Maneras de hacer las cosas cuando estás ansioso

Cuando estás ansioso, hacer las cosas puede parecer un esfuerzo hercúleo. ¿Cómo le da sentido a la maraña de elementos de su lista de tareas para que pueda hacer ¿ellos? En esta publicación, exploraré algunas estrategias para enumerar, priorizar y ejecutar tareas.

Las personas ansiosas tienen dificultades para hacer las cosas

¿Por qué es este el caso? Para mí, es porque mi lista (y cuando digo "lista", soy generoso) de deshechos, a medio hacer y necesito completar las tareas se funden en una mancha amorfa en mi mente. Si eres como yo, necesitas una forma de hacer que todas esas cosas en tu cabeza dejen de moverse. Aquí hay algunas cosas que ayudan:

1. Escribe todo -- Si no sabe por dónde empezar, comience con esto. Tómese 20 minutos y escriba todo lo que necesita para hacer que pueda recordar. No importa si es algo que debe hacerse hoy o dentro de tres meses. Consígalo todo en una gran lista. Anote todo lo que pueda en 20 minutos, luego deténgase. Esto es un habilidad de gestión del tiempo. ¡Buen trabajo! Ahora recompénsese por completar este paso. Aquí es donde suelo ir a buscar más café.
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2. Haga una lista "breve": De su lista maestra, transfiera todo lo que se puede hacer en dos minutos o menos a una lista separada titulada "Lista corta". Eso no significa necesariamente que la lista en sí sea corta; significa que los elementos de la lista son tareas breves que puede realizar en dos minutos o menos. Ejemplos de esto son llamar al banco, abrir el correo de hoy, encender la lavadora y revisar su correo electrónico.
3. Consolide tareas similares - De su lista corta, agrupe las tareas que se presten naturalmente a realizarse en un bloque. Esto es ideal para hacer mandados. Puedes ir a la ferretería, recoger tu tintorería, devolver el video que alquilaste ayer y pasar por el cajero automático de tu banco. Encadene tantos elementos de la lista corta como desee. Es asombroso cuánto puede lograr simplemente agrupando tareas relacionadas.

Probablemente tenga algunas cosas en su lista maestra que no es necesario hacer de inmediato. Pon una estrella junto a ellos y déjalos. Hablaremos de planeando para el futuro en una próxima publicación.

Hacer las cosas a pesar de estar ansioso

De acuerdo, basta de hacer la lista. Tengo poca paciencia con eso. En realidad, tengo poca paciencia, punto. Es hora de pasar a la fase de ejecución. Aquí hay algunas cosas que le ayudarán a empezar a hacer:

1. Haga coincidir las tareas con su nivel de energía - ¿No sabes qué hacer primero? Tómate un momento para comunicarte contigo mismo. ¿Cómo está tu nivel de energía? Te sientes agotado? ¿Está rebosante de creatividad y resistencia mental? Comience con las tareas que más se acerquen a sus niveles de energía actuales. Cuando estoy cansado, me gusta hacer llamadas telefónicas. No requiere mucho pensamiento. Cuando estoy bien pero no muy bien, me gusta hacer mandados. Es más difícil que hacer llamadas telefónicas, pero aún así es bastante fácil. Y en esas raras ocasiones en las que siento mucha energía mental, me gusta esconderme y trabajar en tareas que requieren períodos de atención total. Entonces, ¿con qué deberías empezar ahora mismo?
2. Obtenga más "granular" - Granularidad describe en cuántos trozos pequeños se divide un gran proyecto, como arena. Es posible que se sienta abrumado al ejecutar una tarea de su lista. Esto a menudo indica que la tarea es en realidad varias tareas más pequeñas que no se enumeraron correctamente. Cuando te sientas abrumado, tómese un momento para examinar la tarea en cuestión. ¿Se puede romper en pedazos más pequeños?
3. No intentes hacerlo a la perfección. Hacer las cosas cuando está ansioso también incluye lidiar con perfeccionismo. Esto es especialmente difícil para las personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Hablaré más sobre el perfeccionismo más tarde. Por ahora, todo lo que diré es que es mejor hacer un trabajo promedio que no hacer nada. Concéntrese en la tarea en cuestión y simplemente termínela, incluso si se siente insatisfactoria. La idea es crear un impulso hacia adelante.

Las personas ansiosas todavía tienen que vivir en el mundo real, el mundo del hacer. La base para hacer las cosas cuando estás ansioso es una buena organización. Quite las tareas pendientes de su cabeza y colóquelas en listas lógicas. Luego, piense en la buena recompensa que se dará a sí mismo cuando haya terminado. Ahora ve.

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Foto de hombre con camisa oscura: FreeDigitalPhotos.net