Cómo recuperé mi ritmo

Me di cuenta de que mi esposo y yo estábamos "conectados de manera diferente" al principio de nuestra relación de 17 años. Por ejemplo, me recordaría una cita de reparación de automóviles publicando una nota adhesiva en mi mantel en la mesa de la cocina. Mi esposo, Jack, colocaría un par de calcetines en el pasillo. No entendí su método, pero acepté que funcionó para él.

Un año después de nuestro matrimonio, aprendimos sobre el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), específicamente, que él lo tiene. Ahora entiendo la estrategia poco convencional de Jack para recordar hacer algo. Diez años después del diagnóstico, se aferró a algunas de las estrategias que lo ayudaron a superar un difícil programa de doctorado en ciencias muchos años antes. También adoptó otros nuevos, que incluyen medicamentos, suplementos de aminoácidos, ejercicio regular y confianza en su capacidad para abandonar los malos hábitos y desarrollar otros más productivos. Lo mantienen más saludable, felizmente empleado y más contento con la vida.

A medida que viajé por el mundo el año pasado, hablando sobre el TDAH en adultos, descubrí que al público le gusta escuchar nuestra guerra de diagnóstico pre y temprano historias (tanto cómicas como trágicas), pero están especialmente interesados ​​en consejos prácticos que podrían ayudarlos a frenar su propio rodillo TDAH personal portavasos. Entonces, un sábado por la tarde, me senté con Jack y le pedí que compartiera sus mejores estrategias conmigo. Aquí están.

[Descarga gratuita: limpie y organícese en un fin de semana]

1. No más huevos malos en el armario

“Cuando tenía cuatro años, mi madre me dio un huevo duro para el almuerzo. Lo encontré repugnante, pero no sabía qué hacer con él. Así que lo guardé en el fondo de mi armario con una bota de invierno. Fue verano. Cuando mi madre finalmente descubrió el huevo apestoso, no estaba contenta.

“Mi esposa encuentra esta historia graciosa, especialmente porque mi modus operandi había cambiado muy poco cuando nos casamos. Desde entonces aprendí que meter cosas en un armario cuando no sé qué hacer con ellas es una mala idea.

"Pero me llevó años vivir con las consecuencias: no poder encontrar cosas, olvidarme de las cosas, saber que escondía un ensuciar en un armario o en un cajón porque no quería lidiar con eso, mucho menos que alguien lo supiera, antes de cambiar mi formas. Saber que no era un comportamiento "responsable" o "adulto" solo exacerbó mi carga psicológica. Sé que es mejor mantener las cosas en orden.

“Tener estructura, un lugar específico para colocar las cosas, es clave. Así que tengo organizadores en todas partes, con sus contenidos claramente visibles. De lo contrario, simplemente se mezclarán con el fondo. En el armario de mi oficina, uso cajas apilables, de plástico, transparentes, de varios tamaños. Cada uno está etiquetado: "cables", "baterías", "cables". La regla es, no mezcle elementos.

“En el tocador de la habitación, tengo un aparcacoches de madera que guarda mi billetera y los cargadores para el teléfono celular, PDA y Bluetooth. También tiene un cajón para relojes. Esto mantiene todos mis dispositivos cargados, y no tengo que meterme con un montón de cables y buscar cosas. También, por supuesto, minimiza el desorden.

“Rutinariamente, analizo detenidamente cada elemento que viene a mis manos, evaluando su utilidad. ¿Realmente voy a necesitar esto otra vez? Si no, generalmente me deshago de él. Eso es mejor que estar abrumado por el desorden. Si decido mantenerlo, va a su lugar correcto.

"Si todavía termino con el desorden en mi oficina o en mi casa, es porque era demasiado vago para poner algo en su lugar designado. No soy perfecto. Pero a través de los años, he aprendido a odiar la acumulación. Escaneo mi escritorio y mi armario con regularidad, para asegurarme de que el desorden no se arrastre ".

[Autoevaluación: ¿Su desorden y desorganización están fuera de control?]

2. Despeja las cubiertas y el escritorio

“Me esfuerzo por tener más espacio disponible que espacio lleno en mi escritorio, en mi oficina y en mi hogar. Mientras más acumulación, más opresivo se siente para mi cerebro con TDAH, y más derrotado me siento.

