Establecimiento de objetivos con TDAH: manual de estrategias 4P para vencer la baja motivación
Los cerebros con TDAH anhelan estructura y rutina. La productividad mejora con un sistema eficaz, uno que divide las tareas en pasos pequeños y alcanzables. Con un proceso de apoyo implementado, las personas con TDAH tienen más probabilidades de cumplir sus metas sin abrumarse ni desviarse.
El 4P Playbook es uno de esos sistemas. Aquí, Dawn Brown, M.D., comparte sus cuatro pasos para llevarlo de principio a fin:
- Plan. Elabora una lista de cinco objetivos que deseas lograr durante el día. Si un objetivo se puede dividir en diferentes tareas, regístrelas por separado. Por ejemplo, "limpiar mi oficina" es demasiado amplio. En su lugar, enumere acciones específicas: organizar la estantería, limpiar o trapear los pisos y eliminar el desorden en tu escritorio.
- Preparar. ¿Qué necesitas para lograr tus objetivos? Elabora una lista de artículos y comprueba si están disponibles para ti. Considere este su elenco de apoyo.
- priorizar. Empiece de forma práctica documentando los plazos de sus tareas. Coloque primero las tareas con fechas límite más tempranas. Usa tu creatividad TDAH para encontrar formas adicionales de priorizar. Podría ser útil designar tareas menos interesantes que deben completarse antes que otras que exigen menos esfuerzo.
- Producir. Ha planificado, preparado y priorizado. ¡Es hora de ejecutar! La práctica fiel de este enfoque puede conducir a una productividad constante.
Para obtener más información sobre la psiquiatría deportiva sobre la motivación del TDAH, vea el seminario web ADDitude del Dr. Brown, "Cómo aprovechar la psicología del deporte para beneficiar a los cerebros con TDAH.” Dawn Brown, M.D., es psiquiatra deportiva y fundadora de la Centro de bienestar para el TDAH.
Establecimiento de objetivos con TDAH: próximos pasos
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