Felices fiestas, de verdad!

Las encuestas muestran que, de todos los miembros de un hogar, las mujeres con trastorno por déficit de atención en adultos (TDAH) son las más propensas a sentir estrés durante la temporada de vacaciones. Probablemente esto no sea una sorpresa: nosotros somos los que horneamos las galletas, compramos los regalos, organizamos y nos preparamos para las reuniones familiares y tratamos de las tarjetas de vacaciones enviadas por correo en algún momento antes del Día de San Valentín, todo además de las responsabilidades habituales del hogar de lavar la ropa, compartir el automóvil, ayuda con la tarea, etc. adelante.

Es suficiente para amortiguar el espíritu festivo de cualquiera. La temporada navideña es un momento de donaciones, pero algunos de nosotros simplemente damos demasiado. Los resultados no son bonitos: bolsas debajo de los ojos y esa sacudida nerviosa y culpable que tenemos cuando alguien pregunta: "¿Estás disfrutando de las vacaciones?"

Si bien no hay forma de agregar un par de horas adicionales a cada día durante noviembre o diciembre, hay formas de lidiar con el estrés de la temporada navideña.

1. Sigue cuidando de ti mismo. Este no es el momento de descuidar su clase de yoga o escatimar en sus rutinas de ejercicio. Continúa haciendo lo que te mantiene centrado y lleno de energía. Necesitarás toda la serenidad para mantenerte fresco mientras buscas un espacio de estacionamiento en el centro comercial.

2. Decida con anticipación qué comprará. Las finanzas son el factor estresante número uno durante las vacaciones. Haga una lista de personas para las que comprar un regalo, cada una con un monto en dólares y una idea de regalo. Compre específicamente los artículos de la lista. Considere hacer todas sus compras en línea: no solo reduce el gasto excesivo impulsivo, sino que le ahorra tiempo que pasaría manejando, envolviendo y enviando por correo.

[Obtenga este recurso gratuito: administre su tiempo durante las vacaciones]

Si las finanzas son ajustadas, ofrezca regalos caseros o brinde un servicio, como cortar el césped o cuidar niños. O sugiera un intercambio de regalos familiares. Probablemente haya otros miembros de la familia que se sentirán aliviados por su sugerencia.

3. Delegar. Esto siempre es complicado para aquellos de nosotros con TDAH. Nos cuesta bastante hacer un seguimiento de lo que necesitamos hacer, y mucho menos decidir qué pueden hacer los demás para ayudar. Asegúrese de publicar las tareas de cada miembro de la familia en un cuadro en el refrigerador, con una casilla de verificación junto al nombre y la tarea. De un vistazo sabrás si el trabajo se ha realizado. Recuerde a quienes arrastran los pies que compartir en el trabajo hace que compartir en la diversión sea más gratificante.

4. Deja ir la idea de unas vacaciones perfectas. La mayoría de nosotros cree que podemos hacer más de lo que realmente tenemos tiempo. Es mejor planificar muy poco que demasiado. Las tradiciones familiares son maravillosas, pero a medida que las familias cambian y crecen, es posible que deba hacer las cosas de manera diferente. El Cascanueces estará disponible el próximo año si su familia está demasiado ocupada para asistir este año. Ajuste los planes de vacaciones a su situación actual. Di no, en lugar de sí.

5. Ayudar a sí mismo atención. Tómese un día libre del trabajo o contrate a una niñera para que pueda planificar, escribir tarjetas o comprar sin los niños. Aumentará su eficiencia y reducirá el tiempo que pasa en la tienda. Y, al mismo tiempo, te darás tiempo solo para recargar tus baterías.

6. Salta de compras por completo. Ahorre aún más tiempo y evite la locura del centro comercial haciendo una donación a nombre de los miembros de la familia a una causa favorita o sin fines de lucro.

7. Ponga a un lado los resentimientos familiares. Intenta aceptar a los miembros de la familia por lo que son. Evite temas o puntos dolorosos que sabe que pueden provocar una discusión o herir sentimientos. Diríjase a aquellos en un momento más apropiado. Concéntrese en lo que está agradecido en esta época del año.

8. Dejarlo todo atrás. Tómese unas vacaciones desde el temporada de vacaciones - Y el frenesí que lo acompaña. Lleve a su familia a un viaje la semana entre Navidad y Año Nuevo. Informe a sus familiares que está celebrando la temporada de manera diferente este año, por sí mismos.

[Descarga gratuita disponible: su kit de supervivencia de vacaciones gratis]

Actualizado el 9 de diciembre de 2019