12 reglas alimentarias para el desarrollo del cerebro
La comida rara vez aparece cuando hablamos de la mente y el cerebro, a pesar de que lo que come determina la eficacia de su cerebro. Es tan obvio que a menudo se pasa por alto. Los errores alimentarios más comunes, como saltarse el desayuno o automedicarse con alimentos, pueden sabotear lo mejor de los planes de tratamiento del TDAH.
Si no come adecuadamente, puede distraerse, ser impulsivo e inquieto. Te ves como si tuvieras TDAH, incluso si no lo haces. Por lo tanto, el tratamiento del TDAH, como cualquier esfuerzo para llevar una vida saludable, debe considerar las comidas balanceadas como un componente esencial de un régimen adecuado.
Aquí hay 12 sugerencias de alimentos que usted o su hijo deben seguir todos los días. Hago.
Equilibre su plan de comidas para el TDAH.
El significado de "equilibrado" cambia a medida que aprendemos más. Los omega-3 ahora son parte de una nutrición equilibrada, ya que la Pirámide Alimenticia del USDA se somete a la reconstrucción. La mayoría de las autoridades recomiendan menos almidón y alimentos a base de harina de lo que solían hacerlo, y más frutas y verduras. Las proteínas deben incluirse en cada comida, especialmente en el desayuno, si es posible. Coma alimentos frescos y evite la basura o cualquier cosa que venga en una caja, bolsa, envoltura, paquete o tubo.
Manténgase alejado de cualquier cosa con aditivos o conservantes, así como ácidos grasos trans y jarabe alto en fructosa. Omita los alimentos con ingredientes que no puede pronunciar: palabras largas que generalmente terminan en "ite" o "comió".
[Descarga gratuita: qué comer (y evitar) para mejorar los síntomas del TDAH]
Es mejor obtener vitamina C de las frutas y verduras, ya que las píldoras no son tan efectivas como la vitamina C que se encuentra en los alimentos integrales. La vitamina C ayuda a modular la acción de sinapsis de la dopamina, un neurotransmisor clave necesario para tratar el TDAH.
Protege tu cerebro.
Coma arándanos, extracto de semilla de uva, algas verdeazuladas, almendras, anacardos, nueces, brócoli, salmón salvaje o pescado azul, batatas, calabaza, carne, comino, cúrcuma, espinacas, berros y aguacate, así como aceite de oliva y linaza petróleo. Estos alimentos son gasolina premium para tu cerebro.
Hazte la prueba de zinc.
Alguna investigación1 sugiere una posible correlación entre los bajos niveles de zinc y los síntomas del TDAH. No agregue zinc sin la supervisión de un médico. Agregar o restar minerales indiscriminadamente puede causar problemas.
Toma un buen multivitamínico.
Considere tomar un suplemento multivitamínico diario que contenga vitamina C, vitamina E, B-12, selenio y ácido fólico. Una forma segura de evitar la sobrecarga de vitaminas y minerales es tomar un multivitamínico que contenga la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales clave.
[10 alimentos (¡y suplementos y vitaminas!) Para estimular su cerebro con TDAH]
Reprime tus golosinas.
Parece que vivimos del azúcar, invitando a todo tipo de resultados negativos para la salud, desde caries hasta obesidad, diabetes, función inmunológica deteriorada, letargo y embotamiento cognitivo. Cuanto más reducir el azúcar refinada, el mejor.
Mira los carbohidratos.
Los carbohidratos refinados (que apenas contienen fibra) estimulan la liberación de dopamina, al igual que los medicamentos estimulantes y la adrenalina. Esto significa que las personas con TDAH tienen la costumbre de recurrir a los carbohidratos para obtener ese chorro de dopamina que todos amamos. Tenga cuidado con ese cuarto de helado a la medianoche, o la barra extra grande de Hershey, o incluso el refresco o el jugo de fruta. La obesidad espera. Los carbohidratos hacen que la insulina se vierta en su sistema. Esto causa una caída en el azúcar en la sangre, haciéndote sentir lento. Esto puede conducir a un antojo de más carbohidratos.
