Cómo se siente el estrés en los bipolares y qué hacer al respecto
En el trastorno bipolar, el estrés es un problema. Esto no sugiere que el estrés no pueda ser un problema para nadie, pero el estrés puede empeorar los síntomas. del trastorno bipolar y la disminución de la estabilidad, por lo que es algo que a nosotros con bipolar realmente debemos preocuparnos acerca de. Lea sobre cómo se siente el estrés en el trastorno bipolar y qué puede hacer al respecto.
Estrés y trastorno bipolar
He escrito antes que el estrés y el trastorno bipolar no mezclar y en general, diría que esa es la moraleja de la historia. Pero, por supuesto, todos tenemos estrés en nuestras vidas y, a veces, no importa lo que hagamos, no podemos evitarlo. Por eso es importante ser consciente del estrés y sus efectos sobre el trastorno bipolar.
¿Cómo se siente el estrés en el trastorno bipolar?
Por supuesto, diferentes personas experimentan estrés en el trastorno bipolar de manera diferente, pero cuando estoy experimentando estrés, estas son algunas de las cosas que noto:
- Mi ansiedad (y toda esa ansiedad incluye) aumenta.
- Sobreestimo el impacto real de lo que se trata el estrés.
- Pienso menos claramente.
- Tiendo a pensar en círculos. Creo que la cosa uno, la cosa dos, la cosa tres, la cosa uno, la cosa dos, las tres, la cosa uno, hasta la saciedad, sin detenerse el tiempo suficiente en cualquier cosa para avanzar.
- A veces mi el cerebro deja de pensar en total.
- Respiración dificultosa.
- Sentirse abrumado y no saber qué hacer hasta el punto de estar incapacitado.
- Me pongo irritable.
- Mi sueño se ve afectado negativamente.
- Me canso y me fatigo.
- Mi síntomas de depresión o mi síntomas de hipomanía estallar. A veces es uno y a veces es el otro.
Y en general, el progreso de mi vida tiende a detenerse mientras me siento como un hámster en una rueda tratando de controlar todo lo anterior.
Qué hacer con respecto a los sentimientos de estrés en el trastorno bipolar
Entonces, entendiendo que el estrés y el trastorno bipolar pueden incapacitarme, hay cosas que debo hacer para tratar de combatirlo.
- Lucho contra los sentimientos de ansiedad al tratar de crear un ambiente tranquilo que incluya la meditación.
- Doy un paso atrás y uso un ojo crítico para reevaluar lo que me está estresando para evitar inflar su efecto.
- Disminuyo la velocidad de mis pensamientos y a menudo me hablo a través de mis pensamientos.
- Pienso en una cosa y luego respiro hondo, espero unos segundos y luego vuelvo a esa cosa con un propósito.
- Me tomo un descanso A veces, lo mejor que puedo hacer para renovar mi cerebro es nada. A menudo me acuesto con los ojos cerrados durante este tiempo.
- Me vuelvo consciente de mi aliento. Disminuyo mis respiraciones y las profundizo a propósito. A menudo explico el aliento por la boca.
- Divido las cosas en partes pequeñas y luego hago listas de esas tareas. Es simple pero ayuda al evaluar qué hacer y qué tan importante es cada tarea.
- Me recuerdo que el estrés altera mi estado de ánimo. No es culpa de las personas que me rodean. yo admitir estar irritable y asumir la responsabilidad de ello. Eso a menudo me permite controlarlo mejor.
- Puedo tomar diferentes medicamentos para dormir. (Para otros, los ejercicios de relajación podrían funcionar).
- Yo duermo. (Esto no es aconsejable para todos, ya que dormir durante el día puede afectar negativamente su ritmo circadiano). Si no puede dormir, descanse. (Puede llevar días recuperarse de una situación muy estresante).
- Hablo con mi médico y le digo exactamente lo que está sucediendo. Podemos cambiar mis medicamentos a corto o largo plazo. Recuerde, esto es realmente importante para tratar de mantener cualquier estabilidad que tenga o para no sabotear su estabilidad en el futuro.
Y lo más importante, trato de evitar golpearme por sentirme estresado y / o no hacer "lo suficiente". Sí, me encantaría si ocurriera un evento estresante y podría absorberlo. Me encantaría que, durante un período estresante, pudiera producir trabajo como un conejito. Pero no puedo hacer esas cosas, así que tengo que recordar la gracia y el perdón y ser amable conmigo mismo. Si estoy tomando medidas para superar el estrés, eso es lo mejor que puedo hacer. No tiene sentido empeorar el estrés y el trastorno bipolar a través de la autoflagelación.
¿Cómo se siente el estrés y el trastorno bipolar? ¿Cómo lo afrontas?
