9 inquietudes constructivas que promueven el enfoque

Resulta que hacer dos cosas a la vez realmente puede ayudar enfocar el cerebro con TDAH en una tarea primaria.

Los expertos creen que participar en una actividad que utiliza un sentido diferente al requerido para su tarea principal: escuchar música mientras lee un libro de texto de estudios sociales, por ejemplo, puede mejorar el enfoque y mejorar el rendimiento en niños con déficit de atención trastorno. Estas tareas secundarias se llaman agitación nerviosa - actividades sin sentido que puede hacer mientras trabaja en una tarea principal.

No estamos hablando de retorcerse en su asiento. TDAH inquieto Es más intencional. Es caminar o garabatear mientras habla por teléfono, o masticar chicle mientras realiza una prueba. Un inquietud efectivo no te distrae de tu tarea principal porque es algo en lo que no tienes que pensar.

Use estos secretos inquietos la próxima vez que usted o su hijo con TDAH necesiten ayuda para concentrarse:

Caminar o moverse

Cuando su hijo con TDAH se inquieta y desconecta una conversación importante, trate de caminar y hablar. Cualquier actividad no extenuante, como jugar a la pelota o hacer un rompecabezas juntos, también funcionará. Esta es una estrategia poderosa para hablar sobre el día de su hijo o

comunicándose con su pareja con TDAH sobre un asunto importante

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Levántate o muévete

Hable con el maestro sobre pequeños alojamiento escolar como dejar que su hijo se pare, en los momentos apropiados, durante el día escolar. Un niño puede hacer esto discretamente en la parte de atrás de la habitación o en su escritorio. Algunos maestros asignan a un niño dos escritorios, para que pueda moverse de uno a otro cuando sea necesario. Otros maestros dejan que los niños inquietos sean corredores de mensajes y los envían a hacer recados reales o inventados.

Si no puedes centrarse en una reunión en el trabajo, use un descanso para tomar café o una visita al baño como excusa para ponerse de pie. Si estás realmente inquieto, visita el baño para subir y bajar un tramo de escaleras, rápido, varias veces.

Doodle y use bolígrafos especiales

UN truco de aprendizaje creativo es alentar a su hijo a dibujar o escribir palabras o números cuando escuche la conferencia de un maestro (solo asegúrese de que no garabatee en el escritorio). Doodling también ayudará a los adultos con TDAH a concentrarse cuando están en una larga llamada telefónica con un cliente o en una reunión interminable y aburrida.

Use bolígrafos y lápices multicolores

Esta inquietud funciona bien cuando su hijo necesita completar una tarea o leer para comprender (puede subrayar palabras mientras lee). Los marcadores perfumados también pueden ayudar.

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Ocupa tus manos

Esto facilita el enfoque cuando un niño está escuchando, hablando o pensando en cómo responder una pregunta difícil de ensayo. Los juguetes inquietos para la escuela o el hogar incluyen bolígrafos o lápices de aspecto atractivo, pulseras de cuentas, clips de papel (que doblarse en formas interesantes y se pueden unir), y ropa con texturas interesantes o doodads

Para los adultos en el trabajo, una piedra pequeña y lisa, una roca de preocupación, en su bolsillo le permitirá tocar el violín sin que su jefe o colegas lo sepan. Rizar tu cabello alrededor de un dedo también funciona. En casa, tejer o apretar una pelota Nerf también puede aumentar la atención.

Sintonizar

Conectarse a un reproductor de MP3 ayuda a los niños a mantenerse ocupados mientras estudian, leen, hacen ejercicio o incluso se van a dormir. Elija música que sea apropiada para la tarea: un ritmo estimulante al hacer ejercicio, melodías relajantes para dormir y algo intermedio al estudiar o leer.

En la oficina, use esta estrategia los días que trabaje en la computadora y tenga poca interacción con sus colegas.

Goma de masticar

Esto ayuda a su hijo cuando tiene que concentrarse durante un período prolongado: hacer la tarea o tomar un examen. Masticar chicle en la oficina es efectivo cuando se escribe un memorando o se tiene que revisar el correo electrónico de una semana. Si el chicle no es una opción, chupar una gota de limón u otro caramelo duro también funcionará.

Juegos que aumentan la atención

Muchos clásicos juegos infantiles, incluyendo Simon Says y las sillas musicales, requieren atención y buenas habilidades para escuchar; tóquelas para practicar.

También puedes probar Distractor Campeón, un juego donde un jugador se enfoca en completar una tarea, mientras que el otro hace todo lo posible para distraerlo. Luego, los jugadores cambian de roles. Para ganar el juego, un jugador debe ser un buen distractor y también debe ser capaz de evitar ser distraído por otros.

Batir el reloj: Establezca un temporizador para 20 minutos y corra para hacer todo lo posible antes de que suene la alarma. Un adulto puede usar este enfoque para realizar cualquier tarea doméstica aburrida: lavar platos, pagar facturas o recoger en la casa. Su hijo puede correr el reloj al hacer hojas de trabajo, memorizar vocabulario o limpiar su habitación.

[Molestar: no es solo para niños]

Actualizado el 12 de febrero de 2019