Cómo crear un kit de herramientas de ansiedad de emergencia

Hace años, un buen amigo mío que también lucha con ansiedad me contó una historia sobre cómo ve su trastorno. Ella dijo que visualiza su ansiedad como el Increíble Hulk, un monstruo verde de 1000 libras que, cuando sale, amenaza con aplanar todo su paisaje. Ella dijo que no se puede negociar con ella, y no se puede razonar con ella. "Pero", dijo, "es lata ser contenido Puedo mantenerlo bajo control y eventualmente volver a ponerlo en su jaula, pero tengo que estar listo. Es por eso que siempre tengo a mano mi kit de herramientas de ansiedad de emergencia ".

"¿Qué es un juego de herramientas de ansiedad?" Dije. Era joven, y no era muy inteligente para manejar, o incluso reconocer, mi propia ansiedad en esos días.

Ella dijo:

Es un montón de habilidades que puedo usar en un instante cuando las cosas realmente se salen de control. Tengo que tener lista una lista larga y escrita, porque cuando mi ansiedad es muy mala, no puedo recordar qué hacer para ayudarme. Es como si mi mente se quedara en blanco. ¡Oh Greg, simplemente no sabes lo poderosa que puede ser la ansiedad!

Puede que no haya entendido de qué estaba hablando entonces, pero ahora sí. Lo sé exactamente cuán poderosa puede ser la ansiedad. Es por eso que tengo mi propio kit de herramientas de ansiedad de emergencia.

Creación de su kit de herramientas de ansiedad de emergencia

Si tiene problemas con el trastorno de ansiedad, le animo a que también cree un kit de herramientas de ansiedad de emergencia. Como dijo mi amigo, es un conjunto de habilidades que puedes usar cuando el Increíble Hulk realmente te está trabajando. El tuyo puede ser diferente al mío, lo cual está totalmente bien. El punto es encontrar habilidades de manejo de ansiedad fáciles de usar a las que pueda recurrir en caso de necesidad.

A continuación se presentan algunas sugerencias sobre cómo crear un conjunto de herramientas de ansiedad ante emergencias. Estas son las cosas que he aprendido que funcionan a partir de una experiencia larga y generalmente amarga. Con suerte, ellos también pueden ayudarlo:

• Ejercicio - La ansiedad no es solo una experiencia mental / emocional. También es un estado fisiológico en el que los sistemas del cuerpo están en alerta máxima, la vieja respuesta de "lucha o huida". Cambiar el estado de su cuerpo durante los ataques de ansiedad puede ayudar a reducir el dolor. Levanto pesas cuando estoy mal, pero incluso el ejercicio no extenuante como caminar 20 minutos puede hacer maravillas con tu estado de ánimo. Inténtalo la próxima vez que te estés volviendo loco. Te sorprenderá lo mucho que ayuda.
• Meditación - La meditación también cambia tu estado físico al cambiar la química de tu cerebro, pero olvídate de encontrar tu felicidad eterna en medio de un ataque de ansiedad. Estoy hablando de la meditación de guerra de trincheras que es muy simple y que literalmente se puede hacer en un par de minutos. (Aumenta el enfoque con una meditación de un minuto).
• Hacer una lista - Gran parte de mi ansiedad consiste en preocuparme por todo lo que necesito hacer, y luego sentirme tan abrumado que termino sin hacer nada. Sin embargo, esa horrible parálisis se puede romper haciendo listas de las tareas requeridas. Aprendiendo a hacer las cosas cuando estás ansioso es una herramienta importante para su kit de herramientas de ansiedad de emergencia.
• Centrarse en una cosa a la vez - Esto también se conoce como "haz lo que está delante de ti". No puedes hacer nada sobre el pasado porque se acabó. Tampoco puedes hacer nada sobre el futuro porque aún no ha sucedido. Lo único que cambia es lo que está haciendo hoy, ahora mismo. Concéntrese en lo que está frente a usted y cumpla con su plan para hoy lo mejor que pueda.
• Distraerse - A veces, la mejor manera de lidiar con la ansiedad es deliberadamente no lidiar con eso, para distraerse de eso. Poder escapar es una herramienta importante en mi kit de herramientas de ansiedad de emergencia, siempre que escapar no sea mi solamente herramienta. Ver compulsivamente Netflix es una de mis formas favoritas de alejarme de todo por un tiempo.
• Obtener apoyo - El dolor de vivir con síntomas del trastorno de ansiedad no se puede entender a menos que lo hayas experimentado tú mismo. Es por eso que es importante para nosotros los ansiosos obtener el apoyo de otras personas que han estado allí. Terapia, amigos y soporte en línea como el Foros de HealthyPlace Todas son buenas opciones para obtener ayuda.

No hay duda de que el Increíble Hulk de la ansiedad puede dar miedo. Es grande, es malo, y también puede ser condenadamente feo. Pero puede ser domesticado con el conjunto correcto de herramientas. Por eso es tan importante crear un juego de herramientas de ansiedad de emergencia que sea fácil de usar cuando la bestia de la ansiedad salga de su jaula.

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