Cómo escapar del infierno de la parálisis perfeccionista

Como personas con ansiedad, es fácil para nosotros sucumbir a la idea de que todo lo que hacemos tiene que ser perfecto. Piénsalo. Que tiene sentido. Si crees, como a menudo lo hago, que eres un fracaso, que a la gente generalmente no le gustas y que básicamente eres incapaz de hacer algo bien, entonces ¿por qué? no lo haría te conviertes en un perfeccionista? Es una respuesta comprensible, aunque desadaptativa, a los sentimientos de miedo, soledady alienación. Pero, hay tres grandes problemas al tratar de ser perfecto: es imposible, te paraliza y hace que tu vida sea un infierno. Aquí se explica cómo escapar del infierno de la parálisis perfeccionista.

El perfeccionismo es su propia forma especial de infierno

Intentar ser perfecto viene con algunos inconvenientes serios. En primer lugar, nunca puede estar satisfecho con nada de lo que logra. Como puedes ser Estás operando a través de un estándar imposible, uno en el que siempre te quedarás corto, porque, hagas lo que hagas, nunca harás nada a la perfección. Siempre cometerás errores; eres humano y todos los humanos cometen errores. Oye, tampoco me gusta, pero así son las cosas.

En segundo lugar, el miedo al fracaso puede llegar a ser tan grande, puede terminar teniendo demasiado miedo para hacerlo cualquier cosa, demasiado miedo para experimentar, probar cosas nuevas y explorar. En resumen, tienes demasiado miedo de vivir. Y cuando tienes demasiado miedo de vivir, a menudo te conformas con solo existir; y una vida gastada simplemente existiendo generalmente no vale la pena vivirla. He sufrido muchos períodos como este en mi vida y puedo decir que estar sentado paralizado, en una burbuja de El perfeccionismo basado en el miedo, demasiado asustado para moverse, ver pasar la vida, es absolutamente un tipo de verdadero infierno.

Aquí se explica cómo escapar del infierno de la parálisis perfeccionista

"El miedo es inevitable, tengo que aceptarlo, pero no puedo permitir que me paralice". - Isabel Allende

• Acepta que cualquier cosa que hagas será imperfecta. - Como indica la cita anterior, primero tenemos que aceptar que cometeremos errores y eso nos hará sentir miedo. Es inevitable y no hay forma de evitarlo. Pero descubro que cuando puedo aceptar que nunca haré nada perfectamente, cuando puedo comenzar desde ese lugar, las tareas se vuelven un poco más fáciles. Por lo menos, estoy operando dentro de un paradigma que está más en contacto con la realidad real.
• No importa dónde comiences, siempre que comiences en algún lugar. - Hace poco escribí sobre planeando mi día con trastorno de ansiedady cómo vivir con ansiedad se parece mucho al ejercicio. Realmente haciendo el ejercicio no es la parte difícil, la parte difícil es llevarme al gimnasio. Se vuelve más fácil una vez que me sobrepongo a esa joroba. Si estás sentado con miedo, paralizado por lo que sea que necesites hacer y sin saber por dónde empezar, entonces simplemente comienza en algún lugar. Comience con lo más fácil en su lista si eso es lo que se necesita, pero comience. Comenzar, incluso si se trata de algo muy pequeño, siempre es mejor que no hacer nada.
• Divide las tareas grandes en pasos más pequeños. - Hay un concepto en la programación de computadoras llamado "granularidad". Básicamente, solo significa dividir una tarea compleja en tareas más pequeñas y fáciles. Esto es útil cuando se enfrenta a un gran proyecto en el que tiene demasiado miedo de comenzar. En lugar de tratar de abordar una tarea grande y aterradora, divida su proyecto en tareas cada vez más pequeñas hasta que cada porción más pequeña se sienta manejable. Así es como escribo todas las publicaciones de mi blog.
• Centrarse en una cosa a la vez. - Una vez que haya obtenido una lista de tareas manejables juntas, trate de enfocarse exclusivamente en la tarea en cuestión, casi como si las otras no existieran. No podrá hacer esto a la perfección (vea el primer punto), pero, con la práctica, mejorará al enfocarse en lo que está trabajando en este momento. Agrupe suficientes tareas pequeñas y comenzará a hacer las cosas sin tener que hacerlo a la perfección.
• Usa el tiempo de boxeo. - No, en realidad no puedes golpear el tiempo en la cara, por atractivo que parezca. Time boxing significa trabajar en algo durante un período de tiempo específico y luego tomar un descanso. Es una forma de hacer que permanecer en la tarea sea más manejable, porque sabe que es solo por una "x" cantidad de tiempo. Generalmente uso el tiempo de boxeo en intervalos de 30 minutos, espaciado con descansos planificados.
• Recompénsese por mantenerse en la tarea. - Tomo descansos regulares cuando estoy trabajando en algo, y generalmente me recompenso de manera pequeña mientras estoy en un descanso. Por ejemplo, me digo a mí mismo que si trabajo durante 30 minutos, puedo tomar un descanso de 15 minutos y tomar una taza de café. La forma en que te recompensas a ti mismo (ver: No te pierdas un paso: ¡celebra!) puede ser diferente de cómo lo hago, pero no importa lo que sea, siempre y cuando sea algo agradable que pueda esperar. El sistema de recompensa por descanso laboral establece un ciclo de retroalimentación positiva en su cerebro, además de hacer que hacer algo sea más manejable cuando sabe que hay un límite de tiempo.

Aprender a escapar del infierno de la parálisis perfeccionista es, en sí mismo, un proceso imperfecto, que es una especie de punto. El perfeccionismo es impulsado por un distorsionado, tipo de pensamiento en blanco y negro eso es una consecuencia directa de trastorno de ansiedad y depresión. La buena noticia es que podemos aprender a dejar ir el perfeccionismo y seguir con este extraño negocio de ser humano. Y, cuando lo piensas, de eso se trata realmente la vida.

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