Cómo arreglé la rutina matutina de mi familia con TDAH

Sin nuestra rutina matutina a prueba de balas, no hay suficiente café en el mundo para ayudarme a manejar el caos de mi familia. Antes de nuestra rutina, despertar a mi hijo mayor era como despertar a los muertos. Mientras tanto, mis otros dos tomarían un bocado o dos de su desayuno lleno de proteínas mientras se quejaban de cereal helado y mendigaban: "Por favor, ¿podemos ver la televisión?"

Muchas mañanas serían así: cuando les pedía que se vistieran, ponían la tarea en mochilas y nos vemos en la puerta de entrada después de lavarse los dientes, solo uno se presentaría, sin zapatos ni pantalones en. Pasaba los siguientes 10 minutos gritando órdenes mientras me ponía los calcetines. Mientras tanto, el más joven a veces comenzaba a llorar. Cuando finalmente nos dirigíamos a la escuela, mi hija mayor se volvía hacia mí, sin provocación, y decía que me odiaba. Y luego llegamos tarde a la escuela, otra vez.

No hay una solución mágica para tal caos cuando tienes uno o más hijos con TDAH. Sus cerebros están subestimulados en el área responsable de la planificación, organización y memoria de trabajo. Los cuidadores, entonces, necesitan trabajar para reforzar estas habilidades por más tiempo que para los niños neurotípicos. Establecer una rutina matutina clara puede hacer maravillas para dar el mejor pie a todos.

¿Qué es una rutina de buenos días para las familias con TDAH?

Establecer una rutina de buenos días comienza mucho antes de la mañana de. Comienza con la preparación días antes, junto con la comunicación sobre los mejores pasos para asegurarse de que todos estén en la misma página.

Para contrarrestar mañanas erráticas, comience creando una visión general semanal de lo que está por venir. Si bien los pasos en mi mañana, como cepillarse los dientes o hacer la cama, pueden no cambiar a diario, los cambios erráticos como Las citas con el dentista, un torneo de hockey o un proyecto escolar ciertamente pueden retrasar las mañanas y crear impredecibles. situaciones

El resumen semanal, por lo tanto, debe revisarse todas las noches con todos los miembros de la familia. Pronto notará que los niños comenzarán a planificar con anticipación ellos mismos y se sentirán más seguros con respecto a la próxima semana.

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Aquí hay otras ideas para aprovechar al máximo una rutina matutina:

1. Da forma al camino de tu hijo mediante indicaciones visuales o listas de verificación de rutina de la mañana que les recuerde qué hacer o asegurarse de que las posibles distracciones estén fuera de la vista. Dar instrucciones de varios pasos a un niño con un déficit de memoria funcional significa que puede escuchar solo el primer o el último paso, por lo que las señales visuales pueden ayudar. Un camino puede parecer físicamente colocar ropa, un sombrero favorito, un cuaderno y un bolígrafo, y una nota adhesiva con un recordatorio escrito antes de acostarse.

2. Siempre quítese los zapatos junto a la puerta principal y colóquelos en una canasta, para que no se pierdan en la ráfaga de la mañana.

3. Automatice todo lo que se le ocurra: eventualmente, su hijo hará estas cosas por su cuenta.

Ayuda para la rutina de la comida de la mañana

Elimina las conjeturas de desayuno Al diseñar conjuntamente un menú para la semana con la familia, reducirá el estrés de la mañana y se asegurará de que sus hijos obtengan el alimento para el cerebro que necesitan para comenzar bien el día.

Preparación de comidas

Preparar el desayuno con la familia un domingo, por ejemplo, puede hacer que el resto de la semana transcurra sin problemas. Puede preparar un lote de masa para panqueques rápidos, cortar fruta y pegarla en el refrigerador, cocinar salchichas para que se calienten rápidamente en el microondas; las posibilidades son infinitas. ¡Puntos de bonificación por facilitarle a su hijo preparar el desayuno por sí mismo! También puede ayudar un cuadro con el desayuno de la semana en la cocina para que todos lo vean.

