Cómo la acción opuesta salvó mi vida social

Si ha leído alguno de mis artículos antes, sabe que me encanta la terapia dialéctica conductual (DBT). Actualmente, soy estudiante del único programa de capacitación en DBT que se ofrece en una escuela de trabajo social en el país, por lo que tal vez estoy un poco sesgado hacia esta modalidad terapéutica. Sin embargo, como alguien que ha recibido DBT individual por problemas que van desde el uso de sustancias hasta la autolesión, creo en el poder de esta forma de terapia conductual. En el último mes, cuando mi depresión se disparó, descubrí que lo que DBT llama acción opuesta ha estado salvando mi vida social.

¿Qué es la acción opuesta?

En DBT, la acción opuesta es exactamente lo que parece: actuar opuesto al impulso emocional de hacer o decir algo. Por ejemplo, cuando está deprimido, un impulso comúnmente experimentado es aislarse y retirarse de sus compañeros. Por lo tanto, participar en acciones opuestas cuando está deprimido implicaría estar activo y participar en comportamientos que lo hacen sentir competente. Otro ejemplo es la necesidad de evitar cuando se siente ansioso. Por lo tanto, una acción opuesta implicaría acercarse a la situación que lo pone ansioso.

Frente a la acción y la depresión

Me diagnosticaron depresión hace más de diez años y he estado en terapia por sentimientos de desesperanza e impotencia durante años. Afortunadamente, mi depresión nunca alcanzó el nivel peligroso en que era adolescente. Sin embargo, en enero, sentí que la depresión comenzaba a resurgir. En lugar de ver lo bueno en todo, sentí que mi cerebro estaba conectado para buscar lo negativo en cada situación. En lugar de dormir las 7-9 horas sugeridas por día, dormía más de 12 horas y tomaba siestas a diario. Sentí que comenzaba a alejarme de mis amigos y de la persona con la que estaba saliendo el mes pasado. Me costó mucho aceptar el hecho de que mi tristeza había vuelto. Sin embargo, comencé a participar en acciones opuestas. Comencé a planificar actividades con amigos y a comunicarme con las personas que más significaban en mi vida. Programaba actividades agradables, como ir a museos con amigos y reunirme para tomar una copa. Me acerqué a la persona con la que había estado saliendo para decirle cómo me sentía, a pesar del miedo y la ansiedad que estaba experimentando.

Muy a menudo, nuestras emociones dictan nuestros comportamientos. Sin embargo, la idea de la acción opuesta es que, a veces, nuestros comportamientos pueden influir en nuestras emociones. Permanecer en la cama todo el día se sentía bien en el momento, pero ciertamente no estaba mejorando mi estado de ánimo. Me di cuenta de que era hora de mezclar las cosas y participar en comportamientos que eran incongruentes con mi tristeza. No se puede negar que cuando se deprime, los niveles de motivación son más bajos que cualquier persona sin depresión clínica, incluso podría llegar a imaginarse. Sin embargo, incluso comenzar con pequeñas actividades, como salir a caminar o llamar a un amigo, puede ayudar a romper el ciclo de emociones negativas que conducen a comportamientos desadaptativos. Lento pero seguro, me he sentido resurgir de mi lugar oscuro y volver a comprometerme con las personas que más significan en mi vida.