9 lugares para encontrar alivio de la ansiedad siempre que lo necesite

El alivio de la ansiedad está a su alcance siempre que lo necesite. Cuando vives con preocupación, miedo, pánicopavor pensamientos aceleradosy emociones turbulentas, no parece alivio de síntomas de ansiedad Está a la vista. Esto se debe a que nubla las percepciones, se hace real y verdadera y oscurece las cosas que podrían reducir su fuerza. Sin embargo, una vez que sepa dónde buscar, notará que las oportunidades para aliviar la ansiedad están en casi todas partes. Para comenzar su búsqueda para reducir la ansiedad, aquí hay nueve lugares donde puede encontrar alivio para la ansiedad.

9 lugares para encontrar alivio de la ansiedad en cualquier momento que lo necesite

1. Tu cuarto es un lugar para inducir una profunda sensación de calma y serenidad. Al levantarse por la mañana o justo antes de acostarse, tome varias respiraciones lentas y profundas. Repita un mantra como "inhalo calmado, exhalo alegría". Esta es una meditación que calmará tu mente para comenzar bien tu día o tu noche.
2. En cualquier lugar de tu casa
   instagram viewer
   que tiene un poco de espacio es bueno para estirar. Haz estiramientos o posturas simples y no estructuradas de una disciplina como el yoga. El estiramiento alivia la tensión muscular y disminuye la ansiedad.
3. Tu cocina, bien abastecido, contiene alimentos saludables que superan la ansiedad. Regularmente comer alimentos que ayudan a la ansiedad y evitar aquellos que aumentan la ansiedad tiene un impacto positivo inmediato y a largo plazo.
4. Tu carro ofrece la oportunidad de perfeccionar la calma interior y la paciencia. Apague la música o toque algo discreto y agradable (pero no tan relajante que lo adormezca). Mientras conduces, practica la respiración profunda, repita una afirmación (como "Soy paciente y no necesito controlar el tráfico") y disfrute la experiencia de la paz.
5. La acera, cualquier acera, ofrece una gran oportunidad para reducir la ansiedad. Dar una caminata rápida puede aliviar el estrés y mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro. Puede convertirlo en una caminata de atención plena enfocando su atención en lo que ve, oye, huele y siente. Esto reduce las preocupaciones y otros pensamientos ansiosos.
6. En el trabajo puede crear oportunidades para reducir su ansiedad una muesca o dos. Esto puede parecer contradictorio porque el trabajo a menudo se asocia con el estrés. Donde sea que esté en el trabajo y no importa lo que esté haciendo, puede practicar la aceptación y dejar ir. Aceptar lo que no puede cambiar ahora te libera para soltar las luchas contra él. Puedes concentrarte en lo que estás haciendo en el momento presente en lugar de experimentar ansiedad escapando con tus pensamientos y emociones.
7. Su cartera, mochila, billetera, bolsillo, etc. contener pequeños objetos que puedes usar como objetos de confort. Sostenga el objeto y concéntrese en su peso y textura. Muévelo en tu mano. Deja que tu atención descanse en el objeto más que en la ansiedad.
8. Su escritorio, mostrador u otro lugar con papel y un bolígrafo. Ofrece alivio rápido de la ansiedad. Garabatea, garabatea ferozmente con frustración, dibuja o escribe una nota positiva y alentadora para ti mismo.
9. El lugar donde descansa su computadora, tableta o teléfono es un portal a la tierra de menos ansiedad. Conéctese en línea y vea videos cortos que lo hagan reír, escuche un audiolibro divertido o lea parte de un libro electrónico alegre. Alternativamente, encuentre imágenes adorables. La risa y las imágenes agradables reducen el estrés y la ansiedad.

Que estos lugares inspiren ideas propias. Donde quiera que esté, puede hacer algo para aliviar la ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.