Derrotar la indecisión: ¡la toma de decisiones es fácil!

Nuestros cerebros con TDAH de alta velocidad parecen incapaces, a veces, de mantener las cosas simples. Queremos comprar un nuevo teléfono inteligente, por lo que nos conectamos en línea para ver qué hay disponible y tenemos un caso de trastorno por exceso de atención. Recuperamos tanta información que no podemos tomar una decisión. Estamos abrumados

A veces, nuestra dificultad para tomar decisiones se extiende a las cosas que deberían tratarse ahora, como un grifo con fugas. No sabemos qué grifo comprar, por lo que dejamos que el viejo gotee durante meses hasta que tengamos una inundación debajo del fregadero. Pero la toma de decisiones no tiene que ser un desafío: así es como algunos de mis TDAH Los clientes se volvieron más decisivos.

Proceso de toma de decisiones

Susan, una empleada gubernamental recientemente jubilada, quería regresar a una pequeña ciudad en Carolina del Norte donde viven sus padres y amigos. Sabía que era la elección correcta, pero en lugar de buscar un lugar para vivir, pasó semanas navegando por la red en busca de accesorios de iluminación, gabinetes de cocina y pisos. Ella vino a mí por ayuda. Descubrimos dos enfoques que la hicieron avanzar.

Considere ventajas y desventajas: La primera estrategia fue hablar sobre el tipo de casa en la que quería vivir. Escucharse a sí misma decir cosas en voz alta facilitó el proceso de toma de decisiones, ya que pudo descartar opciones. Renovar una casa más vieja o construir una nueva parecía atractiva cuando Susan lo pensó, pero perdió es atractivo cuando le pregunté: "¿Cuánto tiempo crees que tomará?" Se dio cuenta de que un condominio era mejor elección.

Priorizar: La segunda estrategia fue identificar lo que más valoraba: pasar tiempo con familiares y amigos y mantenerse activa. Decidió que tener una gran sala de estar / comedor para entretener a la compañía era más importante que tener tres habitaciones grandes. Y ella quería un condominio cerca de un carril bici o un gimnasio. Este pensamiento redujo sus opciones. Un condominio que había descartado ahora parecía más atractivo. Ella lo compró.

[Hacer las cosas sin ser abrumado]

Piense a largo plazo, panorama general: Terry, una recién graduada que está comenzando su primer trabajo, usa la misma estrategia para ayudarla a tomar decisiones. Antes de tomar una decisión, se pregunta: "¿Cuál es la elección más saludable que puedo hacer para mi bienestar físico, espiritual y emocional?" Antes de que identificara el autocuidado como algo más importante que el éxito financiero y el logro profesional, decidir cualquier cosa era Estresante. Terry trabajó hasta tarde y lamentó perderse su clase de yoga o no pasar tiempo con amigos. Además, quedarse hasta tarde lastimó su desempeño en el trabajo al día siguiente. Ella me dijo: “Tomar decisiones basadas en lo que es mejor para mí me ha ayudado a hacer mi trabajo más rápido y mejor. Cuidarme es la forma de obtener una ventaja profesional ”.

Tome decisiones con confianza: Tom tenía claro lo que quería. Pero no pudo avanzar porque temía que no fuera la opción "correcta". Le sugerí que enumerara sus miedos y se preguntara: "¿Qué es lo peor que podría pasar?" Mientras discutíamos las formas de lidiar con cada uno algo que podría salir mal, Tom se dio cuenta de que era lo suficientemente inteligente y emocionalmente lo suficientemente resistente como para lidiar con cualquier cosa que pudiera ocurrir. Esto eliminó el miedo de su toma de decisiones.

Evite actuar por impulso: Debido a que las personas con TDAH toman decisiones impulsivas que a veces son contraproducentes, decidir no decidir es una buena opción también. Algunas semanas después me doy cuenta de que muchas de mis "grandes ideas" no valen la pena. No es necesario atender todo lo que se nos viene a la cabeza. Es importante poder tomar decisiones, pero es igualmente importante no tomar decisiones que nos desvíen del rumbo.

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Decisión hacer

• Identifica el problema.
• Enumere las soluciones y opciones.
• Discuta los enfoques con otros.
• Clasifique las opciones en orden de preferencia.
• Enumere los pros y los contras de los dos o tres primeros.
• Elija la opción con la que se sienta más cómodo e identifique las acciones que deben tomarse para lograrlo.
• Tómese un poco de tiempo antes de seguir adelante, para asegurarse de que su elección no haya sido impulsiva. Al hacer esto, puede encontrar que la segunda o tercera opción es mejor para usted. Eso me ha pasado innumerables veces.

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Actualizado el 2 de diciembre de 2019