Mi terapeuta EMDR ayudó a disminuir mi ansiedad

He estado viendo a un terapeuta por un tiempo para ayudarme a disminuir mi ansiedad. Generalmente solo hablamos, pero hoy intentamos algo nuevo. Bueno, era nuevo para mí, de todos modos. Ha estado usando Terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) durante varios años con sus otros clientes. Hicimos una sesión hoy usando EMDR, y mi terapeuta realmente me ayudó a disminuir mis niveles de ansiedad.

¿Qué es la desensibilización del movimiento ocular y la terapia de reprocesamiento?

[caption id = "attach_NN" align = "alignright" width = "260"] Golpeadores manuales EMDR. Imagen cortesía de CollenWest.com. [/ Caption]

EMDR es un tipo de terapia diseñada para reducir o eliminar el dolor causado por experiencias traumáticas. Fue desarrollado para tratar el signos y síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). El trastorno de estrés postraumático es un tipo de trastorno en el que las víctimas están plagadas de pensamientos y / o sentimientos intrusivos con respecto a eventos traumáticos del pasado. Las personas pueden desarrollar TEPT después de experimentar cosas como

combate, desastres naturales (huracanes, por ejemplo), abuso infantil, agresión sexualy Violencia doméstica. Por cierto, los ejemplos que acabo de dar son por No significa integral. Las personas también tienen TEPT por muchas otras razones.

¿Cómo utiliza un terapeuta EMDR?

EMDR combina terapia de conversación, atención plena para calmar la ansiedad, y la estimulación alterna de los lados derecho e izquierdo del cerebro. Esto se logra mediante el seguimiento del movimiento de la mano del terapeuta con los ojos de lado a lado. Esta es la parte del "movimiento ocular" de EMDR, aunque el estímulo derecho / izquierdo también se puede hacer usando "golpeadores", que son pequeños dispositivos que vibran suavemente contra las palmas de las manos. Algunos terapeutas de EMDR usan auriculares con un tono que se alterna de oreja a oreja.

Existen, por supuesto, variaciones en cómo los diferentes terapeutas realizan una sesión de EMDR. A continuación se muestra una breve transcripción de la sesión que mi terapeuta hizo conmigo para ayudar a reducir mi ansiedad:

Terapeuta: ¿Puedes definir el problema actual que te causa ansiedad?

Yo: Me temo que siempre voy a estar solo. Moriré solo

Terapeuta: ¿Tienes una imagen visual sobre este tema?

Yo: Si. Me veo como un anciano en mi lecho de muerte, acostado sobre un colchón desnudo en una habitación vacía y sucia con paredes desnudas y piso de madera. Estoy mirando hacia abajo en esta escena como si estuviera flotando cerca del techo.

Terapeuta: En una escala de uno a 10, con 10 siendo absolutamente cierto y uno siendo absolutamente falso, ¿qué tan cierto le parece la afirmación "Siempre me sentiré solo" en este momento?

Yo: Sobre un ocho.

Terapeuta: En lugar de "siempre estaré solo", ¿qué te gustaría creer?

Yo: Que soy parte de algo más grande que yo. Que estoy conectado y amado.

Terapeuta: En una escala del uno al siete, donde siete es absolutamente cierto y uno no lo es en absoluto, ¿qué tan cierto es el enunciado "Soy parte de algo más grande que yo mismo? Estoy conectado y amado "¿te sientes ahora mismo?

Yo: Sobre un dos.

Mi terapeuta luego encendió las pequeñas cositas de mano. Cerré los ojos y me concentré en la ansiedad de que siempre estaría solo y que moriría solo. Me animó a notar cualquier pensamiento, emoción, imagen o sensación que surgiera mientras los golpeadores vibraban suavemente de un lado a otro en mis manos: izquierda, derecha, izquierda, derecha. Hicimos unos seis "juegos" de este trabajo con los recolectores. Cada serie duraba unos dos minutos. Entre series, hablamos sobre lo que se me ocurrió durante la serie anterior.

La "veracidad" de mi sentimiento de que siempre estaría, y moriría, sola había caído de ocho a tres al final de la sesión. Mi sentimiento de pertenencia y ser parte de algo más grande que yo había aumentado de dos a siete.

¿Cómo ayuda EMDR a disminuir la ansiedad?

No se sabe exactamente cómo EMDR ayuda a disminuir la ansiedad, depresióno TEPT. Se teoriza que el movimiento hacia adelante y hacia atrás de los ojos (u otros estímulos inducidos izquierda / derecha) ayuda a reprocesar el cerebro eventos dolorosos de tal manera que la persona comience a tener una experiencia nueva y menos "cargada" de ellos. EMDR también calma y calma el cuerpo durante el recuerdo de traumas pasados, lo que les quita un poco de ventaja, es decir, la desensibilización.

Aunque soy nuevo en el uso de EMDR, mi terapeuta lo usó de manera muy efectiva para reducir mi ansiedad. EMDR parecía de alguna manera llegar a las emociones dolorosas debajo de mis pensamientos ansiosos de una manera que solo hablar de ellos nunca antes lo había hecho. Mi terapeuta y yo planeamos seguir usando EMDR para disminuir mis ansiedades y los traumas ocultos que los impulsan.

Comparta sus propias experiencias con la terapia EMDR en los comentarios. Me encantaría saber de ti.

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