“Eso significa desterrar a los organizadores a una credenza o estanterías. Ahora, todo en mi escritorio tiene una razón para estar allí, y pongo cada elemento (grapadora, resaltador, bolígrafo, calculadora) de nuevo cuando termine de usarlo. Este es un objetivo bastante fácil de lograr porque, para empezar, no tengo muchas cosas en mi escritorio. En pocas palabras: vuelvo a poner la basura donde pertenece, sistemáticamente ".

3. Utilice la estrategia de recordatorio "impar"

"La idea es simple: coloque un objeto donde no tenga ningún negocio, como una forma de provocar pregunta, "¿Qué está haciendo esto allí?" Esto me recuerda que tengo algo fuera de lo común que hacer ese día. Mi recuerdo siempre ha sido bueno, siempre que podía ralentizar mi cuerpo y mi cerebro lo suficiente como para acceder a él.

“Mi esposa solía encontrar esto extraño: ¿cómo me recordaría un calcetín un cambio de aceite? No se trata de correlación; se trata de sorprenderme para detenerme y recordar. Para mí, este método siempre fue mejor que escribir una nota, porque no me habría tomado el tiempo de buscar una nota o leerla. No llamaría mi atención. O lo perdería o me olvidaría de mirarlo.

“Uso muchas notas y planes para proyectos de trabajo. Reservo el método de "objeto extraño" más para la tarea irregular o la extraña cita personal, por ejemplo, una cita con el médico en una mañana de lunes a viernes. Así que podría dejar una lata de chile en el medio del piso de la cocina antes de acostarme por la noche. Eso me hará parar y pensar a la mañana siguiente: "¿Qué se supone que debo hacer hoy?"

4. Planificar su trabajo, su plan de trabajo

“Suena trillado, lo sé. Pero finalmente acepté la sabiduría de este axioma sin edad. Cuando abordaba un proyecto, solía saltar sin un plan sólido. Mi exceso de confianza e impaciencia me convencieron de que tenía todo resuelto en mi cabeza, o que lo resolvería a medida que avanzaba.

“Cuando programo código de software, soy un científico que escribe software, simplemente comenzaba a 'hackear', saltar al trabajo sin pensarlo bien. Y eso llevó a olvidar los pasos críticos. El código no funcionaría, y los errores fueron más difíciles de corregir que si lo hubiera pensado primero. Me frustraría, y eso se extendería en mis relaciones profesionales y personales.

"Me he entrenado para pensar antes de comenzar un proyecto. Escribo los pasos. También dejé que el plan madurara por un tiempo antes de comenzar. De lo contrario, podría pasar por alto algo crítico ".

[Perfecto no tiene sentido: 16 reglas de organización que puedes seguir]

5. Piensa como un general

"Aprendí mucho sobre estructura y organización al ver The Military Channel. Es decir, no pierdo el tiempo y me distraigo deteniéndome para buscar diversos artículos que necesitaré. En cambio, guardo varios cachés de artículos imprescindibles, como anteojos, baterías, medicamentos, navajas, desinfectante de manos, pañuelo, cortaúñas, talonario de cheques y dinero en efectivo. Un juego se queda en mi mochila, otro en mi auto y otro en mi escritorio. En el trabajo, en el automóvil o en casa, siempre tengo acceso a artículos imprescindibles.

“Mi mochila sirve como mi maletín, y va y viene del trabajo conmigo todos los días. En todo momento, contiene los elementos mencionados anteriormente, más lo que pueda necesitar en el tren de cercanías o para dar una presentación. Realizo un seguimiento de todos los artículos, gracias a los muchos bolsillos de la mochila (hechos de malla), con cada artículo asignado un lugar. El bolsillo exterior está reservado para documentos de viaje. Nada más entra en ese bolsillo.

“En el auto, la misma historia: organizadores sobre el asiento, con bolsillos de malla que muestran los elementos imprescindibles, además de guantes, silenciador, paraguas, una afeitadora y suministros de emergencia. Mi bolsa de gimnasia siempre está en el maletero, por lo que mi horario de ejercicios no depende de que recuerde empacar esa mañana ".

6. Duerma bien: su cerebro depende de ello

"Solía ​​irme a dormir cuando ya no podía pararme. Esto creó un ciclo de beber demasiado café al día siguiente y colapsar por la fatiga a media tarde. Además, la falta de sueño solo intensificó los déficits cognitivos de mi TDAH.

"Ahora me he entrenado para ir a la cama a la misma hora todas las noches y para dormir ocho horas. Como necesito leer para quedarme dormido, abordo algo lo suficientemente interesante como para distraerme de las tareas, pero no tan interesante que me haga seguir leyendo ”.

