Di sí al yoga para niños con TDAH

El yoga puede traer a la mente visiones de brazos y piernas enredados y ruidos extraños que emanan de la boca de extraños. La primera vez que escuché un "Om", me reí. No tenía idea de que había una razón fisiológica para hacer ese extraño zumbido que había escuchado tantas veces en la televisión y en las películas. Ahi esta. Vibra el nervio vago, lo que calma el sistema nervioso.

Me he entrenado durante 200 horas para ser un instructor de yoga, y estoy encantado de que mis hijos y mi esposo se dejen caer y pongan su Om cuando quieran. Si tienen un desafío, tengo un ejercicio de yoga para ellos. A pesar de que los beneficios del yoga para adultos son bien conocidos, se sorprenderá de la diferencia que puede hacer en niños con TDAH. He resaltado algunos de ellos, junto con ejercicios y poses que usted y su hijo pueden hacer juntos.

Controlar

El control de la respiración puede ayudar a los niños a sentirse más en control de sus cerebros y cuerpos, lo cual es enorme para un niño con TDAH. La mayoría de nosotros tomamos respiraciones superficiales, así que cuando nos concentramos en

tomando buenas respiraciones profundas, el oxígeno extra le da a nuestros cuerpos una patada en la parte trasera. Algunos de los beneficios incluyen una sensación de bienestar, aumento de los niveles de energía (el tipo bueno), reducción de la ansiedad y menos irritabilidad.

Mi hijo solia sostener su aliento durante los berrinches, lo que resultó en una cara roja, ojos saltones y una madre no impresionada. Ahora mis hijos practican la respiración profunda cada vez que sienten que sus cuerpos o emociones se alejan de ellos. Los devuelve a un agradable estado de calma. De acuerdo, calmado.

Ejercicio de respiración profunda: Tome cinco respiraciones lentas y profundas a través de las fosas nasales, descanse durante cinco respiraciones regulares y luego tome cinco respiraciones más profundas. Repita según sea necesario.

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Concentración

El yoga mejora la concentración y la capacidad de atención, mientras enseña el enfoque. Cuando los niños se concentran en su respiración o sienten un estiramiento en sus brazos, aprenden la conciencia del cuerpo. Esto les enseña a mantener sus mentes en un solo lugar, en lugar de en todo el lugar. El autocontrol finalmente se extiende al aula y al hogar, donde pueden disfrutar de los beneficios de la tarea y el aula menos estresantes. tiempo, no recibir gritos (tanto) por dejar la llave de la casa en la puerta principal y recordar llevarse a casa su lonchera mohosa armario.

Pose de montaña: Párate derecho con los pies juntos. Extiende los dedos de los pies y estira las piernas sin bloquear las rodillas. Desplácese empujando a través de los pies y levante la cabeza, asegurándose de mirar hacia adelante, manteniendo la cabeza nivelada. Sostenga por 10 respiraciones profundas.

Confianza

Los niños ganan confianza al probar nuevas poses y desarrollar nuevas habilidades. Por aprender el autocontrol y técnicas de auto-calma, es probable que crezcan seguros al interactuar con otros niños.

Mi hija es perfeccionista. Ella preferiría no intentar nada en absoluto que fallar en eso. Una vez que comenzó su práctica de yoga e intentó nuevas poses, cayendo (sin fallar) y triunfando, su nueva confianza la llevó a abordar el patinaje sobre ruedas con sus amigos. Por supuesto, ella salió de la casa con una almohada pegada con cinta adhesiva alrededor de su trasero, pero aún así no podría haber estado más orgullosa.

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Pose de león rugiente: A los niños les encanta esta pose porque pueden hacer una cara divertida y rugir como si fueran dueños de la jungla. ¡Habla de confianza! Arrodillándose en el suelo con la parte inferior apoyada en las pantorrillas, haga que coloquen las manos sobre las rodillas y se sienten erguidos. Abra la boca, cierre los ojos, arrugue la nariz y extienda la lengua lo más que pueda. Inhale y luego exhale con un fuerte ROARRRRR. Repite cinco veces.

Calma

La rutina del yoga puede ser calmar a los niños, especialmente cuando practican las mismas posturas y se sienten seguros de hacerlo. Una vez que mis hijos se suben a la colchoneta, se concentran en su respiración y en lo que hacen sus cuerpos. Sostener una pose es un trabajo duro, tanto mental como físicamente, por lo que cualquier negocio divertido es difícil de entender. Comience con una respiración profunda y luego elija ocho o 10 posturas para practicar. Una vez que sus hijos las bajen, reemplace un par de posturas por otras nuevas. Si es posible, practique las posturas en el mismo orden cada vez para mantener la consistencia.

Pose del niño: Arrodíllate y siéntate en los pies con las rodillas separadas. Coloque la frente en el suelo frente a las rodillas, curvando la columna vertebral. Los brazos pueden extenderse hacia adelante o colocarse hacia atrás al lado del cuerpo. ¡Mantén esas caderas hacia abajo! Relájese y respire profundamente durante dos a cinco minutos.

Hazte un favor a ti mismo y a tus hijos: introduce algo de yoga en tu vida. Te sentirás orgulloso cuando veas a tu mini-yogui caer y comenzar a respirar profundamente en lugar de contener la respiración, con un estilo sibilante. Y esas alas de piel debajo tu ¡los brazos pueden incluso llegar a la carretera también!

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Actualizado el 25 de febrero de 2019