Rienda en tus demonios impulsivos

Hábitos me sorprende de muchas maneras, y me sorprende el grado en que estamos influenciados por la conveniencia, por la cantidad de esfuerzo, tiempo o toma de decisiones involucrados en completar una acción. Una de mis 20 estrategias de buena formación de hábitos es la Estrategia de conveniencia.

Somos mucho mas probable que haga algo si es conveniente y mucho menos probable que haga algo si es inconveniente. Por ejemplo, en una cafetería, cuando se dejó abierta la tapa de una heladera, el 30 por ciento de los comensales compraron helado. Cuando los comensales tenían que abrir la tapa, solo el 14 por ciento compraba helado, a pesar de que el helado era visible en ambas situaciones. Las personas toman menos comida cuando usan pinzas, en lugar de cucharas, como utensilios para servir.

En consecuencia, podemos fortalecer o debilitar los hábitos haciéndolos más o menos convenientes de seguir. Un ejemplo: el consejo de empacar su bolsa de gimnasia la noche anterior. Cuando es más conveniente ir al gimnasio, es más probable que lo hagas.

La incomodidad también puede ser nuestro amigo, especialmente si la impulsividad del TDAH es un problema para nosotros. Hay seis formas obvias de hacer que una actividad sea menos conveniente, para ayudarnos a mantener hábitos que implican evitar un comportamiento:

1. Aumentar la cantidad de energía física requerida. Ejemplos de esto incluyen ponerse de pie para usar la computadora, nunca permitirse ir a la tienda de donas al otro lado de la calle, solo a la que está a ocho cuadras de distancia.

[Descarga gratuita: la rutina diaria que funciona para adultos con TDAH]

2. Oculta cualquier señal. Coloque el controlador de videojuegos en un estante alto o coloque su teléfono inteligente en el piso del asiento trasero de su automóvil.

3. Retrasarlo. Lea el correo electrónico solo después de las 11:00 a.m., por ejemplo.

4. Participar en una actividad incompatible. Para evitar los refrigerios, haga un rompecabezas o sostenga una bebida en una mano y una servilleta en la otra, para que no tenga una mano libre para los entremeses.

5. Aumentar el costo. Trabaje con un entrenador que le cobre si se presenta o no. Un estudio mostró que las personas con alto riesgo de fumar estaban satisfechas con un aumento en el impuesto al cigarrillo.

6. Prevenirlo por completo. Mantenga las galletas fuera de la casa; regalar el televisor; quita la aplicación Ruzzle de tu teléfono.

[TDAH y alimentación impulsiva]

Una vez que una acción se convierte en un hábito, ocurre automáticamente, pero en mi experiencia, la retención de algunos hábitos siempre se mantiene un poco frágil (para mí es un ejercicio), por lo que es útil tener conveniencia cuenta. Además, la conveniencia / inconveniencia puede ser una ayuda poderosa cuando intentamos crear o romper un hábito. Incluso un poco de inconveniente adicional puede hacer que sea mucho más fácil o más difícil mantener un buen hábito.

Utilizo la Estrategia de (In) Conveniencia para controlar mi consumo de almendras. Yo como muchas almendras. Poder meter mi mano en una bolsa me facilitó comer demasiados, sin que me diera cuenta. Ahora compro almendras en paquetes de una onza. Me siento mal por todo ese empaque extra, y mi suegra me bromeó por no hacer mi propia onza bolsas de bolsas reutilizadas, pero para mí, ese inconveniente adicional significa que como la cantidad correcta de nueces. Una onza es suficiente para una merienda.

Este método es inconveniente: tengo que buscar y abrir un paquete y, si quiero más, tengo que buscar y abrir otro paquete, y conveniente, no tengo que medir nada. Ahora que hago esto, mis hábitos alimenticios son mucho mejores.

[Siete hábitos útiles]

Actualizado el 20 de abril de 2018