Encuentra el espacio tranquilo dentro cuando la ansiedad se vuelve demasiado ruidosa

Encontrar un espacio tranquilo dentro de ti es importante porque ansiedad es ruidoso. Grita incesantemente, advirtiéndonos contra amenazas vistas e invisibles, inminentes y anticipatorias, reales e imaginarias. Nuestra pensamientos carrera ruidosamente a través de nuestra mente, y cuando se aceleran para convertirse en obsesiones y reflexiones, pueden convertir nuestra mente en un lugar más deslumbrante que una pista de Nascar. No es de extrañar la ansiedad causa síntomas como dolores de cabeza, temblor, irritabilidad y, para mí, la necesidad de acurrucarse con mis manos sobre mis oídos gritando: "¡Cállate!" Lo creas o no, puedes apagar los autos de carrera (lento y silencioso) tu pensamientos negativos y ansiosos) y disfruta de la tranquilidad que tanto necesitas en tu mente. Cuando la ansiedad es fuerte, encuentre y cultive el espacio tranquilo dentro de usted.

"Aunque no podemos imponer silencio en nuestra mente, a través de la meditación podemos encontrar el silencio que ya existe en el espacio entre nuestros pensamientos" - Deepak Chopra¹

Amplíe su espacio tranquilo para calmar la ansiedad

La ansiedad involucra todo tu ser: pensamientos, emociones y tu cuerpo físico. Es una experiencia completa dentro de nosotros, mente y cuerpo, que es una reacción a las cosas que nos rodean. Es porque la ansiedad lo abarca todo y puede ser abrumadora. Es sobreestimulante. La ansiedad es inquieta y sufrimos por eso.

Cuando te sientes abrumado por la ansiedad y su ruido, girarte hacia adentro puede ser calmante. Sí, el ruido ansioso está dentro de nosotros, pero allí, esperando pacientemente a ser descubierto y disfrutado, hay silencio.

Si has intentado hacer tu pensamientos ansiosos se detienen y emociones aún, es posible que ya sepa que forzar la calma y la tranquilidad no funciona. Luchar con ansiedad solo hace que la charla mental sea aún más fuerte y los sentimientos más fuertes. La clave no es tratar de hacer un espacio tranquilo dentro de ti, sino, en cambio, encontrar el espacio tranquilo que ya está allí.

Busque y encuentre el silencio interior

La reducción de la ansiedad implica estar quieto a pesar de los pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y situaciones fuera de nosotros. Estas cosas nos abruman, presionando y gritando para dominar nuestra atención. Si bien siempre tenemos algunas opciones y un cierto grado de control sobre cómo respondemos a las circunstancias, no podemos controlar completamente todo. Algunas cosas nos ponen ansiosos, pero no podemos o decidimos no hacer (a menudo por una buena razón) hacer algo al respecto. Incluso entonces, tenemos el poder de elegir cómo respondemos por nuestra propia cuenta. bienestar.

Podemos desviar nuestra atención de los factores estresantes hacia otras cosas, como nuestros valores, visión, propósito y pasiones. Para pasar de estar ansioso a prosperar, recurra al espacio silencioso dentro de usted.

Dos fuentes de espacio interior que todos tenemos son:

• Dentro de nuestra respiración, entre cada inhalación y exhalación
• Entre nuestros pensamientos

Respiración profunda es poderoso, con numerosos beneficios para toda nuestra salud mente-cuerpo. Respirar lenta y profundamente positivamente impacta el cerebro y puede reducir significativamente la ansiedad. Sin embargo, hay más en la respiración que solo inhalar y exhalar. Ahí está el espacio entre ellos.

En este momento, coloca tus manos sobre tu vientre y respira lentamente. Respira para que tus manos salgan. (Su inhalación debería hacer que su abdomen se expanda en lugar de que sus hombros se levanten). Exhale lentamente. Inhale una vez más, pero esta vez observe la pausa que ocurre antes de exhalar. En esa pausa, hay un espacio tranquilo.

Lo mismo vale para tus pensamientos. A pesar de que parece que nunca se detienen, lo hacen, aunque solo sea por un breve momento. Entre un pensamiento y el siguiente, hay una pequeña pausa para cambiar de dirección. En esa pausa, hay un espacio tranquilo.

Meditación de atención plena en tus espacios interiores tranquilos

Estos espacios pueden ser pequeños, pero eso está perfectamente bien. Cultivar la conciencia de que existen te da algo nuevo para enfocarte en lugar de preocupaciones y miedos. Cuando te encuentras pensando pensamientos ansiosos o sintiendo sentimientos ansiosos, puedes cambiar a ese espacio tranquilo. Sentado en meditación tranquila o practicar la atención plena, ya sea mientras meditas o mientras realizas tu tarea actual, te permitirá moverte a los espacios tranquilos entre pensamientos y respiraciones.

Algunas maneras de hacer esto:

• Presta atención a tu respiración, especialmente las pausas entre inhalar y exhalar.
• Sal a caminar, inhala aire fresco y observa cómo te hace expandirte.
• Busque espacio a su alrededor, como el espacio entre las hojas de un árbol o el espacio entre sus macetas en la estufa cuando cocina (o los espacios entre las burbujas en la olla), y deja que te recuerde constantemente que encuentres tu propio espacio tranquilo adentro tú.

Concéntrese en la tranquilidad en lugar de crear más ruido luchando con sus pensamientos. Tus pensamientos existen, pero si no les prestas atención, no pueden mantenerte agitado y ansioso.

Alejar su atención de los pensamientos y sensaciones ansiosos hacia los espacios tranquilos que ya tiene dentro de usted lo ayudará a estar tranquilo, calmado y en paz.

Fuente

1. Chopra, D., "Siete mitos de meditación"Deepak Chopra, 10 de agosto de 2016.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.