Desenrede su Web de "Qué pasaría si"

Preocuparse puede ser algo bueno.

Puede motivarte a hacer cambios o realizar una tarea importante. Pero si te encuentras enredado en una red de "qué pasaría si" surgido de preocupaciones, ansiedad y pensamientos negativos, podrías beneficiarte de algunos consejos sobre como dejar de preocuparte.

Aquí hay un plan de ocho pasos que ayudará a cualquiera que se preocupe demasiado. Es posible que no use todos los pasos, pero al menos cada paso debe considerarse para Aprenda más sobre formas de reducir la ansiedad.

• Identificar un patrón o diagnóstico. Mira el bosque en lugar de los árboles. ¿Hay algún patrón en tu preocupación? Por ejemplo, ¿te preocupa todo el tiempo, incluso cuando otros tienden a no hacerlo? ¿A menudo explotas a los demás cuando te preocupas? Si es así, su preocupación podría ajustarse a un diagnóstico específico.

• Edúcate tu mismo. Si su preocupación lo lleva a un diagnóstico específico, como un trastorno de ansiedad generalizada, aprenda lo más que pueda sobre esa afección.

[Autoevaluación: ¿podría tener un trastorno de ansiedad?]

• Trump negativos con positivos.Habla contigo mismo de manera positiva. La mayoría de los preocupados se hablan a sí mismos en medias frases de fatalidad imaginada. Decirse a sí mismo: "Sé que puedo completar este proyecto tan pronto como me siento" es más efectivo que decir: "Parece que nunca ser capaz de terminar cualquier cosa! Si comienza a pensar negativamente, haga algo para distraerse, como silbar o canto.

• Planifica tu preocupación. A medida que la preocupación se apodera de ti, toma medidas en lugar de sentarte en tus manos.

• Cree un plan para abordar su preocupación evaluando la situación y formulando una respuesta. Dado que la preocupación proviene de sentirse vulnerable e impotente, pregúntese cómo puede revertir la situación. Por ejemplo, si le preocupa no poder encontrar un trabajo, siéntese y escriba un plan específico para hacerlo.

• Conéctese con las personas y con la Madre Naturaleza. Las personas con TDAH a menudo se sienten aisladas, y eso puede aumentar la preocupación. Hable o visite a familiares y amigos, sea voluntario en una organización, salga a la naturaleza, conexiones que lo harán sentir parte de algo más grande que usted.

[Recurso gratuito: Controle las emociones intensas de TDAH]

• Sacude tu cerebro.Una forma de reducir la preocupación es cambiar la dinámica física de tu cerebro. Haga ejercicio, escuche música, respire profundamente, ore, duerma más, escriba una carta, haga una lista, haga el amor o medite.

• Considere medicamentos que ayuden a preocuparse. Los medicamentos para la ansiedad y la preocupación pueden ser efectivos. No son una cura, pero pueden ser herramientas potentes en un plan de tratamiento.

• Consulte a un consejero. La clave para usar la psicoterapia para preocuparse es elegir el tipo correcto de tratamiento. La terapia cognitivo-conductual funciona mejor para la ansiedad, mientras que la terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular es útil para la preocupación causada por un trauma.

Causas preocupantes

Trastorno de ansiedad generalizada (GAD):
Un patrón de constante preocupación y ansiedad sobre muchas actividades y eventos diferentes.

Trastorno de ansiedad por separación (SAD):
Ansiedad excesiva con respecto a la separación del hogar o de las personas con quienes el individuo tiene un fuerte apego emocional.

Fobia social: Miedo irracional a situaciones que pueden involucrar el escrutinio o el juicio de otros, como fiestas u otros eventos sociales.

Desorden obsesivo compulsivo (TOC): Pensamientos, sentimientos, ideas, sensaciones o comportamientos no deseados y repetidos que hacen que uno se sienta impulsado a hacer algo.

Trastorno de estrés postraumático (TEPT): Ansiedad que ocurre después de que uno ha visto o experimentado un evento traumático.

Paranoia: Un estado psicótico en el que un individuo no puede distinguir entre lo imaginado y lo real.

Extraído de Preocupación: esperanza y ayuda para una afección común (Libros Ballantine).

[Botones de pánico: cómo detener la ansiedad y sus desencadenantes]

Actualizado el 24 de abril de 2019