Manejo de problemas de concentración con trastorno de ansiedad

Tengo trastorno de ansiedad generalizada (TAG), y también tengo algunos problemas serios con la concentración. Como en, mi capacidad de concentrarme en casi cualquier cosa durante más de cinco minutos a la vez apesta. Hay algunos días en que apenas puedo unir dos pensamientos coherentes, y juro que mi cerebro se está volviendo loco.

Si bien es cierto que un lote de detalles periféricos va por el camino, tengo un yo central que funciona razonablemente bien en el mundo a pesar de estrés de manejar la ansiedad. Tal vez también me estoy sintiendo más cómodo con ser un vago de mediana edad. No lo sé. Pero me considero afortunado de funcionar tan bien como lo hago. Sé que muchos otros no tienen tanta suerte.

Los problemas de concentración del trastorno de ansiedad se pueden manejar

En mi opinión, manejar los problemas de concentración debido a la ansiedad tiene dos componentes principales: comenzar y no sobrecargarse después empezando.

He acumulado una gran cantidad de trucos para ayudar con esto. Muchos de ellos son atajos mentales que evitan la tendencia de mi cerebro ansioso a congelarse o desconectarse cuando me siento abrumado.

Esto es lo que funciona para mí:

• Toma muchos descansos -- Solía ​​pensar ser productivo significaba concentrarse como loco durante horas y horas. Pero como no puedo hacer eso, descubrí que puedo ser razonablemente productivo alternando cortos períodos de concentración con breves descansos.
• Construir tolerancia para el enfoque - Puede sonar gracioso, pero centrarme en una cosa me parece realmente extraño. No me gusta y es incómodo. Estoy aprendiendo a tolerar mejor esa incomodidad al unir más períodos de concentración, sabiendo que también obtendré alivio a través de mis descansos.
• Encuentra el equilibrio entre querer vs tener que hacer - Trato de asegurarme de que mi lista diaria de tareas tenga un equilibrio entre lo que tengo que hacer y lo que realmente quiero hacer. De lo contrario, qué molestia, ¿verdad?
• Divide las tareas grandes en pedazos más pequeños - ¿Crees que me senté y escribí esta publicación de blog? Decir ah. Conseguir esta publicación escrita en realidad eran unas seis tareas más pequeñas que hice una a la vez.
• Solo concéntrate en la tarea en cuestión - Una de las cosas más efectivas que he aprendido es no Piensa en el panorama general. Se necesita práctica, pero me he vuelto bastante bueno pensando solo en lo que está frente a mí.
• Rie un poco - Incluso puedo reír de vez en cuando ante lo absurdo de la vida. Puede que no me ayude a ser productivo, pero seguro que se siente bien.

Por mucho que mi trastorno de ansiedad afecte mi concentración a veces, la buena noticia es que todavía puedo encontrar formas de controlar el peor de los síntomas. Y si mi viejo y cansado cerebro puede aprender algunos trucos nuevos, probablemente el tuyo también.

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