¿Por qué las personas con TDAH tienen problemas para dormir?

Las personas con trastorno de déficit de atención / hiperactividad (TDAH) tienden a tener problemas para dormir, aunque un buen sueño ayuda a reducir los síntomas del TDAH. Es un ciclo: el insomnio empeora igual síntomas de TDAH en adultos que dificultan el sueño. ¿Por qué las personas con TDAH con frecuencia sufren de falta de sueño y hay algo que podamos hacer al respecto?

TDAH y problemas para dormir

He tenido problemas para dormir bien desde que tengo memoria, en diversos grados. Como un niño con TDAH y problemas de sueño, mi imaginación evocó todo tipo de escenarios aterradores por la noche. Incluso cuando no tenía miedo, mi mente inquieta me mantenía despierto, especialmente cuando sabía que tenía que levantarme temprano. Los niños con TDAH pueden tener un exceso de energía y tener hambre por la noche.

Como adulto, a menudo recibo una explosión de energía después de la medianoche. Los pensamientos corren por mi mente y siento la necesidad de levantarme e inmediatamente hacer todos estos proyectos "esenciales". Si me despierto durante la noche, volver a dormirme se siente como una tarea hercúlea. Tengo hambre y sed, y todo es una distracción. Además de eso, muchas personas con TDAH tienen problemas para despertarse por la mañana cuando finalmente se quedan dormidos.

Teorías sobre el TDAH y la privación del sueño

Se han realizado muchas investigaciones sobre el efecto de los estimulantes en el sueño. Ciertamente es importante reconocer que Medicamento para el TDAH Puede contribuir a la pérdida de sueño. Sin embargo, este énfasis a veces descarta el insomnio que sufren los TDAH que nunca o raramente han tomado estimulantes. Aquí hay algunos problemas no relacionados con estimulantes con TDAH y problemas para dormir:

Dificultad para relajarse

Dormir requiere algún tipo de relajación. Los TDAH con frecuencia sufren de ansiedad o simplemente una mente activa y un cuerpo inquieto. Nos distraemos fácilmente con sonidos y pensamientos que nos pueden mantener despiertos, y a menudo nos cuesta mucho detener algo que hemos comenzado, aparentemente, incluido el sueño (¿Es la perseveración del TDAH o el hiperfocus?).

Trastornos del sueño

Los estudios demuestran que no solo los altos números de TDAH luchan con trastornos del sueño pero que los trastornos del sueño causan síntomas de TDAH o incluso ciertos casos de TDAH en sí. El Dr. Vatsal Thakkar afirma que él y otros tienen signos erróneos de privación del sueño (distracción y olvido, por ejemplo) para el TDAH.¹ Incluso sugiere que este error ayuda a explicar la reciente crecimiento en diagnósticos de TDAH.

El Dr. Thakkar cita estudios que encuentran que un gran porcentaje de las personas con TDAH sufren de apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas u otras afecciones que alteran el sueño. En algunos casos, los síntomas del TDAH desaparecen por completo cuando se solucionan los problemas graves de sueño. En otros casos, los problemas para dormir relacionados con la respiración en la infancia pueden provocar daño cerebral permanente y síntomas persistentes de TDAH. *

Diferentes ritmos circadianos

La genética juega un papel en muchas cosas, incluida nuestra capacidad de dormir. Mis dos padres tienen problemas para dormir, por lo que no es sorprendente que yo también. Muchas personas con TDAH experimentan el "síndrome de la fase de sueño retardado", donde nos quedamos dormidos más tarde y nos demoramos más en dormir que otras personas. Es una señal de que nuestros relojes circadianos están apagados. (Estos relojes regulan nuestros cuerpos en función de un período de 24 horas). Esto puede conducir a una pérdida de sueño constante.

Salif Mahamane dio una gran charla de TedxTalk sobre cómo la "atención involuntaria" podría ser un activo en el mundo natural, esencial cuando se busca a los depredadores o presas.² Del mismo modo, tener un ritmo circadiano diferente podría tener sus ventajas. Por ejemplo, permite que ciertas personas permanezcan despiertas y vigilantes por la noche cuando otras están durmiendo y sin darse cuenta de su entorno.

Consejos para problemas de sueño con TDAH

En el video a continuación, hablo sobre lo que podemos hacer con respecto a los problemas de sueño del TDAH frente a información abrumadora y consejos sobre el sueño.

Espero que duermas bien esta noche. Déjame saber en los comentarios qué haces para ayudar a crear una buena noche de sueño y que tengas un feliz año nuevo.

* Aunque la promoción del Dr. Thakkar de los estudios sobre el sueño es extremadamente importante, es posible que Los problemas para dormir relacionados con la respiración causan daños permanentes debido a la falta de oxígeno en lugar de la falta de dormir.

Fuentes

1. Dr. Vatsal Thakkar. ADDitude. Cómo la privación del sueño se parece mucho al TDAH.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.El TDAH apesta, pero en realidad no.

Melissa David HealthyPlace. Sugerencias para problemas de sueño en el TDAH infantil.

Sandra Kooij. APSARD ¿Eres un búho nocturno? Sobre el TDAH y el sueño tardío.