7. Examinarte a ti mismo

"Cuando llegué a la universidad y me enfrentaba a más exigencias de mi tiempo, me di cuenta de que no tendría éxito si no manejaba mejor mi tiempo".

"Los artilugios electrónicos no eran comunes en aquel entonces, pero encontré un reloj con una pantalla de calendario que me advertía varias semanas antes de un compromiso importante. Fue un recordatorio constante de mi tiempo. Esto me ayudó a entrenarme para preguntar durante todo el día: "¿Estoy haciendo lo que se supone que debo hacer?" Si me desvió por "algo brillante", esta pregunta me volvió a encaminar.

"No fue una estrategia perfecta. Todavía bebía galones de café y mis hábitos de estudio eran ineficientes. Al final, el miedo a los plazos incumplidos me ayudó a cumplirlo. Sin embargo, la ansiedad prolongada pasa factura. Con mi diagnóstico de TDAH y medicamentos, ahora puedo implementar esta estrategia sin "automedicarme" con preocupación ".

8. Cuidado: los PDA pueden ocultar las cosas importantes

"Confiar únicamente en un PDA para recordarme dónde se supone que debo estar, y lo que se supone que debo hacer, nunca me ha funcionado. El dispositivo se esconde demasiado, y tengo que recordar ir a buscarlo, no es el mejor punto de partida para las personas con TDAH. Cuando me diagnosticaron TDAH, comencé a usar un Planificador de papel FranklinCoveye imprimió páginas de Outlook que encajan en él. El planificador de papel era más visible que un PDA, se encontraba en una plataforma elevada en mi escritorio, por lo que fue muy útil. Se convirtió en mi oráculo.

"En estos días, estoy impulsado por Outlook, administrado casi por completo desde mi computadora de escritorio (una computadora portátil, con estaciones de acoplamiento en casa y en mi oficina). Outlook integra mi calendario, información de contacto y tareas. Tiene notas, que encuentro útiles para almacenar cositas que no sé dónde más poner. Y se sincroniza con mi PDA, que sirve como mi Outlook portátil, así como mi teléfono. Esta red electrónica funciona bien para mí ".

9. Ponga el "No automático" en el Manual

"¿Qué es el No automático? Rutinariamente diría que no cuando mi esposa propondría una excursión o una forma diferente de hacer las cosas en casa. No sabía por qué. No me opuse a la mayoría de sus sugerencias.

"Mirando hacia atrás, sospecho que no quería pensar y recordar otra cosa, posiblemente resultando en otra falla. La mayoría de ustedes saben a qué me refiero con esto: se acostumbran tanto a caerse al intentar cosas nuevas que evitan probarlas. ¡Me resultó más fácil decir que no e ir a ver Star Trek!

"Aprendí a escuchar con la mente abierta antes de rechazar una idea. Ahora tenemos este truco, en el que mi esposa sugerirá algo y yo diré "no". Ella lo repetirá y diré "no". Intenta una vez más, y a menudo digo "OK". Me ayuda a eliminar los no de mi sistema, y ​​me permite evaluar cómo me siento acerca del idea."

10. Desenchufe, defrag

“Solía ​​pensar que era superproductivo porque trabajaba todos los días, incluso los fines de semana. Ahora sé que mi cerebro, para funcionar bien constantemente, necesita al menos un día completo libre de agitación y sobreestimulación. Conseguir un descanso cognitivo es importante para mí. Trabajo a un nivel intenso durante la semana y, a veces, los sábados (permitiendo tiempo libre para ir al gimnasio y relajarme con mi esposa). Si no me tomo un tiempo libre para actividades restaurativas, trabajo de manera menos eficiente y menos creativa. Me atasco en una rutina y tengo problemas para resolver problemas.

"Además, estar en la computadora todo el tiempo es un mal patrón para entrar. Comienzas a esperar que el mundo se comporte como una computadora, para exigir respuestas sí / no. El mundo no es así. Tienes retrasos en la vida real. Su computadora también puede ser una fuente de adicción, ya que es constantemente estimulante. Para las personas con TDAH, esa es una pendiente resbaladiza. Cuando me tomo un día libre, puedo calmarme un poco, posponer, leer, caminar con mi esposa, hacer algunas tareas en el patio. Al día siguiente, mi batería se recarga. ¡Estoy ansioso por volver al trabajo! "

Actualizado el 28 de marzo de 2018