Afirmaciones: ¿funcionan para la ansiedad y la baja autoestima?

He sido escéptico sobre citas útiles y afirmaciones positivas por mucho tiempo. Para mí, huelen a la negación presente en algunas formas de pensamiento positivo: mantengan una fachada alegre, y todo estará bien.

No estoy abajo con este tipo de filosofía. Personas ansiosas con baja autoestima También necesitan la libertad de reconocer sus luchas en un entorno seguro, libre de prejuicios estigma y la opresión del implacable optimismo. A veces, necesitamos hablar sobre cómo no bien todo lo es.

Sin embargo, algunas personas juran por el poder de las afirmaciones positivas. Un enorme esfuerzo personal movimiento, de Louise Hay a Tony Robbins, se ha construido sobre la premisa de que las declaraciones positivas sobre nosotros no solo nos hacemos sentir mejor, sino que pueden sanar nuestra vidas / mentes / cuerpos / almas / niños / padres / peces de colores. Ah, y nuestros perros también.

Entonces, ¿las afirmaciones positivas realmente ayudan a reparar nuestro sentido de autoestima? Bueno, eso depende.

Las afirmaciones positivas pueden ser contraproducentes con baja autoestima

Las afirmaciones positivas están destinadas a contrarrestar el diálogo interno negativo, las cosas horribles que nos decimos a nosotros mismos, como "soy feo", "soy estúpido" o incluso, "no soy amable". Más ejemplos de variedades de jardín podrían ser: "No soy lo suficientemente inteligente como para aprobar este examen", "Mi jefe me odia y me van a despedir" o "Soy malo hablando en público".

Si bien no hay absolutamente nada de malo en contrarrestar las declaraciones negativas sobre nosotros mismos, los estudios psicológicos sugieren que muchas personas pueden hacerlo de manera incorrecta.

El diálogo interno negativo es principalmente subconsciente, justo debajo del nivel de nuestra conciencia. A menudo refleja nuestras creencias más profundas y fundamentales sobre nosotros mismos, y es una especie de "verdad interna" básica. Esto no significa que sea Realmente cierto, pero es lo que creemos de nosotros mismos en un nivel profundo.

Cuando imponemos una afirmación positiva (que proviene completamente de nuestra mente consciente) a una creencia inconsciente profundamente arraigada, en realidad, nos estamos mintiendo a nosotros mismos. En realidad no creemos la afirmación positiva. Estamos participando en una guerra amable entre el consciente y el subconsciente.

El único problema para ir a la guerra contigo mismo es que siempre pierdes.

Un estudio de 2012 realizado por la Dra. Joanne Wood en la Universidad de Waterloo concluyó que,

... repetir afirmaciones positivas puede beneficiar a ciertas personas, como las personas con alta autoestima, pero contraproducente para las personas que más las necesitan.

Wood y sus colegas encontraron que los participantes del estudio con baja autoestima se sintieron peor después de repetir la afirmación "Soy un persona adorable"Aquellos con alta autoestima se sintieron mejor después de repetir la frase, pero solo un poco. Wood también encontró evidencia que sugiere que contrarrestar creencias negativas profundamente arraigadas con declaraciones positivas "falsas" puede paradójicamente reforzar las creencias de las que uno está tratando de deshacerse.

Entonces, si las afirmaciones positivas realmente no funcionan para las personas ansiosas con baja autoestima, ¿qué hace? La respuesta puede ser interrogativa versus autoconversación declarativa.

Preguntas positivas en lugar de afirmaciones positivas

El diálogo interno declarativo significa hacer declaraciones absolutas sobre uno mismo, ya sea positivo (por ejemplo, "Soy muy bueno en presentaciones públicas") o negativo (por ejemplo, "Nunca hago nada bien"). El diálogo interno interrogativo se trata de hacer preguntas en lugar de hacer declaraciones definitivas.

Un estudio realizado por Senay, Albarracín y Noguchi en 2010 hizo que cuatro grupos de participantes resolvieran una serie de anagramas. A cada grupo se le pidió de antemano que escribiera "Lo haré" o "Lo haré" 20 veces en una hoja de papel. Los que escribieron "Will I" resolvieron el doble de anagramas que los que escribieron "Will".

Por ejemplo, "No soy bueno para hablar en público" y "Haré una presentación perfecta en el trabajo hoy" son afirmaciones absolutas y declarativas. Pero, "Voy a dar una buena presentación en el trabajo hoy? "abre muchas posibilidades para el término medio en lugar de extremos absolutos. Las posibles respuestas podrían incluir cosas como "Me pongo muy nervioso frente a la gente, pero mi último la presentación fue bien en general, "o" no me gusta, pero una vez que empiezo, mi miedo a hablar en público sí ir hacia abajo ".

Las afirmaciones positivas pueden generar un tira y afloja entre la mente consciente y subconsciente que puede hacer más daño que bien. Pero las preguntas interrogativas sobre el yo permiten más margen en nuestra autointerpretación.

Si he aprendido algo, es que la construcción de un sentido saludable de autoestima ocurre dentro de los múltiples tonos de gris entre pensamiento en blanco y negro. Preguntar en lugar de decirnos a nosotros mismos permite una combinación más realista de los aspectos positivos y negativos de nuestra realidad humana.

Y con eso estoy abajo.

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