Cómo los adultos con TDA pueden hacer cambios en la vida

Es bastante fácil hacer una resolución de Año Nuevo: seguir adelante durante el resto del año es el desafío para la mayoría de los adultos con trastorno por déficit de atención (TDAH).

Mi mejor consejo: no imponga un marco temporal al cambio. Esperar hasta el 1 de enero es solo una forma aceptable de dilación, en la que la mayoría de nosotros ya somos demasiado buenos. Del mismo modo, no se desanime si enero está por terminar. Hay 11 meses más en un año, y nunca es demasiado tarde para comenzar.

Empezar ahora

La mayoría de las resoluciones de año nuevo son para hacer un cambio de vida. Mire el cambio como un proceso gradual, y queda claro que no hay un momento adecuado para comenzar. Comience hoy eligiendo una cosa que sabe que puede hacer. Puede ser comer una manzana en lugar de una bolsa de papas fritas, o caminar en lugar de mirar televisión. Sea lo que sea, te hará sentir bien y te iniciará en el camino hacia el cambio.

Tres niveles de cambio

Hacer modificaciones en cada uno de los siguientes tres niveles mejora la probabilidad de éxito en mantener las resoluciones de Año Nuevo y hacer un cambio que dure.

Ambiental: Los cambios más fáciles que puede hacer involucran a su entorno. Deseche la comida chatarra que tiene en su hogar, únase a un gimnasio o compre zapatillas nuevas. Este tipo de cambios son fáciles de hacer y mejorarán la probabilidad de éxito, pero no son suficientes. Usar equipo de ciclismo no te convierte en ciclista. Debe pasar al siguiente nivel de cambio, que es el comportamiento.

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Comportamiento: Cambiar su comportamiento, es decir, no comprar las fichas en primer lugar, es un poco más difícil. Para esto necesitas una estrategia. Y para una estrategia de trabajo para personas con TDAH, debe ser emocionante, divertido, interesante o fácil, o todo lo anterior. Si su resolución es hacer ejercicio, pero odia correr, NO LO HAGA. Practica un deporte o practica yoga. Si una cosa comienza a aburrirlo, cambie a otra. Puedes ser un gato de todos los deportes y maestro de ninguno. Todavía es ejercicio.

Todo cambio requiere que estés listo, dispuesto y capaz. Si está listo y dispuesto, pero no puede, consulte a otros o únase a un club para averiguar cómo comenzar. Si estás listo y puedes, pero no estás dispuesto, simplemente no harás nada. Y ahí es donde entra la motivación.

Creencias y valores: Esta es el área más difícil de cambiar. Si crees que puedes hacer algo, lo harás. Del mismo modo, si crees que no eres lo suficientemente inteligente o fuerte como para lograr lo que quieres hacer, ni siquiera lo intentarás. Puede pensar: "Nunca me organizaré" o "Siempre llegaré tarde". Hecho: Hay individuos organizados con TDAH. Hecho: Hay personas puntuales con TDAH.

Primero, identifique una creencia limitante ("No tengo tiempo para hacer ejercicio") o un valor limitante ("El trabajo debe ser lo primero"). Hágase preguntas, como:

• ¿Cuál es el mejor escenario basado en mi antiguo valor?
• ¿Es esta creencia siempre cierta?
• ¿Cómo me cambiará esta nueva creencia?

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Continúa el proceso averiguando en qué preferirías creer. Lentamente, debería ver surgir una nueva creencia o un nuevo valor: "Tengo tiempo para hacer ejercicio por las tardes". "La familia debe ser lo primero, el trabajo, lo segundo".

Sigue así

Ahora que ha comenzado, debe continuar durante el resto del año. Aquí hay algunas sugerencias para quedarse motivado:

Ponlo por escrito. Escriba una nueva creencia en la parte superior de una hoja de papel y enumere las ventajas del nuevo comportamiento debajo de ella. Cada vez que su motivación se destaque, lea la lista. Haga copias para publicar en lugares clave.

Ver la imagen completa. Si es hora de correr, pero está lloviendo afuera, visualízate fuerte y seguro, corriendo bajo la lluvia fresca y refrescante. NO te imagines como frío e incómodo, o ni siquiera te pondrás tus zapatillas.

Predicar con el ejemplo. Si te das cuenta de que estás diciendo: “Esto es demasiado difícil. Esto no vale la pena ", para ti o para los demás, detente. Mantenga su diálogo interno positivo, no importa lo incómodo que pueda sentirse al principio.

Piénsalo un poco. La racionalización es el enemigo. Todos nos hemos vuelto demasiado buenos para convencernos de que no tenemos tiempo para hacer ejercicio o que la comida chatarra es nuestra única opción. ¡Camelo! Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, dé una caminata rápida de 10 minutos. Pruebe la ensalada u otras opciones saludables que ahora ofrecen la mayoría de los restaurantes de comida rápida.

Para hacer realidad su resolución de Año Nuevo, debe atacarla en todos los frentes. Comience lentamente, pero empezar hoy. Deja de inventar excusas y comienza a creer en ti mismo. Realice cambios en su entorno, su comportamiento y sus creencias, y pronto verá, y sentirá, el cambio en usted mismo.

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Actualizado el 26 de diciembre de 2019