Involucre a sus hijos

Es posible que sus hijos no puedan usar un cuchillo o una estufa, pero pueden pasar cosas, romper huevos o poner la mesa. Cuanto más involucrados estén, es más probable que coman la comida preparada. Esto también les inculcará responsabilidad a medida que comprendan su parte en tener una mañana organizada y eficiente.

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No te preocupes por las cosas pequeñas

Estos consejos para el desayuno no cambiarán instantáneamente la capacidad de un niño de sentarse en silencio mientras come, así que sea flexible. Algunos comportamientos, como pararse a comer, son respuestas biológicas que no se pueden evitar. Si necesitan pararse para comer, déjelos. Si necesitan hacer una vuelta a mitad de la comida, está bien. Con el tiempo, sus hijos podrán sentarse durante el desayuno y todas las demás comidas a medida que maduran.

Una rutina de buenos días comienza la noche anterior

Los niños con TDAH son muy mal dormidos. Para algunos, es el efecto residual de Medicamento para el TDAH. Para otros, es hiperactividad. La clave para una rutina matutina pacífica y exitosa es una rutina vespertina bastante rígida que comienza con una hora de dormir constante (y temprana).

El momento adecuado para posponer

Muchos padres posponen la hora de acostarse para sus hijos hasta tarde, con la esperanza de que estén exhaustos y prácticamente mendigando por dormir. Pero esto en realidad tiene el efecto contrario.

Cuando el cuerpo pierde su ventana de sueño natural, un niño se cansa, no puede conciliar el sueño, se despierta con frecuencia y, a veces, termina arrastrándose a la cama con usted. Para evitar esto, haga lo siguiente:

1. Esté atento a signos de cansancio (bostezos y estiramientos).

2. Mueva la hora de acostarse a una hora más temprana.

3. Elimine la observación de la pantalla al menos una hora antes de acostarse y establezca un ritual nocturno: velas y jabón de lavanda (calmante), hora del cuento, una canción, luces apagadas.

La consistencia es crucial. Esto puede significar rechazar la invitación a la cena de regreso a la escuela o la fiesta de baloncesto. O, si te vas, anticipa el probable colapso posterior y prepárate en consecuencia.

Establecer una intención

Es importante impresionar a su hijo para que pueda controlar cómo quiere que pase la mañana.

Enseñarle a su hijo a escribir o expresar intenciones puede prepararlo para un mejor día y puede conducir a la formación de hábitos positivos. Las intenciones pueden tomar la forma de: Me voy a despertar sintiéndome descansado o ¡Voy a tener una mañana súper suave!

Integre el autocuidado en su rutina matutina

El ejercicio, la meditación, las afirmaciones, la lectura, la escritura y la visualización pueden ayudar a reducir el estrés para todos en la familia, lo que ayuda mucho más con mejores mañanas. Practicar la visualización diaria durante un par de minutos, como tumbarse en la cama, escuchar una canción y imaginar cómo queremos que nuestro día transcurra, puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, inspirado y concentrado.

Nuestros niños sensibles también están muy en sintonía con nuestra energía, por lo que si nos sentimos apurados, estresados ​​o frustrados, nuestros niños lo sabrán (probablemente antes que nosotros). Es fundamental que hagamos nuestro propio trabajo para establecer nuestra energía cada mañana, desde un minuto de respiración consciente. o haciendo una meditación guiada (me encanta la aplicación Headspace para esto) para salir a caminar o practicar yoga en la sala de estar. Tomar este tiempo ayuda a calmar el caos de la mañana nos pone en el mejor estado de ánimo para enfrentar las situaciones desafiantes que puedan surgir.

Elogie el progreso en la rutina de la mañana

Una nueva rutina matutina no se desarrollará de la noche a la mañana, pero la implementación de la estructura y el fomento de estos comportamientos valdrá la pena. Reforzar el buen comportamiento con elogios es esencial, así que felicite y recompense a su hijo cuando haga algo bien. Y sé paciente contigo mismo. Te tambalearás, pero mantente firme. Un día, la temida hora de las brujas puede convertirse en un momento familiar dulce y acogedor que se saluda con una sonrisa.

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Actualizado el 6 de enero de 2020