"Soy demasiado duro conmigo mismo"

Los adultos con TDAH somos buenos golpeándonos y siendo demasiado duros con nosotros mismos. Somos más indulgentes y comprensivos con las panzas de nuestros amigos que con los nuestros. Gabor Maté, médico y autor de Mentes dispersas, escribe sobre los duros juicios que algunas personas con trastorno de déficit de atención (TDAH o TDA) se infligen a sí mismos todos los días:

• "No he logrado lo suficiente en la vida", dice un profesional de 43 años que disfruta de altos ingresos y es respetado por sus clientes. “Siento que podría hacer más. Quiero pintar Quiero estudiar idiomas Ya no quiero ver la televisión basura. quiero parar atracones.”
• “Me siento tan tonto. Nunca puedo seguir el ritmo de las discusiones ", dice Debra, una mujer de unos cincuenta años con un B.S. en zoologia “La gente habla de política y actualidad, y no tengo cabeza para esas cosas. Trato de recordar hechos y nombres del periódico, pero no se pegan. yo desconectar cuando la gente me habla ".
• Andrea, una mujer de 50 años diagnosticada con
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  TDAH, está ansiosa por hablar sobre sus talentos y fortalezas, pero concluye: “Pero esas cosas me resultan fáciles. Eso es lo que soy. No tuve que trabajar mucho en ellos. Quiero decir, no soy contador ni abogado. Eso realmente significaría algo para mí ".

El hábito de ser autocrítico a menudo comienza en la infancia. Un niño con TDAH ve el descontento de sus padres y maestros con él, y no se siente lo suficientemente bien. El niño pasa sus primeros años tratando de complacer y, independientemente de las opiniones de los demás, comienza a juzgarse con dureza. Lamentablemente, un niño de tres años me dijo que debía ser "malo" porque la gente le gritaba todo el día. Los niños de siete y ocho años rutinariamente me dicen que son "estúpidos", "diferentes" o "un fracaso total". En la adolescencia, algunos los niños continúan trabajando duro para la aceptación de los maestros y los padres, pero otros se rinden y sienten que siempre serán fallas

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Si te detienes en tus defectos, tengo un secreto para ti. Todos tienen deficiencias y nadie es perfecto. La autoestima y el sentimiento de "lo suficientemente bueno" no provienen de las cosas que ha hecho. Eres lo suficientemente bueno, tanto si has logrado algo como si no. Entonces, ¿cómo cambia un adulto con TDAH no lo suficientemente bueno a lo suficientemente bueno?

• Descubre tus fortalezas. Es posible que haya pasado tanto tiempo concentrándose en sus debilidades y discapacidades que no piensa en sus fortalezas. Haga una lista de sus talentos, habilidades y habilidades naturales. Estos pueden incluir la manera fácil de hablar con las personas, su sentido del humor o la forma de contar una historia, su honestidad o su capacidad para ser un jugador de equipo. Trabajé con una mujer con TDAH que había perdido varios trabajos porque siempre llegaba tarde. Después de asistir a un retiro de yoga el fin de semana, le encantó tanto que decidió entrenar para ser instructora de yoga. Ella comenzó una práctica de yoga en su casa, que ha despegado. Ella nunca ha sido más feliz o más segura.
• Haz algo de desarrollo de habilidades. Puedes adquirir y desarrollar habilidades. No renuncies a algo que amas porque no te destacas ahora. Obtenga la instrucción o práctica para convertir las habilidades en fortalezas. Conozco a un hombre con TDAH que tuvo tanta dificultad con la ortografía y la escritura que abandonó su objetivo de escritura creativa. La nueva tecnología (gramática, correctores ortográficos y software de conversión de voz a texto) le permitió alcanzar su sueño. Su amor por hacer preguntas y contar una historia, combinado con su necesidad de estimulación, le permitió seguir con éxito una carrera en periodismo en sus últimos años.
• Solo di no. Ya es bastante difícil tener TDAH sin estar rodeado de familiares y amigos que te culpan por tus problemas. Busca personas que aprecien tus cualidades y te apoyen. Comience por hacer una evaluación imparcial de las personas cuyos mensajes son negativos y destructivos, y educarlos sobre el TDAH o reducir su contacto con ellos. Si tu madre aún espera que seas más como tu hermana, o si tu hermano te humilla cuando él llama, ¡deja de atender sus llamadas! Si bien es posible que no pueda "divorciarse" de su familia, puede limitar la cantidad de tiempo que pasan juntos. Estar rodeado de personas que te aprecian te permitirá pensar mejor de ti mismo y despejar el camino hacia la felicidad y el éxito.

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Si siempre asume proyectos o responsabilidades que no tiene tiempo para completar, pregunte usted mismo: es porque le preocupa que si dice "no", a alguien no le gustará o será ¿decepcionado? Maté escribe sobre Catherine, una maestra de secundaria de 43 años, que dice: "No sé cómo decir" no ". Siempre me preocupa lo que la otra persona siente. No se porque. Supongo que es mi segunda naturaleza ". Una autoestima saludable significa poder decir que no.

• Mídete según tus propios estándares. La verdadera autoestima es independiente de las opiniones de los demás. Lograr esto puede implicar trabajar con un profesional de salud mental para reescribir los guiones que han jugado en su cabeza durante mucho tiempo. Deje de definirse por su TDAH: "¡Nunca llego a tiempo!" o "¡Soy un spaz!" o "¡Siempre supe que era diferente!" - o sus fallas pasadas ("No soy inteligente" o "Nadie quiere estar conmigo"). Tiene TDAH, pero no lo tiene. Tu trastorno es solo una parte de lo que eres. ¡Aprende a celebrar las otras partes de ti mismo y date permiso para sentirte "lo suficientemente bueno"!

["Perfecto es un mito" - y otros refuerzos de autoestima]

Patricia Quinn, M.D., es miembro de ADDitude. Panel de revisión médica del TDAH.

Actualizado el 6 de enero de 2020