Levantarse y suspirar: Rutinas de la mañana (y de la tarde) para reforzar la calma

Llegar a la escuela a tiempo requiere funciones ejecutivas de primer nivel, gestión del tiempo y enfoque. Lo que explica los recibos de tardanza de su hijo. Aprenda cómo pueden ayudar las rutinas detalladas, los refrigerios antes de acostarse y un despertador sólido.

Suena la alarma. Su hijo salta alegremente de la cama. Después de cepillarse los dientes, se dirige al armario y elige algo apropiado para la temporada. Antes de su primer bocado de copos de maíz, revisa su mochila para asegurarse de que tiene toda su tarea. Luego se dirige al autobús escolar con cinco minutos de sobra.

OKAY. Entonces es tú quien esta soñando

Lo más probable es que su mañana comience tratando de despertar a su hijo, que no quiere nada más que quedarse solo. Quince minutos después, cuando pasas por su habitación para llamarla a desayunar, la encuentras absorta en un juego, medio vestida. Y una vez que se sienta a la mesa, se resiste a lo que le ofreces desayuno.

Lanzar el día puede ser estresante para cualquier padre, particularmente para aquellos de nosotros cuyos hijos tienen trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) Y, por lo tanto, necesitan tiempo para ponerse en marcha o se desvían fácilmente. Pruebe estas ideas para comenzar el día con una mejor nota.

Planificación a largo plazo

• Establecer y revisar la rutina de la mañana. Junto con su hijo, cree una tabla que detalle la secuencia en la que debe realizarse cada actividad de la mañana. Ayúdela a acostumbrarse a consultar el cuadro todos los días. (Para los prelectores, use imágenes para denotar actividades, como un anuncio de pasta de dientes recortado de una revista para representar el tiempo de cepillarse los dientes.) O haga que su hijo haga una grabación en cinta en la que se recuerde qué hacer y cuándo para hacerlo. ¡No más ser molestado por mamá o papá!

[Descarga gratuita: Horarios de muestra para rutinas familiares confiables]

La noche anterior

• Planifique una hora de acostarse temprano. Atrapar lo suficiente Zzzs Es esencial para los niños con TDAH. Comience su rutina nocturna lo suficientemente temprano como para que su hijo obtenga las 10 horas de tiempo de recuperación que necesita para despertarse física y mentalmente. Haga que su hijo se bañe o se duche antes de acostarse, cuando el tiempo no es tan valioso y es menos probable que alguien más necesite el baño. Él dormirá mejor y habrá un objeto menos apurado, y menos conflicto, en la mañana.

• Proporcione una merienda rica en proteínas antes de acostarse. El triptófano, la proteína que se encuentra en la leche, el pavo y el pollo, es un inductor natural del sueño. Pero casi cualquier refrigerio rico en proteínas aproximadamente 30 minutos antes de acostarse es una ayuda eficiente para dormir. Pruebe avena, cereal integral, un huevo, carne o pescado, queso o semillas de calabaza o girasol.

• Toma decisiones por la noche. Elige ropa para la escuela la noche anterior. También establezca menús de desayuno y almuerzo para evitar discusiones sobre ellos en la mañana.

• Empaca el saco. Finalmente, coloque los papeles y libros de su hijo dentro de su mochila, y déjelo cerca, o incluso bloqueando, la puerta de entrada, donde no se pueda dejar atrás.

[Nix Morning Chaos con esta rutina de dos partes]

Despertando

• Invierte en un buen despertador. Probablemente necesites uno que despierte a los muertos. (Ver Las mamás califican las mejores alarmas para obtener una muestra de modelos). O aproveche al máximo la alarma que tiene colocándola en un molde para pastel de metal con monedas de diez centavos y colocándola fuera del alcance de los brazos.

• Despierta suavemente con un toque. Muchos niños con TDAH son extremadamente sensibles al tacto. Intenta frotar suavemente una toallita fría y húmeda sobre la frente y las mejillas de tu niño soñoliento mientras susurras un saludo por la mañana. Esta rutina debe acordarse con anticipación para evitar sobreestimularlo.

• Deje que la luz entre en la habitación. Si está oscuro por la noche, deje las cortinas del dormitorio separadas para permitir que la luz natural despierte a su hijo por la mañana. O instale un interruptor de atenuación y suba la luz gradualmente en las mañanas oscuras.

• Considere medicamentos previos al despertar. Si su hijo toma medicamentos para el TDAH, pregúntele a su médico si puede administrarle una dosis mínima de acción corta (no liberación programada) medicamentos 30 minutos antes de que la alarma suene y luego dejarlo descansar hasta que se despierte hora. Esta pequeña cantidad de medicamento debe complementar, no reemplazar, la dosis prescrita de la mañana.

Llegar de la cama a la puerta

• Disfruta el desayuno. Desayunar juntos es genial, excepto cuando no lo es. Si su hijo hace la guerra en la mesa, o simplemente tiene problemas para sentarse y comer, permítale disfrutar de su comida en su habitación mientras se viste. O dele el desayuno en forma de una fruta, un trozo de queso y una barra de desayuno. Haz lo que funcione y olvida los "deberes".

• Recompense a su hijo por un buen día. Deje que su hijo agregue una pegatina a su tabla o una ficha a su frasco para salir por la puerta con un mínimo de alboroto.

[Contempla la magia de una rutina constante]

Actualizado el 2 de agosto de 2019