Cómo lidiar con estar ansioso y solo durante las vacaciones

La temporada navideña de 2013 fue la peor de mi vida. yo era afligido El final de una relación. Estaba de luto por mi independencia porque tenía que volver a vivir con mis padres. yo era suicida. Estuve en quiebra. En general, me sentí como un desastre. Pero lo superé. No estaba segura de si iba a hacerlo, pero lo hice. Sin embargo, fue uno de los momentos más solitarios de mi vida.

A partir de esta semana, millones de personas enfrentarán el supuesto "momento más maravilloso del año", ansiosas y solas. Y uso el término "solo" en un sentido amplio. Estar solo durante las vacaciones puede incluir:

• Estar con la familia pero pasar por cosas emocionales (como depresión o ansiedad) que sientes que no entenderían y que no puedes hablar.
• Lidiando con el dolor privado, la pérdida o la enfermedad física que requiere que pongas una cara valiente.
• Lidiando con el estigma sobre orientación sexual y / o estigma de salud mental.
• Estar literalmente solo: pasar las vacaciones totalmente aislado y por ti mismo

Las vacaciones son un momento doloroso, y nuestra cultura todavía miente al respecto por alguna extraña razón, a pesar de que todos parecen saberlo. Incluso las personas sin trastornos del estado de ánimo pueden tener dificultades para encontrar significado en esta época del año. Mucha gente está sufriendo, a menudo en silencio. Me consuela un poco en eso.

Lidiando con las vacaciones cuando estás ansioso y solo

Si se siente ansioso, solo y carente del espíritu de vacaciones esta temporada, ya sea solo o con otras personas, aquí hay algunas estrategias de afrontamiento que puede probar:

• Crea tus propios rituales significativos - Nuestras vacaciones modernas se remontan a rituales más antiguos que celebraban la época de la cosecha, el cambio de las estaciones, etc. Los rituales son simplemente patrones de comportamiento humano destinados a inspirar una existencia significativa y decidida, y son un juego justo para la interpretación individual. ¿Qué objetos, música, bailes y palabras te inspiran? ¿Puedes usarlos para crear tu propio sentido de significado de vacaciones?
• Sepa que pasará - La temporada de vacaciones puede ser un momento de mayor ansiedad, pero en realidad es bastante corta. Pasará, al igual que todos los años.
• Usa las habilidades de tolerancia al estrés - La terapia conductual dialéctica (DBT) es una terapia cognitiva basada en habilidades para combatir el comportamiento autodestructivo. Su habilidad puesta en tolerando emociones intensas es útil para atravesar períodos de dolor intenso.
• Fíngelo - Otra habilidad DBT que he encontrado útil en situaciones sociales incómodas se llama acción opuesta, a.k.a. "actuando como si", a.k.a. fingiendo. Es una forma de lidiar con la pequeña charla tediosa y las preguntas incómodas en las reuniones navideñas, pretendiendo que no te molesta y que realmente te gusta. Por extraño que parezca, pretender estar interesado en algo puede hacerlo más llevadero. Extraño, ¿eh?
• Alcance en línea - Hay muchas otras personas ansiosas y solitarias que buscan ayuda en línea, incluida la Foros de HealthyPlace, y en uno de mis grupos favoritos de Facebook sobre lidiar con la depresión.

Espero que algo de lo que he dicho aquí te ayude a estar solo y ansioso en estas fiestas. No diré que va a ser fácil. Ni siquiera diré que va a ser bueno. Pero diré que todo va a estar bien. Lo superaremos y podremos poner 2014 en el espejo retrovisor. Podemos sentirnos solos, pero la realidad es que no lo estamos.

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