Puedes ser el decisivo

"¡Hacer algo!" la angustiada madre gritó cuando su hijo, que había sido atropellado por un automóvil, yacía en el camino. Jack escuchó los gritos, saltó la cerca en su patio trasero y corrió hacia el accidente. Marcó el 911 en su teléfono celular mientras su mano libre le arrancaba la camiseta. Arrodillándose junto al niño, le entregó su teléfono a otra persona y usó su camisa para hacer un torniquete en el brazo ensangrentado del niño.

"Mi cerebro se enfocó con láser", dijo Jack a un periodista. "No recuerdo haber lanzado la cerca ni haber hecho la llamada al 911 ni nada. Simplemente hice lo que tenía que hacer ".

Jack es no conocido por su decisión. Un adulto con TDAH, su línea de pensamiento a menudo salta la pista, cambia de ruta o pierde la estación por completo. En su libro El regalo del adulto ADD, la autora Lara Honos-Webb, Ph. D., observa que los adultos con TDAH, "... estando enraizados en el presente, a menudo se puede contar decisiones rápidas sobre el terreno en el calor del momento sin mucha síntesis de información, porque piensan como bomberos."

A algunos les gusta caliente

Las personas con TDAH suelen ser excelentes para tomar "decisiones importantes" en momentos urgentes. Los eventos de movimiento rápido iluminan los neurotransmisores del cerebro con TDAH y enfocan la atención. Pero, ¿qué pasa con las "decisiones frías"? No tanto. Las decisiones frías requieren que te decidas. Es un proceso reflexivo, en el que se llega a una conclusión utilizando el cerebro. funciones ejecutivas (EF) Los EF son como los andamios junto a un edificio que está en construcción. El andamio admite trabajadores, herramientas, suministros y todo tipo de actividad necesaria para construir el edificio. Los EF apoyan la toma de decisiones. Muchas personas con TDAH tienen problemas para acceder a sus EF.

Muchas decisiones frías dependen de la información, y los TDAH tienen dificultades para descartar información irrelevante. Los enciende la nueva información y la emoción de la caza de más. En la era de la información interminable en la que vivimos, este comportamiento se vuelve rampante. El andamio EF no puede sostenerse. Agregue la tendencia del TDAH hacia la tolerancia a la baja frustración, y es fácil de entender por qué hacer una mente con TDAH es ya sea 1) un alivio de la "indecisión", o 2) ceder ante una decisión pasiva por defecto para aliviar el angustia.

[Recurso gratuito: mecanismos de afrontamiento del TDAH]

Veo esto en mi negocio organizador. Marsha y yo estábamos limpiando su armario. Se mete un cinturón debajo de la axila izquierda, cuelga un bolso de su brazo derecho, se pone una bufanda en la mano izquierda y agarra un bolso con la mano derecha. Cada elemento representa una decisión de baja consecuencia que no puede tomar sobre si conservar el artículo o regalarlo. ¿La decisión predeterminada de Marsha? Guárdalos a todos.

Bretaña tiene que tomar una decisión de mayor consecuencia. Ella necesita elegir un plan 401 (k) entre diferentes opciones. "Hay demasiada información y parece que nunca podré decidir a tiempo", dice Brittany. Entonces ella está atrapada con un plan 401 (k) predeterminado.

No tiene que tomar decisiones de esta manera. Puede tomar decisiones más acertadas más rápidamente. Aquí hay algunas herramientas prácticas para ser más decisivo.

• Ser de mente cerrada. ¿Sabías que la palabra decidir proviene de la palabra latina "cortar"? Limita tus elecciones. A mi cliente Olivia, que tiene TDAH, le pareció insoportable elegir un campamento de verano para su hijo. Redujimos sus opciones por presupuesto, fecha límite de solicitud y proximidad a su hogar. Nada más allá de esos criterios se le dio un vistazo.

• Presta atención a tu intuición. Los estudios demuestran que mucho antes de que su mente razonadora entre en funcionamiento, su cerebro emocional ha estado sintiendo el camino a seguir. Consulta a tu corazón. Las buenas decisiones son a menudo una mezcla de lógica y emociones.

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• Cosas tranquilas abajo. El ruido, el desorden visual y el ajetreo excesivo sobrecargan un cerebro con TDAH, lo que dificulta tomar una decisión. Encuentra una habitación tranquila o un rincón para pensar.

• Establezca una fecha límite para decidir especialmente si no hay una fecha de vencimiento involucrada. Publique su fecha límite en su calendario. Tener una fecha para decidir agrega enfoque y motivación a una decisión que no tiene un marco de tiempo.

• Multitud-fuente de la decisión. Delegue la decisión a las personas de su confianza en su red social. Ellos toman la decisión, pero usted asume la responsabilidad o la responsabilidad por ello.

• Escriba los riesgos y beneficios. de una posible decisión sobre un trozo de papel y evaluarlos.

• Aprende a pedir más tiempo. Di: "Déjame contactarte sobre eso" o "¿Puedo dormir con eso?" o "¿Me enviarán un correo electrónico la próxima semana para tomar una decisión?" Ganar tiempo contrarresta las decisiones instintivas.

• Después de recopilar información, retroceda para evaluar lo que tiene. Los TDAH suelen estar más cautivados por la recopilación de información que por la decisión. Es posible que tenga suficiente información para decidir, pero a menos que se retire, no lo sabrá.

• Anticipar decisiones recurrentes. Ponga esa fecha anual para elegir un plan de medicamentos 401 (k) o de Medicare en su calendario. No te dejará ciego y tomarás una decisión apresurada (mala).

Pequeñas decisiones

• Intenta invertir más en el resultado. Si está posponiendo la organización de la parte superior de su escritorio, piense en cómo sacará a la gente de su espalda, le permitirá encontrar esa unidad flash faltante y le dará más superficie para trabajar. Dedica un minuto a pensar en lo que ganarás. Mejor aún, escriba las ganancias.

• Investigación / búsqueda en proporción a las consecuencias o riesgos. Una decisión equivocada acerca de una mochila es menos importante que elegir el campamento de verano equivocado, por lo tanto, dedica menos tiempo a pensar en la mochila.

• Tome tantas decisiones pequeñas con anticipación como pueda. Congelar comidas preparadas elimina las decisiones a la hora de comer. Poner los conjuntos en una percha reduce las decisiones sobre qué ponerse y leer los menús en línea puede poner fin a la infernal pregunta de "qué pedir en el restaurante".

• Decir las opciones en voz alta a veces te lleva a tomar una decisión. La externalización de los pensamientos elimina el desorden de los pensamientos en competencia.

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Actualizado el 21 de mayo de 2018