Los peligros de la privación del sueño relacionada con la ansiedad

La falta de sueño puede ser un peligro real para aquellos de nosotros con desórdenes de ansiedad, especialmente a largo plazo. Falta crónica de sueño se ha relacionado con todo, desde una concentración pobre y ser más propenso a accidentes, diabetes, enfermedades cardíacas y mortalidad temprana. La ironía es que los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad, aumentan la falta de sueño, lo que, a su vez, aumenta la ansiedad. Aquí hay información importante sobre los peligros de la falta de sueño relacionada con la ansiedad, y algunos pasos que puede seguir para aumentar la calidad de su sueño.

Aquí en Tratamiento de la ansiedad, Tiendo a bloguear sobre problemas relacionados con la ansiedad que estoy enfrentando (o he enfrentado). Privación crónica del sueño causada por ansiedad y depresión ha sido un enorme problema para mí durante la mayor parte de mi vida adulta. Ahora que me estoy haciendo mayor, me estoy volviendo cada vez más consciente de los peligros que la falta de sueño representa para mi salud, y tampoco estoy hablando solo de salud mental.

¿Qué es la privación del sueño?

Las definiciones sobre lo que constituye la privación del sueño varían, pero la mayoría está de acuerdo en que la privación del sueño ocurre cuando un individuo tiene:

• Tuvo una falta de sueño reparador durante un período acumulativo suficientemente largo
• Síntomas psiquiátricos o físicos causados ​​por la falta de sueño.
• Si la falta de sueño interfiere con el desempeño rutinario de las tareas diarias

La mayoría de los adultos necesitan dormir de siete a ocho horas por noche, y los adolescentes necesitan aproximadamente nueve horas por noche. Menos que eso, y una persona comienza a experimentar los síntomas de la falta de sueño, incluso si siente que está funcionando normalmente. Los primeros síntomas suelen ser pérdida de buen juicio, tiempo de reacción más lento y pérdida de memoria.

Los peligros de la privación del sueño relacionada con la ansiedad

Es fácil descartar un desorden del sueño como "no es gran cosa" y dice cosas como "me he acostumbrado". He estado haciendo esto durante años, y he tenido largos períodos en los que me convencí de que era cierto. Sin embargo, una de las principales formas en que me las he arreglado es desarrollando un adicción a la cafeína y dependencia, lo que ha empeorado mi ansiedad y ha erosionado aún más mi patrón de sueño.

Es un círculo vicioso que ha empeorado gradualmente con el tiempo. Ahora que estoy prestando más atención a los efectos a largo plazo de la falta de sueño, he aprendido que mi falta de sueño relacionada con la ansiedad me pone en mayor riesgo de los siguientes peligros para la salud:

• Enfermedad del corazón
• Carrera
• Diabetes
• Obesidad
• Alta presión sanguínea
• Depresión
• Trastorno por déficit de atención (ADD)

Disminución de los peligros de la privación del sueño relacionada con la ansiedad

La solución, obviamente, es dormir más y / o aumentar la calidad del sueño que ya tiene. son consiguiendo. Me gusta ejercicio y tu salud mental o dieta, dormir mejor cuando estás crónicamente privado de sueño requiere un poco de disciplina, práctica y compromiso:

• Comprométete a dormir más. El primer paso es comprometerse a dormir mejor. Creo que esto se está volviendo más fácil para mí a medida que se acumulan los peligros de la falta de sueño relacionada con la ansiedad. Estoy mucho más dispuesto a abordar este problema de lo que estaba, por ejemplo, hace cinco años.
• Practica una buena higiene del sueño. Una buena higiene del sueño implica cosas como acostarse regularmente a una hora decente, levantarse a a la misma hora todas las mañanas, y hacer que su entorno para dormir sea cómodo y propicio para mejorar dormir. Eso significa cosas como asegurarse de que su cama sea cómoda, mantener su habitación a una temperatura cómoda, controlar los niveles de luz, etc. (¿Qué significa buena higiene del sueño?).
• Disminuya la ingesta de cafeína. Esta es una pregunta difícil, ya que muchos de nosotros con privación del sueño relacionada con la ansiedad usamos cafeína para mantenernos en pie durante el día. La abstinencia de la cafeína puede ser horrible, pero si te quedas con ella, pasa. Me comprometo a renunciar al café. Es realmente difícil, pero cada día es más fácil.
• Considera hacer un estudio del sueño. Un estudio del sueño es un examen nocturno que no es invasivo. A través de la tecnología de sensores y la observación, los médicos lo monitorean para ver qué sucede en su cerebro y cuerpo mientras duerme. Algunos sienten que la falta de sueño es tan perjudicial para la sociedad como alcoholismoy cree que todas las personas con trastornos del sueño deberían hacer un estudio del sueño. ¿Sabías que hay al menos 85 trastornos del sueño diferentes?

Los peligros de la falta de sueño relacionada con la ansiedad son muy reales, especialmente a largo plazo. A medida que envejezco, empiezo a tomarme más en serio la falta de sueño de toda mi vida. Ya no soy un niño, y no puedo salir corriendo con cafeína y azúcar para superar mi falta crónica de sueño para siempre.

Es importante para mí hacer algunos cambios para poder dormir más y de mejor calidad. Estoy empezando a tomarlo en serio, y espero que tú también lo hagas.

Fuentes:

• Privación crónica del sueño y efectos sobre la salud. (20 de septiembre de 2010). Consultado el 14 de octubre de 2015.
• 10 Efectos sorprendentes de la falta de sueño. (13 de febrero de 2014). Consultado el 14 de octubre de 2015.
• Directorio de privación del sueño: Encuentre noticias, características e imágenes relacionadas con la privación del sueño. (Dakota del Norte.). Consultado el 14 de octubre de 2015.
• Definición de privación del sueño. (Dakota del Norte.). Recuperado el 14 de octubre de 2015 de http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep privación
• ¿Cómo funciona un estudio del sueño? (Somnolencia excesiva). (Dakota del Norte.). Consultado el 14 de octubre de 2015.

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