El tiempo de tu lado

Los adultos con TDAH tienen una relación peculiar con hora, a menudo invirtiéndolo frívola o ineficazmente. Muchos de nosotros sentimos ansiedad, culpa o autodesprecio cuando pensamos en cómo usamos nuestros días, lo que resulta en más energía y tiempo desperdiciados. Las tareas rutinarias, como lavar la ropa y pagar las facturas, nos frustran. Cuando miramos a aquellos que no tienen TDAH, nos preguntamos: "¿Por qué las tareas ordinarias son tan difíciles de realizar para nosotros?"

La razón es que conceptualizamos el tiempo y las tareas de manera diferente. Si entendemos cómo vemos nuestra tareas pendientes, podemos volver a enmarcar nuestro trabajo y jugar para crear una vida nueva y más saludable.

Cómo vemos el tiempo

Vemos nuestro mundo de maneras predecibles. Dividimos nuestras tareas en dos categorías: divertido y no divertido. El cerebro con TDAH busca en el horizonte lo interesante, brillante, curioso, notable y emocionante, y lo llamamos todo "divertido". Nos cautiva la diversión: afecta nuestros niveles de impulso, motivación y felicidad.

Las personas con TDAH ven el mundo a través de sus emociones. Nuestros cerebros están conectados para detectar incluso niveles leves de estimulación. No importa si es estimulación positiva o negativa; algo llama nuestra atención y nosotros respondemos. Experimentamos un estímulo emocional negativo cuando la factura de electricidad que evitamos pagar está vencida. Experimentamos una estimulación emocional positiva cuando esperamos jugar al golf con amigos. Sin embargo, algunas tareas no tienen estimulación emocional. Vaciar el lavavajillas o hacer la tarea no nos entusiasma y, por lo tanto, no nos interesa.

[Descarga gratuita: tabla de evaluación del tiempo de TDAH]

No es que el cerebro con TDAH busque activamente el disfrute, sino que está respondiendo a una señal emocional aprendida (o incluso no aprendida). Creamos señales emocionales a través de sentimientos positivos o negativos sobre experiencias previas: nos sentimos culpables cuando olvidamos cargar el lavavajillas o no podemos terminar nuestra tarea de matemáticas. Aceptar esto sobre nosotros mismos e incorporarlo a nuestra comprensión del tiempo y las tareas nos ayudará a hacer las cosas sin frustración.

La cuadrícula Solve-it: su herramienta definitiva

Cuando consideramos cómo nuestro cerebro se involucra con el mundo, a través de la diversión y la estimulación emocional, podemos determinar cómo gastamos nuestro tiempo y energía. Muchos de mis clientes usan Solve-it Grid, pero usted puede hacer el suyo en una hoja de papel. Desarrollé esta cuadrícula después de trabajar con clientes que querían analizar cómo se afectan mutuamente su motivación y energía.

El cuadrante rojo incluye tareas y actividades que no son divertidas pero que son emocionalmente estimulantes. Cuando abordas una actividad en este cuadrante, trabajas en un estado emocional elevado para completar la tarea. La dilación, demorar una tarea hasta que requiera atención inmediata, es una forma de lidiar con una tarea en el cuadrante rojo. Nos ponemos ansiosos y sentimos que necesitamos responder rápidamente. Hacer actividades en el cuadrante rojo es adictivo, porque conectamos nuestros sentimientos frenéticos con el logro. Esto nos hace más propensos a confiar en acciones frenéticas para ser productivos. Hacemos las cosas empujándolas hasta el último minuto, pero luego nos agotan.

Mi antiguo cliente, Mark, era adicto a tareas que no eran divertidas, pero que eran emocionalmente estimulantes. Dijo que hacer estas tareas, como esperar para comenzar un informe hasta una hora antes de su vencimiento, no llenar su tanque de gasolina hasta que esté casi vacío, o, como diría que apagar incendios en su trabajo lo hacía sentir "efectivo y vivo". Sobrecargó su calendario, postergó y se esforzó por cumplir. Al contrario de lo que él cree, Mark no puede prosperar viviendo principalmente en el cuadrante rojo. Se quemará rápidamente.

[Tu lista de cosas que no debes hacer: cómo estás perdiendo el tiempo todos los días]

Nuestra primera respuesta a las tareas en el cuadrante amarillo es "qué asco". Los encontramos desagradables y aburridos. Son las cosas que hacemos para ser como un adulto: tareas domésticas, registrar llamadas de ventas al final de la semana y equilibrar nuestras chequeras. Tales tareas no son difíciles; simplemente no tienen nuestro interés. Debido a que la mayoría de mis clientes ven los artículos en este cuadrante como una molestia, una tarea o una irritación, descuidan, evitan o desean que los artículos se vayan.

El cuadrante azul Es una trampa seductora. Cuando queremos distraernos de las tareas en los cuadrantes Amarillo y Rojo, nos detenemos aquí. Nos decimos que revisaremos Facebook por "solo un momento" y que pasen dos horas haciendo clic. Al igual que los otros cuadrantes, los favoritos del cuadrante azul son diferentes para cada persona: los juegos en nuestro teléfono o atracones viendo un programa de televisión, pero el peligro es el mismo: perder el tiempo evitando lo que necesitamos hacer.

