TEPT y auto-entrenamiento

Encontrar la ayuda adecuada para superar el TEPT puede ser un desafío. Desde un punto de vista financiero, puede consumir sus ahorros. De hecho, tuve que recurrir a la familia para ayudarme a asumir el costo de años de tratamiento.

Pero, ¿qué pasa si no tiene los recursos financieros para un enfoque completo? O bien, ¿qué sucede si lo hace y aún le resulta difícil pasar los días entre sesiones?

Desarrollar su capacidad de auto-entrenamiento puede ser un activo excelente en la recuperación, independientemente de cualquier ayuda externa. No solo desarrollará habilidades y mecanismos básicos para mantener mejor una sensación de estabilidad, sino que también desarrollará procesos de pensamiento y acción que puede usar por el resto de su vida, mucho después de su recuperación de TEPT con éxito completa.

Cómo entrenarse

Lo que me encanta del coaching es que está orientado a la acción y trata el presente y el futuro, no el pasado. En el coaching no pasamos mucho tiempo mirando hacia atrás tratando de comprender el pasado y sus efectos; ese es el reino de la terapia. En el coaching evaluamos el presente y formamos un plan para el futuro.

Como entrenador profesional certificado, mi entrenamiento me enseñó mucho sobre el coaching y el auto-coaching. Después de trabajar con cientos de sobrevivientes, he destilado el proceso de auto-entrenamiento a una hoja de trucos de 10 pasos que puede usarlo en cualquier lugar, en cualquier momento, cualquier día para dejar de sentirse atrapado en un plan fluido que lo mueve adelante.

Cuando se sienta ansioso, triste, deprimido, frustrado o cualquiera de las otras experiencias de estado de TEPT, concéntrese y vuelva a la normalidad siguiendo este proceso:

1. identificar el problema en el cual enfocarse

2. Explore el impacto del problema en su vida (sea muy claro sobre los problemas que crea)

3. definir cómo sería la vida si se resolviera el problema

4. examine por qué es importante resolver este problema (¡este es un paso crítico!)

5. determinar qué se debe hacer para resolver el problema

6. reduzca la resolución en tareas / pasos pequeños y manejables

7. establecer una estrategia sobre cómo se tomarán los pasos (y quién podría ayudar)

8. comprometerse con una línea de tiempo

9. desarrollar un plan para la rendición de cuentas

10. Consulte con usted mismo sobre el progreso, los desafíos y los éxitos

Mientras trabaja en estos pasos, hágase preguntas poderosas; preguntas abiertas, lo que significa que no puede responder 'sí' o 'no'. Comience las preguntas con palabras como:

• cuando
• cómo
• qué
• quien
• dónde
• por qué (por qué no es muy útil a menos que se aplique al futuro, como en el n. ° 4)

Por ejemplo, '¿Cómo voy a hacer esto?', '¿Cuándo puedo dar este paso?', '¿De qué manera este problema está afectando mi vida?', '¿Quién puede ayudarme con esto?' Y '¿Dónde puedo Quiero enfocar mis acciones? '.

Evite las preguntas que comienzan con: do, can, will, could, might.
Cuando te haces preguntas motivadoras, ambos cambian al modo de acción y te obligas a encontrar respuestas, ¡o a intentar de forma creativa!

Para descubrir más prácticas de auto-entrenamiento, echa un vistazo a dos de mis libros favoritos sobre el proceso:

De vuelta a la vida, por la Dra. Alicia Salzer

El poder del auto-entrenamiento: los cinco pasos esenciales para crear la vida que deseaspor Joseph Luciani

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeoy ella sitio web, HealMyPTSD.com.