P: "Soy una persona de baja tecnología que necesita ayuda para hacer las cosas".

Q: “Generalmente llego tarde u olvido las citas con amigos. No comienzo proyectos cuando debería. Todos me dicen que use aplicaciones o tecnología de algún tipo para terminar las cosas. ¿Cómo empiezo a incorporar tecnología en mi vida cuando soy una persona de baja tecnología que no se siente cómoda con las soluciones de alta tecnología y que a menudo me confunden?

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UN: los gestión del tiempo La solución que funciona para usted es mejor que la que tiene más recomendaciones. Su solución no tiene que incluir alta tecnología Herramientas para el TDAH.

¿Recuerdas, en el pasado, cuando las chequeras tenían calendarios incorporados? Eso funcionó porque escribimos muchos cheques. Llevamos una chequera con nosotros y la miramos todo el tiempo. Necesita ese tipo de solución: simple, confiable e integrado con algo que ya está utilizando. Es por eso que los sistemas telefónicos funcionan para muchos adultos con TDAH.

Cómo hacer las cosas: use las herramientas para el TDAH que ama

Podrías quedarte con un sistema de baja tecnología. Si es algo que amas, lo usarás. Algunas personas disfrutan la sensación de la pluma en el papel. Existen

hermosos planificadores de papel que las personas con mentalidad estética esperan abrir.

Algunos de mis clientes han invertido en pizarras blancas grandes que cuelgan donde pasan la mayor parte de su tiempo. Todo lo que necesitan hacer es mirar hacia arriba. Me ha sorprendido la cantidad de millennials que usan un sistema como este. ¿Por qué lo hacen? Porque han elegido no ser cautivos de la tecnología. La desventaja de una pizarra blanca es la falta de portabilidad. No te va a ayudar si no está donde estás cuando lo necesitas. Para resolver este problema, algunas personas llevan consigo un cuaderno de 3 x 5. Obtenga el tipo con la espiral en la parte superior, no en el lateral, para que se deslice en un bolsillo.

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La desventaja de las soluciones de papel es que no hacen ruido. Desde aquellos con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) a menudo no tienen sentido del tiempo, no es probable que nos demos cuenta de que es hora de irnos, incluso si recordamos que tenemos una cita. Los teléfonos emiten un pitido o zumbido en el momento adecuado. Si necesita cinco minutos adicionales, puede presionar posponer y volver a recibir un recordatorio.

Cómo hacer las cosas: simplicidad de teléfonos inteligentes

Mi consejo es comenzar de manera simple. Si eres nuevo en el mundo de los teléfonos inteligentes, ve a una tienda de teléfonos y pide ayuda. Trae un amigo que entienda tu inquietud. Él o ella puede actuar como un enlace entre usted y el vendedor, en caso de que el vendedor esté dispuesto a mostrarle "todos los último." Hay teléfonos reducidos con un número limitado de funciones, en caso de que se sienta abrumado por demasiadas campanas y silbatos Pídale a alguien que le muestre cómo trabajar el calendario y crear una lista de tareas.

No alcanzará el estado profesional de inmediato. Tengo una amiga que nunca pudo recordar cómo crear citas en su teléfono, por lo que no usó el calendario. Ella solo usó su teléfono como teléfono. Superamos eso creando una "hoja de trucos". Ella escribió todos los pasos operativos en una tarjeta y practicó hasta que se sintió cómoda. Ella mantuvo la tarjeta de índice en su bolso, en caso de que alguna vez lo olvidara. Funcionó porque ella misma había creado las instrucciones, y tenían sentido para ella. Si prefiere resolver las cosas por su cuenta, puede encontrar instrucciones en Internet. Busque “cómo usar el calendario en el iPhone” (o cualquier tipo de teléfono que tenga).

Beth Main es una entrenadora certificada por la junta y una consejera profesional con licencia que ayuda a las personas a abordar los aspectos emocionales del TDAH adulto mediante el desarrollo de soluciones prácticas. Puedes contactarla en adhdsolutions.net.

[EBook ADDitude: Cómo hacer cosas con el TDAH en adultos]

Actualizado el 18 de octubre de 2019