Pasar un tiempo en este cuadrante no es malo, pero el tiempo que pasamos nos impide ser productivos. Pasar un tiempo en azul es útil porque da descanso a nuestros cerebros ocupados y permite un juego tranquilo. La "regla de Ricitos de Oro" se aplica aquí: muy poco de azul nos hace ansiosos por jugar y descansar, demasiado azul nos hace flojos y resistentes a realizar tareas. Busque la cantidad de tiempo "justo" en azul.

El cuadrante verde es el favorito de todas las personas con TDAH. Las actividades aquí son divertidas y emocionalmente estimulantes. El cuadrante verde nos da espacio para construir relaciones, reflexionar sobre el crecimiento personal, ser creativos y disfrutar nuestras vidas. A menudo reenfoca nuestro propósito y objetivos, recordándonos lo que es importante. El verde puede tener un efecto transformador en nuestras vidas. Las actividades en este cuadrante incluyen pasar tiempo con familiares y amigos, salir a caminar en un hermoso día, visitar un museo de arte u observar la puesta de sol.

Nos sentimos renovados, más esperanzados y más cerca de nosotros mismos en el cuadrante verde. Nos encanta pasar tiempo allí, pero muchos de nosotros no. Sentimos que no lo merecemos o no queremos tomar el tiempo para invertir en él. En un taller reciente, un participante suspiró: “Me castigo todo el tiempo al no permitir el tiempo verde en mi día ". A menudo nos conformamos con Azul porque creemos que no drena nuestra energía tanto como Verde ocupaciones.

[13 formas de vencer la parálisis del análisis]

Una vez que mis clientes usan la cuadrícula Solve-it, colocan sus tareas en cuadrantes y piensan en ellas de una manera nueva. Un cliente comenzó su sesión de esta manera: “OK, odio esta semana. Todas las actividades caen en el amarillo. Lo odio. Pero si no hago esto, sé que todo se volverá Rojo ". Cuando asentí, ella continuó:" Sé que tengo algunas tareas ecológicas esta semana, veré a mi nieta mañana. Si puedo hacer las tareas amarillas, podré relajarme con ella ”.

Los TDAH pueden usar la cuadrícula Solve-it para evaluar cómo usamos nuestro tiempo y energía. Cuando analizamos nuestros patrones, podemos cambiar nuestra forma de pensar y actuar. Muchos de mis clientes tienen patrones predecibles que prefieren usar. Por ejemplo, Kevin es un emprendedor que sabe cómo hacer las cosas, en el cuadrante rojo. Kevin está entusiasmado y adicto a "golpear la vida con fuerza". Después de algunas sesiones de entrenamiento, se dio cuenta de que, aunque estaba energizado por estas actividades, no podía sostenerlo. La cuadrícula lo ayudó a ver que su patrón era rojo durante una semana, seguido de un azul deprimido y no productivo durante dos semanas. Alternó entre alta ansiedad y depresión, no porque fuera bipolar sino porque no sabía cómo usar y equilibrar su tiempo y energía.

Muchos diagnosticados con TDAH llevan vidas de frustración, culpa y fatiga. Por ejemplo, una persona podría:

> Evite la tarea mundana en el cuadrante amarillo hasta que se convierta en una brillante emergencia roja.
> Evite tareas poco interesantes en amarillo y encuentre distracciones en azul, pasando horas allí.
> Diviértete tanto en Green que no quiere participar en actividades en otros cuadrantes.
> Negarse el tiempo verde porque cree que no se lo ha ganado. En cambio, hace cosas en los cuadrantes rojo y amarillo porque, como dijo uno de mis clientes, "eso es lo que me parece ser un adulto".

Un estudio de caso para hacer las cosas

Martyn utilizó la red para aumentar su productividad en el trabajo. Como trabajaba en casa, tenía poca estructura en su día. Le pagaban comisiones, tenía horarios flexibles, pero no le gustaban muchas de sus actividades laborales. Si bien estaba motivado para ganar más dinero y podía hacer el trabajo extra, se tambaleó.

Martyn usó la cuadrícula en cuatro fases: 1. Aprender a usar la cuadrícula Solve-it; 2. Analizando cómo usa actualmente su tiempo y energía; 3. Detectando sus patrones de trabajo; 4. Crear un plan para abordar los patrones. Después de aprender sobre la cuadrícula, notó que hacerlo bien en su trabajo significaba realizar muchas tareas pequeñas y tediosas en el cuadrante amarillo. En lugar de comprometerse con el cuadrante amarillo, dejó de realizar actividades en el cuadrante azul y se sintió culpable por ello. Después de evitar a Amarillo por un tiempo, se encendió para convertir esas tareas pesadas en actividades del cuadrante rojo. Agotado, volvería a las actividades azules.

Martyn decidió que su uso del cuadrante azul creó muchos de sus desafíos laborales. Su plan incluía dividir su día en pequeñas y manejables zonas de trabajo amarillas, hechas tolerables por algunas actividades divertidas en el cuadrante azul. Aprendió a darse el gusto de Green programando tiempo para pensar en formas de desarrollar un negocio secundario. La cuadrícula lo ayudó a equilibrar su tiempo y su vida.

Actualizado el 14 de septiembre de 2017