No eres la suma de tus desafíos de TDAH

Como muchas chicas con TDAH, creciste pensando que eras inteligente o tonta, feliz o triste, amable o mala. Quizás un día te sentiste fuerte y seguro, pero al siguiente te sentiste abrumado, incluso paralizado por tus síntomas de TDAH y pensamientos negativos nuevamente. Quizás todavía lo hagas.

Las perspectivas cambiantes y los estados de ánimo fluctuantes no son exclusivos de TDAH cerebral. Todos tenemos períodos de pensamiento irracional y momentos de claridad. A veces le gritamos a una persona que amamos y nos sentimos mal, pero podemos ser amables con un extraño. Somos diferentes en diferentes momentos, incluso en el transcurso de un solo día.

Esto es normal, pero para el cerebro con TDAH estas inconsistencias humanas son molestas y confusas. ¿Por qué? El cerebro con TDAH tiende a pensar en términos de polaridades drásticas: motivado vs. perezoso, creativo vs. aburrido, organizado vs. un desastre. Tu cerebro siente que debe elegir lados. Pero debido a que siempre estamos cambiando y vacilando, esta tendencia psicológica nos mantiene flip-flop día a día, relegados a la reactividad en lugar del pensamiento y la acción intencionales.

La buena noticia es que es posible ser más intencionales en nuestros pensamientos y acciones, y permitir más espacio gris en nuestra visión del mundo. Podemos aprender a reescribir las historias que nos contamos, pero no sin antes comprender quiénes somos y reconocer que no somos la suma de nuestros Síntomas de TDAH.

Reemplazar el TDAH de todo o nada pensando con integridad

Sanar significa "restaurar la integridad". Para sanar, necesitamos poder mantener a todos quienes somos en una imagen que abarca un conjunto diverso de características. Eso significa que ya no debemos centrarnos solo en nuestros desafíos o solo en nuestras fortalezas.

[Realice esta prueba: síntomas de TDAH en mujeres]

Cuando enfatizamos demasiado un aspecto de nosotros mismos y descartamos el resto, nos involucramos en el reduccionismo. Nos reducimos a un atributo excesivamente simplificado o exagerado. Pasar a una narrativa más completa requiere que nos alejemos del reduccionismo y completemos la imagen completa de nosotros mismos.

Paso uno: deja de intentar "arreglarte"

Como psicóloga clínica, veo a muchas mujeres con TDAH que son extremadamente autocríticas, en parte porque han sido alimentadas con una dieta continua de vergüenza. Están tan avergonzados de sus desafíos que creen que no es posible vivir bien con TDAH a menos que se "arreglen" ellos mismos.

Sucumben a insalubres si / luego piensan: Cuando Me organizo (o mejoro mis habilidades de gestión del tiempo o me vuelvo más productivo ...) luego Seré feliz (o tomaré la clase que he estado posponiendo o me sentiré bien conmigo mismo, etc.). Todos los días invierten tanto en tratar de manejar sus desafíos que comienzan a creer que no es posible ser feliz a menos que arreglen su cerebro y sus síntomas de TDAH. La cosa es que eso es bastante al revés.

Eres mucho más que tu TDAH. El TDAH juega con quien eres, sin duda, porque no se puede evitar por completo interactuar con frecuencia con tus desafíos basados ​​en el cerebro. Siempre habrá la pregunta: "¿Soy yo, o es mi TDAH?" Pero esas dos piezas, usted y su TDAH, son únicas, pero están entrelazadas. Se combinan para formar a la persona completa. Aceptar que no podemos separar completamente nuestros cerebros y nuestros cuerpos es un paso en la dirección correcta.

[Obtenga este recurso gratuito para mujeres y niñas: ¿es TDAH?]

Paso dos: Adopta un Ethos "Sí, y ..."

Mi enfoque "radical" de la curación considera a toda la persona de una manera que reconoce las fortalezas de un individuo, más su necesidad de controlar sus síntomas. Enseño a mis pacientes con TDAH a decirse a sí mismos: “Puedo perseguir algunos de mis sueños y pasiones. y mejorar mi autocuidado "o" soy capaz de hacer estas cosas aunque Todavía lucho ”. Esta ruptura con el pensamiento poco saludable en blanco y negro les permite a mis pacientes una forma de avanzar y formular una imagen completa de sí mismos. Yo llamo a esto el "sí, y" espacio.

Me encanta esta cita de Geneen Roth, escritora y maestra, conocida por sus ideas sobre los trastornos alimentarios: "Me gustaría Probé versiones de no arreglarme antes, pero siempre con la esperanza secreta de que no arreglarlo solucionaría yo."

