El impacto de estar en una relación poco saludable

Las relaciones poco saludables pueden ser muy perjudiciales para tu autoestima. Pero hay formas efectivas de lidiar con una relación poco saludable.

¿Estás en una relación poco saludable? ¿Cómo sabes los signos de una relación poco saludable? ¿Cómo llegar desde el punto de preguntarse qué hacer (autocompasión o devastación) para tomar los pasos necesarios para volver a un estado emocionalmente saludable?

Es importante conocer el impacto a largo plazo de las relaciones negativas, cómo reconocer los síntomas y cómo obtener la ayuda que necesita para liberarse de una asociación dañina cuando ese es el mejor curso de acción. Reconozco plenamente que a veces un mejor curso de acción está cambiando la dinámica de la interacción dentro de una relación para lograr el nivel deseado de estabilidad y compatibilidad. Esto se puede lograr a través de un compromiso con el trabajo terapéutico por parte de una o todas las partes involucradas.

¿Alguna de las siguientes situaciones toca un acorde o trae recuerdos? Esa novia traidora y traidora de la infancia a la que sigues aferrado porque tienes este deseo subconsciente de permanecer en toca los momentos más felices de tu juventud, o peor aún, ese mentiroso marido infiel que te ha impedido alcanzar tu vida metas. O su colega en el trabajo que acepta convenientemente su ayuda cuando lo necesita, pero no tiene reparos en usarlo como un peón en el juego de ajedrez de la vida corporativa. O qué pasa con ese padre que puede haberlo descuidado o incluso abusado de usted cuando era niño, pero está en completa negación y expresa una gran sorpresa sobre su relación separada. Todos estos tipos de relaciones requieren que tome una decisión. ¿Vas a trabajar para cambiar la dinámica de la relación con la esperanza de mejorarla, o vas a seguir adelante?

Los efectos de una relación poco saludable

Algunos de los efectos graves a largo plazo de permanecer en una relación disfuncional incluyen la erosión gradual pero constante de su sentido de autoestima. De repente, te levantas una mañana y descubres que la única identidad que tienes es la que obtuviste de tu abusador. Te ves a través de sus ojos: a menudo puede llevar años de terapia deshacer el daño que se ha hecho al ego. No es inusual encontrar individuos con trastornos graves de la personalidad como resultado del efecto insidioso de las asociaciones no saludables a largo plazo.

Otro efecto importante es el impacto negativo en su capacidad de aceptar el amor de otras personas bien intencionadas con las que tiene una relación. Sospechas de la sinceridad de aquellos con quienes te relacionas. Esta es una garantía segura para socavar todas las posibilidades futuras de felicidad. Esta progresión ocurre porque, como participante pasivo en una asociación poco saludable, ha llegado a aceptar e integre la identidad, el amor condicional o el rechazo directo que recibe del otro negativo persona. Inconscientemente espera el mismo tratamiento de los demás. Como resultado, luchas con la integración de una nueva identidad de amar y ser digno de amor y aceptación. Cuanto más tiempo continúe una relación poco saludable, más dañina será y más difícil será entablar una relación sana en la que haya un amor y aceptación genuinos.

¿Qué síntomas buscas al evaluar la salud de tus relaciones?

• ¿Tienes miedo de tu cónyuge o pareja?
• ¿Te sientes controlado o incapaz de expresar tus verdaderos sentimientos y pensamientos?
• ¿Respira con alivio o de repente se siente mucho más feliz cuando esta persona sale de la habitación?
• ¿Eres realmente infeliz en esta relación, pero continúas aguantando porque tienes miedo de estar solo o porque no tienes un sistema de apoyo adecuado?
• ¿Te hace sentir pequeña, inadecuada o con frecuencia te menosprecia en palabras y hechos?
• ¿Hay daños no resueltos que se cuelan en sus argumentos diarios de manera continua?

Si respondiste si unas pocas veces, luego está tu respuesta. Estos son síntomas que indican que está en una encrucijada en su relación y que necesita tomar una decisión sobre su participación continua. Tal vez sea hora de evaluar los beneficios de su participación continua frente a los posibles efectos a largo plazo en su psique. Todos tenemos la responsabilidad de salvaguardar nuestro bienestar emocional y mental de la misma manera que salvaguardamos nuestra salud física. Nadie más emprenderá esa tarea por nosotros.

¿Ahora que?

Si acaba de darse cuenta de que su relación no es saludable, hay dos formas de responder:

Existe la decisión inmediata de poner fin a su asociación con su otra persona abusiva. Esto podría funcionar si ha tenido la oportunidad de planificar su curso de acción y tiene los medios y el apoyo adecuados para llevarlo a cabo. Su decisión también debe depender de la gravedad de la situación a la que se enfrenta. Nunca recomiendo la acción por el drama. Es probable que necesite alguna terapia de apoyo o asesoramiento a medida que da este paso audaz. Su terapeuta o consejero debe ayudarlo a filtrar sus opciones, objetivos y motivos subyacentes para tomar esta decisión. Asegúrese de resolver cualquier culpa y tenga muy claro que este es el único curso de acción a seguir.

Como alternativa a cualquier movimiento drástico o repentino, recomiendo lo que en algunas situaciones es más saludable y curso de acción sostenible que consiste en decidir este momento para apreciar, reconocer y recompensar las fortalezas que usted Sabes que tienes. Afirma esas fortalezas y úsalas diariamente, con cuidado, en tus relaciones. En este curso de acción, existe la oportunidad de salvar las relaciones que pueden salvarse. Con demasiada frecuencia, dejamos que otras personas se relacionen con nosotros sobre la base de nuestras debilidades, fallas y todo lo que juzgamos y condenamos a nosotros mismos y no conocen otra forma de relacionarse con nosotros. Tomará cierto reaprendizaje y reacondicionamiento para lograr este cambio de relación con los demás a través de nuestras fortalezas, especialmente si la relación negativa ha sido a largo plazo. Terapia y asesoramiento; particularmente usar un estilo de entrevista motivador, sería un buen lugar para comenzar a reaprender las habilidades necesarias para lograr este objetivo. Una vez más, esta elección debe estar determinada por la gravedad de su situación. En algunas circunstancias, terminar la relación puede ser el único camino a seguir.

Finalmente, la mayoría de las personas en un momento u otro han experimentado una relación poco saludable. Es lo que decidimos hacer lo que determina si seguimos estando insatisfechos en nuestras asociaciones o si logramos un nivel satisfactorio de estabilidad y compatibilidad. Es normal y aconsejable buscar ayuda profesional mientras lucha por qué hacer con una relación difícil, especialmente si ha existido durante un largo período de tiempo.

Por Claire Arene, MSW, LCSW.