Zanja gluten y lácteos.
Muchos de mis pacientes con TDAH mejoran con dietas sin gluten. A sugerencia de mi amigo y colega, Peter Martone, un quiropráctico, lo intenté yo mismo. Me hizo sentir mejor, y perdí 20 libras, para empezar. Si le hicieron una prueba de sensibilidad al gluten y descubrió que no tiene la enfermedad celíaca, aún puede hacerlo mejor para no tener gluten. Muchos expertos creen que una dieta vegana pura es la más saludable. No puedo renunciar al queso, pero si puedes renunciar a los lácteos, puede que te vaya mejor. Pruebe cualquier cosa que funcione, siempre que sea segura y legal.
Busque otras alergias alimentarias.
Muchas personas con TDAH tienen alergias alimentarias no diagnosticadas. Si estos son detectados y tratados, la vida puede cambiar dramáticamente para mejor. Vale la pena hacerse la prueba de alergias alimentarias, pero asegúrese de encontrar un alergólogo confiable. Algunos "profesionales" venden sus propios remedios patentados para diversas "sensibilidades". Cuestan mucho dinero pero no hacen mucho bien.
Conduce para beber.
Agua, eso es. El agua es buena para ti de muchas maneras. Se estima que el 75 por ciento de nosotros estamos crónicamente deshidratados, lo que puede conducir a una disminución de la concentración. El agua constituye el 75 por ciento de su cerebro. No es difícil ver que no beber lo suficiente puede empeorar sus síntomas de TDAH.
Monitorear los hábitos alimenticios.
Las personas con TDAH tienen un mayor riesgo de desarrollar un problema alimenticio que el publico en general. Esto se debe a que las personas con TDAH a menudo recurren a la comida como una fuente de conflicto estimulante. Luchan con la comida y la encuentran fascinante. Recuerde, las personas con TDAH siempre buscan atención, incluso si se obtiene de manera negativa. Tan desagradable como pueden ser los atracones y las purgas, el ciclo no saludable de un trastorno alimenticio Es una forma de concentrarse.
[Cómo la nutrición armoniza el cerebro con TDAH]
Cambia tu aceite
La mayoría de los médicos en estos días recomiendan tomar ácidos grasos omega-3 diariamente. Los niveles bajos de omega-3 provocan inflamación crónica en todo el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de todo, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes. Estudios2 sugieren que aquellos con ADD son especialmente bajos en omega-3. Además de los beneficios generales para la salud de corregir una deficiencia de ácidos grasos omega-3, sabemos que los omega-3 aumentan los niveles de dopamina en el cuerpo, al igual que los estimulantes del TDAH. Por lo tanto, es lógico pensar que los ácidos grasos omega-3 pueden proporcionar un tratamiento nutricional específico para ADD.
Puede agregar omega-3 a su dieta comiendo salmón salvaje, sardinas, atún y nueces, o tomando un suplemento de aceite de pescado o aceite de linaza. Debemos obtener omega-3 de los alimentos y suplementos regularmente porque nuestros cuerpos no pueden sintetizarlos por sí mismos.
Un niño puede tomar hasta 2.5 gramos por día de un suplemento de omega-3, como el aceite de pescado; los adultos pueden tomar hasta 5 gramos. Asegúrese de que el aceite que elija sea de grado farmacéutico y libre de contaminantes. Puede verificar sus niveles de toxinas iniciando sesión en ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), un sitio web independiente que analiza los productos de aceite de pescado.
1 Oner, Ozgur y col. "Efectos de los niveles de zinc y ferritina en los puntajes de síntomas informados por padres y maestros en el trastorno por déficit de atención con hiperactividad". Psiquiatría Infantil y Desarrollo Humanovol. 41, no. 4, 18 de agosto. 2010, pp. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve y Julie Conquer. "Ácidos grasos omega-3 y trastornos neuropsiquiátricos". Desarrollo de la Nutrición Reproductivavol. 45, no. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Actualizado el 19 de diciembre de 2019
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