. La ansiedad tiene la desagradable costumbre de apoderarse de todo nuestro ser, de arriba abajo, por dentro y por fuera. Cuando la ansiedad lo consume todo, se siente imposible de manejar. Entonces, como un científico, dé un paso atrás e investíguelo en trozos. Describa su síntomas físicos y emocionales. Mantenga un registro de cómo la ansiedad afecta sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Saber cómo le afecta la ansiedad es un primer paso importante para saber qué hacer al respecto.

Investigando la ansiedad

• Analiza tus hallazgos. Ahora que sabe lo que le causa ansiedad, considere la evidencia objetivamente. Califique sus síntomas de más a menos molestos. Trabaje en esos síntomas uno (o unos pocos) a la vez. Comience con lo peor y vaya bajando. Esto lo ayuda a mantenerse al día cuando no puede encontrar ayuda para la ansiedad.
• Cuídate. Piensa en lo que aconsejan los médicos. Si estamos enfermos, tratan los síntomas de la enfermedad (al igual que lo hace con la ansiedad) y también se registran para asegurarse de que nuestro estilo de vida sea saludable.. La nutrición, el ejercicio, la hidratación y el manejo del estrés son muy importantes para sentirse bien. Esto también se aplica a la ansiedad. Cuando no pueda encontrar ayuda para la ansiedad, sea su propio asesor y desarrolle hábitos de vida saludables. Esto, con el tiempo, reducirá la ansiedad (Tratamiento de la ansiedad: ¿autocuidado? ¿Por qué molestarse? Recuperación de salud mental).
• Edúcate tu mismo. Por supuesto, los profesionales médicos y de salud mental como los terapeutas son muy importantes, pero cuando no puede obtener ayuda profesional para la ansiedad, hágase cargo aprendiendo todo lo que pueda sobre la ansiedad y cómo otros han tratado eso. La lectura de no ficción, información objetiva como libros y artículos puede equiparlo con el conocimiento que necesita para deshacerse de la ansiedad. Las memorias le permiten leer directamente las experiencias de otras personas y pueden darle ideas para el manejo de la ansiedad. La ficción y las novelas escritas sobre personajes que viven con ansiedad pueden ayudarlo a ver cómo se ve la ansiedad, cómo afecta a una vida y qué se puede hacer al respecto.

Cuando no pueda encontrar ayuda para la ansiedad, comuníquese de otras maneras

A veces es necesario pensar fuera de la caja. Cuando pensamos en la ayuda para la ansiedad, a menudo pensamos en médicos, psicólogos, terapeutas y otros profesionales de la salud mental. Existen otras fuentes de ayuda para la ansiedad que pueden ser excelentes recursos.

• Organizaciones sin ánimo de lucro: Grupos como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) tienen afiliados locales en todo Estados Unidos que ofrecen grupos, clases e información sobre otros recursos de la comunidad. Otros países y ubicaciones tienen organizaciones similares.
• Grupos de apoyo: Algunos están asociados con organizaciones como NAMI, mientras que otros son más informales. Independientemente de cómo se formen, grupos de apoyo de ansiedad compuesto por otras personas que viven con ansiedad puede ofrecer una gran ayuda para lidiar con la ansiedad.
• Amigos y familia: Tener solo una o dos personas en tu vida con quienes puedas hablar y compartir tus luchas con ansiedad puede ser de gran ayuda para la curación. Sentirse escuchado, solucionar problemas y soluciones de lluvia de ideas pueden reducir la ansiedad. Asegúrese de hablar sobre otras cosas, incluidas las cosas que suceden en la vida de la otra persona, para que la relación sea más que ansiedad.

A veces, la ayuda formal para la ansiedad no está disponible. No te rindas. Use recursos dentro de usted y a su alrededor, y reducirá la ansiedad incluso cuando no pueda encontrar esa ayuda profesional.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.