La cita resume lo que creo que es la parte más difícil de vivir con una condición crónica: tratar de encontrar la solución. Y luego reconocer, al menos en nuestras mentes, que necesitamos rendirnos porque no hay solución.

Está bien luchar con esta idea y tener períodos en los que desea que su TDAH simplemente desaparezca. Pero la verdadera curación surge solo a través del proceso de recordarte a ti mismo que las personas no necesitan reparaciones. Una vez que acepta que está bien y es normal experimentar fortalezas y debilidades simultáneamente, comienza a enfoque manejando sus desafíos con un poco de autocompasión, y esa es la clave para hacer el trabajo duro de los cambio

Paso tres: comprende quién eres

Sabes tu TDAH desafíos muy bien. De hecho, probablemente se haya centrado demasiado en ellos a lo largo de su vida. Dibujar una imagen auténtica del todo significa dar igual peso a sus puntos fuertes o los sueños que reflejan sus valores. Pero muchas personas son ciegas a estas áreas o les resulta difícil acceder.

A continuación hay varias indicaciones para ayudarlo a reflexionar y evaluar varios aspectos de su vida con TDAH. Lea estas preguntas y anote lo que le viene a la mente:

Evaluar sus fortalezas de TDAH

1. ¿Qué haces realmente bien que te parezca natural?
2. ¿Qué podrías enseñar o contribuir a los demás?
3. ¿Qué habilidades o talentos has desarrollado a través de los años?

Evaluar sus desafíos de TDAH

1. ¿Cuáles son sus síntomas más difíciles de TDAH?
2.  Describa los problemas que enfrenta en la vida diaria o en el futuro debido a estos desafíos.
3.  ¿Cómo aparece el TDAH en tu vida, incluso con tratamiento?

Evaluar sus atributos personales

1.  Que te hace
2.  ¿Cómo respondes a los altibajos de la vida cuando estás en tu mejor momento?
3.  ¿Qué perdura dentro de ti que hace la diferencia para ti?
4.  ¿Qué es lo que más aprecias de ti?
5.  ¿Cómo te describirías si fueras un personaje en un libro?
6.  ¿Qué cualidades especiales has tenido siempre que todavía tienes: perseverancia, sentido del humor, compasión, creatividad?

Paso cuatro: sigue tu propio norte verdadero

Hablamos mucho sobre la importancia de los valores, pero rara vez los usamos como guía. Para las mujeres que son golpeadas por el empuje y el tirón del cerebro con TDAH, es fundamental mirar hacia adentro y regresar a una brújula interna para saber de qué queremos que se trate nuestra vida.

Cuando sienta que va en círculos, haga una pausa y recuérdese quién es usted y lo que es importante para usted. Siguiendo su brújula interna, sus valores, no las distracciones del TDAH, guiarán mejores opciones cuando se sienta perdido o abrumado emocionalmente.

Una vez que sepa lo que valora, puede escribir una declaración de misión personal (ver más abajo), tal como lo haría si dirigiera su propia empresa. Después de todo, estás manejando tu propia vida.

Paso cinco: escriba su declaración de misión personal

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas. Use respuestas honestas para compilar su guía personal y comenzar a vivir de acuerdo con sus valores y fortalezas:

•  ¿Qué es lo más significativo para ti?
•  ¿Qué representas?
•  ¿De qué quieres que sea tu vida?
•  ¿Cuáles son sus valores fundamentales?
•  ¿Qué quieres que la gente sepa de ti?
•  Cuando recuerdas tu vida, ¿qué te gustaría decir sobre ti?

Responde estas preguntas en una hoja de trucos diseñada para ayudarlo a actuar según sus valores si está demasiado cansado o tiene el desafío de pensar en una situación en tiempo real. Puede escribir sus valores y declaración de misión en una tarjeta y publicarla cerca de su escritorio, llevarla en su billetera o escribirla en su teléfono para recordarle de qué se trata.

Artículo derivado de Una guía radical para mujeres con TDAH: abrace la neurodiversidad, viva con valentía y rompa las barreras, por Sari Solden, M.S., y Michelle Frank, Psy. RE. Reimpreso con permiso: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden y Michelle Frank] y del seminario web ADDitude 2019 con Michelle Frank titulado "Más allá de la vergüenza y la culpa: estrategias transformadoras para mujeres con TDA”

[Haga clic para leer: Hermana. Esposa. Madre. Viviendo con TDAH.]

Actualizado el 8 de enero de 2020