Caos familiar extendido: cómo cuidar y proteger su espíritu navideño
q: “¿Cómo sobrevivo estando con mi familia extendida durante la temporada navideña con mi cordura y mis emociones intactas?”
La imagen de Hollywood de una familia feliz celebrando las fiestas, riendo, comiendo y compartiendo un enorme tazón de palomitas de maíz mientras ve una película clásica, rara vez se parece a la vida real. En el mundo real, los miembros de la familia extendida pueden ofrecer consejos no solicitados, emitir juicios y descartar sus necesidades, lo que puede desencadenar desregulación emocional.
¿Su mejor apuesta? Desarrolle una estrategia antes de una reunión familiar hacer más tolerables a los parientes difíciles y mantén tu espíritu navideño. Considera lo siguiente:
Practica el autocontrol. Para evitar caer en espiral cuando te disparan, piensa en lo que puedes controlar. Por ejemplo, ¿hay algún lugar al que pueda escapar, como afuera o dentro de otra habitación?
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Llamar a un amigo. Planifique con anticipación enviarle un mensaje a un amigo con una palabra clave que indique que necesita su ayuda. Cuando ella llame o envíe un mensaje de texto en respuesta, puede excusarse para escuchar o responder el mensaje.
Aprende a calmarte a ti mismo.Desarrolle formas de calmarse, incluso en medio del caos festivo. Aquí hay algunas ideas:
- Crea una lista de reproducción de tus canciones favoritas en tu teléfono.
- Agregue citas inspiradoras a su teléfono a las que pueda acceder fácilmente y repetirlas.
- Practica la respiración triangular: Inhala mientras cuentas hasta cuatro, mantén la respiración durante cuatro tiempos y exhala hasta seis.
- Recita en silencio frases como: “Que sea feliz. Que esté en paz y en paz”.
Proteja su espíritu navideño: Próximos pasos
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