Tu ansiedad no es tu culpa

En un ataque de ansiedad, o en medio de un ataque de pánico, nuestras mentes a veces nos castigan por estar tan ansiosos. Nuestros cerebros se consumen de preocupaciones, miedos y pensamientos de volverse locos, y nuestros cuerpos se superan con agitación, sudoración, temblores, dolores y molestias. Y sin embargo, nuestras mentes producen otro pensamiento que nos golpea dolorosamente en la cara: "¿Qué me pasa y por qué soy así?" Para agregar insulto a la lesión, a veces, cuando recurrimos a alguien, tal vez un amigo o un miembro de la familia, en busca de comprensión y ayuda, el mensaje que recibimos es "¿Qué tiene de malo? ¿tú? ¿Por qué estás tan ansioso?”

Personalmente, nunca he encontrado que esta línea de pensamiento y preguntas sean muy útiles. Ciertamente, no hace que mi ansiedad desaparezca o incluso disminuye un toque. En todo caso, empeora porque ahora creo que es mi culpa que estoy ansioso. Mi mente me dice que sí. Gran parte de la sociedad me dice que sí. Por lo tanto, debe ser, y debería superarlo. ¿Derecho? ¡Incorrecto!

La ansiedad no es tu culpa, y he aquí por qué

La investigación psicológica está comenzando a arrojar algo de luz sobre las causas de la ansiedad (si entendemos la causa, podemos tratar la ansiedad llegando a la raíz del problema); sin embargo, hasta ahora los investigadores no han podido determinar definitivamente las causas exactas. Dicho esto, sabemos algunas cosas:

1. Genética puede contribuir a la ansiedad y, a veces, la ansiedad corre en las familias.
2. El entorno de alguien (Nivel de estrés, estilo de vida, etc.) pueden contribuir a la ansiedad.
3. Neurología, cosas que suceden en el cerebro, desempeñar un papel.
4. Los comportamientos aprendidos pueden hacer que alguien se sienta ansioso (por ejemplo, si un padre responde al mundo de manera ansiosa, un niño puede aprender patrones ansiosos). Sin embargo, esto no significa que los padres causen ansiedad en sus hijos. Modelar un comportamiento podría ser un factor contribuyente en el desarrollo de la ansiedad, pero no es una causa con una sola mano).
5. Los factores psicológicos pueden aumentar la ansiedad, particularmente patrones de pensamiento poco saludables.

La información más importante que los expertos saben

La lista anterior describe lo que los científicos saben sobre las causas de la ansiedad. Aún más importante es lo que saben sobre lo que hace no causa: usted. De ninguna manera eres la causa de tu ansiedad y vivir con ansiedad no es tu culpa.

Claro, muchas veces desarrollamos comportamientos que pueden perpetuar nuestra ansiedad, como evitar cosas que nos ponen ansiosos o la tendencia a interpretar las cosas negativamente (esos molestos patrones de pensamiento poco saludables). Estas no son causas de su ansiedad. Estos son simplemente mecanismos de afrontamiento que las personas desarrollan para lidiar con su ansiedad; mecanismos de afrontamiento que conducen a un círculo vicioso de empeoramiento de la ansiedad. La buena noticia es que las habilidades de afrontamiento se pueden cambiar. Podemos aprender nuevas formas de lidiar, y así reducir e incluso eliminar, la ansiedad.

Cuando la ansiedad o el pánico te atrapan, no permitas que tu mente, o la mente de los demás, te aprieten. Recuerde que la ansiedad es algo con lo que está lidiando por el momento. No significa que hay algo mal contigo, y ciertamente no es tu culpa.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.