Vencer el blues de las fiestas

La temporada navideña se presenta en los libros, en la televisión y en el teatro como un momento de buen ánimo, cálidas reuniones familiares y un buen sentimiento hacia nuestro prójimo. Nuestras imágenes de esta temporada están llenas de familias sentadas junto a la chimenea, intercambiando bromas y bebiendo deliciosas bebidas calientes. Esta es la expectativa de la sociedad de lo que debería ser la temporada de vacaciones, pero no todos experimentan esto. En realidad, es probable que la mayoría de las personas no lo hagan.

Este período del año puede estar lleno de estrés causado por problemas de viaje, compra de regalos, presupuestos tensos y relaciones tensas durante las visitas familiares. Esta tensión a menudo se ve exacerbada por la expectativa de que debería sentirse bien.

¿Esta disparidad en nuestras expectativas y nuestra experiencia precipita la depresión clínica? ¿La temporada de vacaciones está marcada con un aumento sustancial en la cantidad de depresión clínica en nuestras comunidades? Quizás sorprendentemente para algunos, de hecho, no hay un aumento en la depresión clínica durante la temporada de vacaciones. De hecho, la incidencia de episodios de enfermedades mentales parece disminuir, al menos hasta cierto punto, durante este período.

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Sin embargo, estoy seguro de que muchas personas no se sienten tan bien como creen que deberían, y en consecuencia se sienten tristes, decepcionadas o resentidas. Si esta es la situación para usted, ¿qué debe hacer al respecto?

• En primer lugar, haz algo. No hacer nada simplemente empeora todo.

• No te quedes en casa y sienta pena por ti mismo. Intente pasar un tiempo con familiares y amigos, o sea voluntario en un refugio local. Nuestra familia ha ayudado a servir la cena a las personas sin hogar, y fue una experiencia extremadamente gratificante.

• Ejercicio. Incluso el ejercicio moderado puede hacer un trabajo maravilloso al liberar tensiones y reducir el estrés. Además, a medida que hacemos más ejercicio y mejoramos, se produce un maravilloso sentido de dominio que tiene un maravilloso efecto antidepresivo.

• Come sano. Durante la temporada de vacaciones, las personas a menudo comen en exceso todos los tipos de alimentos equivocados y beben demasiado. El consiguiente aumento de peso, resacas y malestar físico aumentan las emociones negativas. Ejercer cierta moderación y concentrarse en la moderación puede ayudar a mejorar el espíritu.

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Si el estado de ánimo bajo y la apatía persisten después de la temporada de vacaciones, junto con poca energía, pérdida de interés en actividades que alguna vez disfrutado, dificultad para concentrarse y problemas para dormir, entonces de hecho puede estar sufriendo de una clínica depresión. Si este es el caso, entonces debe visitar a su médico o un profesional de salud mental.

En ese momento, debe considerar que sus sentimientos persistentemente tristes y bajos se deben a un episodio depresivo mayor. Es aconsejable consultar con un profesional de salud mental para obtener un plan completo de tratamiento y tratamiento. Hay muchas formas de tratar la depresión, incluida la terapia de conversación, la medicación antidepresiva o ambas. Asegúrese de que el psiquiatra que vea tenga mucha experiencia en el diagnóstico y tratamiento de pacientes deprimidos. Llame al hospital universitario más cercano para obtener una recomendación.

Actualizado el 2 de noviembre de 2019