Cómo planificar su día con trastorno de ansiedad: ideas que funcionan

Muchos de mis días con trastorno de ansiedad comienzan algo como esto: me despierto y luego me pregunto por qué me quedé despierto tan tarde (otra vez) la noche anterior. soy con falta de sueño, tengo los ojos llorosos y mis pensamientos son una mancha gris y giratoria de preocupación. Tengo la sensación poderosa de que estoy olvidando algo, o un lote de cosas (Reduzca la ansiedad matutina con estos 5 consejos útiles). Luego gimo en voz alta ante la perspectiva de tener que arrastrarme a través de otro día aparentemente inútil de mi patética existencia. Esto a menudo es seguido por una ola negra de desesperación y un fuerte deseo de volver a la cama, tal vez para siempre. No es fácil planificar un día con trastorno de ansiedad.

Buenos días a ti también, sol. Ahora, estas son las buenas noticias: mejora a partir de aquí.

Mi trastorno de ansiedad requiere un plan diario

Planificar mi día con trastorno de ansiedad es muy parecido hacer ejercicio. El ejercicio no es la parte difícil; Lo difícil es llevar mi trasero al gimnasio. Tengo que hacer un esfuerzo supremo para no sumergirme bajo las sábanas, pero, una vez que lo hago, la parte más difícil de mi día a menudo termina. Entonces, puedo continuar y sentirme como un ser humano real. Estas son algunas de las cosas que me ayudan a estructurar mi día:

• Trato de establecer objetivos diarios realistas. - Soy un procrastinador con tarjeta (ver Dilación relacionada con la ansiedad), pero yo jurar Voy a cambiar mis caminos errantes, eventualmente. Mientras tanto, trato de ser realista sobre lo que realmente puedo lograr en un día. Tiendo a subestimar la duración de la mayoría de las tareas en aproximadamente un 100%. Entonces, hago una lista diaria, luego la corto por la mitad. Esto me da algo realista para disparar.
• Sé que hacer algo me hace sentir mejor que no hacer nada. - Sentarme todo el día me permite evitar la ansiedad a corto plazo, pero tiene el precio de mi autoestima. Necesito hacer todo lo posible para ser productivo y sentirme bien conmigo mismo. Incluso cuando no alcanzo mis objetivos, al menos sé que lo intenté.
• Hago mi mejor esfuerzo para tomar una cosa a la vez. - Una de las partes más difíciles de pasar el día es no tener paralizado por la ansiedad. Es fácil sentirse abrumado, especialmente si me preocupo demasiado por el futuro. Mirar el panorama general solo puede conducir a la reflexión, lo que empeora la ansiedad y también me hace Deprimido. De lo único que puedo hacer algo es en este momento, hoy.
• Me esfuerzo, pero no demasiado fuerte. - Me imagino planeando mi día con un trastorno de ansiedad como un huevo. Necesito aferrarme a él, pero no demasiado fuerte. Si lo dejo ir por completo, el huevo cae al suelo y se rompe. Si lo aprieto demasiado fuerte, lo aplastaré. Cualquiera de los extremos termina con el huevo rompiéndose. Necesito mantener un control firme pero relajado sobre mi mente y mis emociones para que sea exitoso durante el día.

Puedo reiniciar mi plan diario de ansiedad en cualquier momento

Otra cosa que me ayuda es la idea de comenzar de nuevo. Mi día no es una secuencia lineal de fragmentos de tiempo que deben tomarse secuencialmente. Es una colección suelta de momentos y cada momento es una oportunidad potencial para reenfocarse. Sé que me quedaré corto de alguna manera: mi atención vagará, perderé tiempo y probablemente no logre todo lo que había planeado. Además, sucederán cosas durante el día que no anticipé.

En lugar de declarar mi día arruinado y una pérdida total, empiezo de nuevo. Tal vez necesito tomar un descanso. Tal vez necesito hacer algo más por un tiempo. El punto es que puedo volver a ingresar a mi flujo productivo en cualquier punto a lo largo de su continuo y simplemente intentarlo de nuevo.

El comienzo de mi día puede parecer inútil, pero a través de una larga experiencia he aprendido que no lo es. Una vez que supero el shock inicial de despertar, tengo un montón de herramientas útiles para ayudarme a planificar mi día con trastorno de ansiedad. Cuando llegue al final del día, sé que podré mirar hacia atrás con satisfacción. Puede que no haya hecho todo lo que quería, pero al menos hice algo.

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