Ámalo, úsalo o piérdelo

Un ADDitude El lector recientemente preguntó: "Tengo 35 años y soy esposa y madre de dos niños. Me diagnosticaron TDAH desatento hace dos años. Me gusta aferrarme a cosas: chucherías de mi abuela, un boleto de una obra de teatro que vi con mi esposo hace cinco años, y así sucesivamente. La única vez que "limpio" y me organizo es cuando invito a amigos o familiares a cenar. Esto no sucede a menudo en estos días, porque me he quedado sin espacio en el armario y otros escondites para toda la basura. Me das un poco ayuda de acaparamiento, ¿entonces puedo tener a mis amigos de nuevo? "

Desorden-vergüenza Es una queja de muchos adultos con TDAH. Hay muchas razones por las que nos resulta difícil dejar ir las cosas. Aquí hay algunos:

1. Tenemos muchos intereses y nos resulta difícil establecer límites (en lo que compramos, qué guardamos y dónde colocamos las cosas).

2. Es fácil para nosotros ver la posibilidad y el potencial, por lo que tendemos a aferrarnos a las cosas "por si acaso".

3. Luchamos con los sistemas y hacer las cosas, por lo que es fácil terminar con montones de correo o pilas de ropa.

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4. Guardamos las cosas porque nos ayudan a recordar una experiencia (entradas, programas, recuerdos).

5. Formamos vínculos emocionales, lo que hace que sea más difícil soltar las cosas (incluso si no nos gusta el de nuestra tía servilletas bordadas o luchan por encontrar espacio para almacenar 200 dibujos que nuestros hijos hicieron en grado colegio).

6. Mantenemos las cosas visibles porque de lo contrario podríamos olvidarnos de ellas. Tendemos a "archivar por pila" porque "fuera de la vista está fuera de la mente".

7. Hacemos compras impulsivas cuando compramos porque las personas con TDAH generalmente buscan formas de estimular sus cerebros. Esto se suma al desorden en casa.

8. Tenemos dificultades para priorizar y tomar decisiones, por lo que nos resulta más fácil mantener todo.

9. Nos distraemos y dejamos las cosas donde estaban mientras pasamos a otra cosa, ya sea una mostrador de la cocina con los restos de la cena de anoche o un sofá con montones de revistas en el cojines

10. Olvidamos, o no podemos encontrar, lo que tenemos, por lo que compramos extras.

11. La mala gestión del tiempo y la falta de interés hacen que sea difícil seguir las rutinas: vaciar un lavavajillas para evitar un fregadero lleno de platos sucios o guardar la ropa limpia antes de que se arrugue.

¿El resultado? Nuestro hogar se convierte, y se queda, en un desastre.

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Tener invitados es una excelente razón para activarse para enderezarse. Desafortunadamente, la limpieza generalmente se realiza rápidamente, y esconder elementos se suma al desorden en sus escondites. Use invitaciones a amigos y familiares para incentivar el proceso de organización, luego organice siguiendo estas estrategias:

1. Reduce la emoción. Pensamos: "Realmente tengo que enderezarme" o "Necesito ordenar", y nuestros cerebros con TDAH reaccionan al responder "pelear, huir o congelarse". Cuando hay mucho que hacer, es probable que evitemos hacer algo. Comience por aceptar que cuanto más pequeña sea nuestra tarea, más probabilidades hay de que la hagamos.

2. Comprende la diferencia entre una tarea y un proyecto. Organizar una habitación, o un armario, es un proyecto. Desglosar el trabajo en pasos más pequeños nos da tareas. ¿Cuáles son las áreas específicas que deben organizarse? Piense en cada estante, superficie o cajón como un espacio o tarea por separado. Imagine cada uno como una rama en un árbol frutal híbrido. Cada rama tiene una fruta ligeramente diferente, y juntas forman parte del "árbol de la habitación".

3. Imagina el éxito. Piense en cómo se sentirá cuando entre a una habitación que está organizada a su satisfacción. Recuerde lo bien que se siente invitar a los invitados a su hogar desordenado. Piensa en el buen modelo que serás para tus hijos y en lo agradecido que estará tu esposo. Pronostique este sentimiento de orgullo, calma y comodidad, en lugar de centrarse en el estrés y la incomodidad que experimentará para lograrlo. Piense en la situación actual como temporal. Acepte el hecho de que las cosas pueden empeorar antes de mejorar. Mientras se organiza, busque el progreso, no la perfección; esfuerzo, no excelencia. Es mejor prometer menos y entregar más. Relájate, respira y sonríe.

