Ejercicio y TDAH: consejos fáciles para hacer ejercicio

Tú comenzar el año nuevo prometiéndote ir al gimnasio tres veces a la semana. Terminas hacer ejercicio dos veces al mes. Estás ocupado, detrás, desorganizado y, oye, tienes que mantenerte al día con Facebook, ¿no? Apenas puede recordar almorzar con viejos amigos, no importa planear visitas al gimnasio para luchar con la cinta de correr.

Simplificando y racionalizando su ejercicio te ayudará a ponerte en forma en tu calendario. En lugar de hacer planes elaborados para hacer ejercicio en un gimnasio: empaca zapatillas y ropa, champú y una merienda después del entrenamiento, entra el auto, y así sucesivamente, y golpeándote a ti mismo por no ir, encuentra maneras de incluir actividad física en tu vida física.

10 ejercicios rápidos y fáciles:

Gimnasio en casa. Mantenga un conjunto de pesas en el gabinete de la cocina o en la despensa de alimentos, y haga algunos flexiones de bíceps y prensas de hombros mientras se cocina la cena. Usa una pelota de estabilidad como silla de escritorio para ejercitar tus abdominales mientras estás

pagando cuentas. Mantenga una colchoneta de yoga debajo de su cama y sáquela para algunos perros boca abajo por la mañana o antes de acostarse por la noche.

Cita noches en zapatillas de deporte. Si sus citas nocturnas generalmente incluyen una cena y una película, pídale a su pareja que lo acompañe durante un largo tiempo. caminar, o ir a jugar bolos o bailar.

Obtener una perro. Un estudio canadiense mostró que los dueños de perros pasan unos 300 minutos o cinco horas a la semana haciendo actividades físicas relacionadas con Fido. Al sacar al perro a hacer sus negocios, jugar al tira y afloja e ir al parque para perros, quemarás muchas calorías.

Manténgase activo con las actividades cotidianas

Trabajo ambulante. Tome las escaleras, no las escaleras mecánicas, o estaciónese lejos de la entrada del centro comercial y diríjase a las tiendas. Agregue un bloque o dos a su ruta a casa desde la estación de tren o la parada de autobús en su viaje nocturno. En lugar de pedirle a alguien que suba las escaleras para obtener su suéter o un par de zapatos, hágalo usted mismo.

Sin outsourcing. Palear el camino de entrada, cortar el césped, lavar el auto. Guardarás dinero, también.

Paso aeróbico. Use un podómetro para registrar cada paso que da: los modelos más elegantes registran las calorías quemadas, la distancia recorrida y más. Esto lo motivará a hacer más cuando vea que sus esfuerzos se cuadran. Los expertos recomiendan apuntar a 10,000 pasos al día. Para comenzar, inicie sesión en Podómetros Estados Unidos.

Corto y dulce. Los fisiólogos del ejercicio han sabido por mucho tiempo que hacer carreras cortas e intensas ofrece los mismos beneficios que una carrera más larga a un ritmo más lento. Dos buenas rutinas de latidos cardíacos: salta la cuerda durante tres minutos en el patio trasero o en el sótano, o crea un circuito de sprints justo afuera de su puerta de entrada corriendo la distancia entre dos postes de teléfono a toda velocidad, caminando entre los dos siguientes para descansar, corriendo de nuevo... y así en.

Hacer ejercicio efectivo y divertido

Como se ve en la TV. Si hay espectáculos que nunca te pierdas, programa tu ejercicio sesiones en esos espacios de tiempo, ya sea en el gimnasio o en casa. Tu temporada en la cinta volará.

Entrenamientos virtuales. Sea honesto: probablemente navegue por la Web o compre en línea de todos modos. Durante todas esas búsquedas en la computadora, descargue Break Pal, un software que aparece en su monitor cada 30 minutos con una rutina de tres minutos.

Hola entrenador. Voluntario para administrar las ligas menores, lacrosse o el equipo de fútbol de su hijo. Comunidad equipos deportivos Siempre estamos buscando personas para ayudar. Correr por un campo de fútbol o enseñar a los niños a perfeccionar su golpe en el plato de home es más gratificante e interesante que acumular millas en una máquina elíptica.

Actualizado el 15 de septiembre de 2017