4. Cree un "Plan de organización". Decide las áreas que quieres organizar. Haga una lista de los proyectos (habitaciones, armarios, etc.) y las tareas específicas (espacios o elementos que deben organizarse). No se preocupe aún por cómo se organizará, eso puede detenerlo antes de comenzar. Ahora decida qué áreas tienen prioridad. Si tiene dificultades para priorizar, piense dónde sentirá la mayor alegría cuando esté organizado (o dónde sienta la mayor incomodidad ahora).

5. La organización no solo sucede. Siempre hay algo más interesante o urgente que hacer, así que programe el tiempo de organización en su calendario. Sea específico en qué tareas trabajará. A diferencia de su Plan de organización, que es una Lista maestra de tareas, cree un Plan de acción para cada sesión de organización, de modo que trabaje hacia objetivos realistas.

6. Crea un ambiente de apoyo. Este no es un proceso fácil para ti, así que deja de pensar que debería serlo. Eso es una trampa. Ponga música de fondo que lo ayudará a mantenerse energizado y concentrado. Asegúrese de tener suficiente iluminación. Mantente hidratado y evita el hambre. Mantenga la mentalidad de que lo que está haciendo es un regalo para usted y su familia.

7. Ámalo, úsalo o piérdelo. Elija un estante, una superficie o un cajón. Mire cada cosa allí y pregunte: “¿Necesito esto? ¿Realmente me necesita? Judith Kolberg, fundadora del Grupo de Estudio Nacional sobre Desorganización Crónica (ahora llamado Instituto para Desorganización desafiante) fomenta la personalización excesiva del proceso de eliminación, al preguntar si un artículo es un amigo, conocido o desconocido. Mantén a tus amigos y deshazte de los extraños. Disfrutas de conocidos por un tiempo, luego estás feliz de verlos desaparecer.

8. Minimiza la sensación de pérdida. Si un artículo es algo que otros podrían usar, puede donarlo o dárselo a un amigo o familiar que apreciaría y usaría el artículo. Piensa en esto como bendecir a alguien más con tus cosas.

9. Tome fotografías, luego deseche, recicle, regale o done el objeto. Puede usar esas fotos, ya sea de recuerdos o proyectos de arte, para crear álbumes de fotos o crear un DVD que pueda compartir con otros.

10. Agrupar me gusta con me gusta. A medida que avanza por varios espacios, agrupe elementos similares en un área, para que tenga una idea de lo que tiene. Esto hace que sea más fácil decidir qué desea conservar. Agrupe elementos por función: cómo se usan las cosas. El libro sobre primeros auxilios va con los suministros de primeros auxilios.

11. Todo necesita un hogar. Decida dónde deben vivir los artículos. Puede guardar la ropa de cama en un armario central o, para mayor comodidad, en las habitaciones donde se utilizarán. Piense en términos de bienes raíces de primer nivel. Esos artículos utilizados con mayor frecuencia, o aquellos que desea mostrar, deben vivir en su propiedad inmobiliaria principal. Almacene los artículos menos utilizados más lejos.

12. Di "suficiente". Establezca límites al decidir (sin mirar lo que tiene), cuántos de un determinado tipo de artículo necesita. Si tiene espacio limitado para exhibir sus golosinas, sea más selectivo. Cuando el espacio está lleno, es hora de detenerse. Si no amas un elemento lo suficiente como para darle prioridad, entonces es un elemento que puedes lanzar. Cuando tenemos demasiado, todo pierde parte de su valor.

13. No lo hagas solo. Trabajar con un amigo o miembro de la familia brinda apoyo moral, un sentido de enfoque y una perspectiva objetiva ("20 floreros en ese estante de exhibición hacen que sea difícil apreciarlos"). Permítales sostener objetos que, si los toca, podrían reforzar un vínculo emocional. Evite trabajar con alguien que tenga una mentalidad de "simplemente tirar todo".

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Actualizado el 2 de noviembre de 2018