P: ¿Cómo puede una mamá con TDAH desarrollar rutinas consistentes?

Q: “Soy una madre que se queda en casa y no importa cuánto intente desarrollar rutinas, siempre parecen fallar. O, más bien, parece fallarles. Mi hijo de 7 años con TDAH necesita un entorno estructurado, pero ¿cómo hace una madre con TDAH para crear rutinas estructuradas? Desde planes de comidas hasta presupuestos para recordar tomar mis medicamentos y darles medicamentos a mi hijo, tareas domésticas y disciplina, siento que siempre me estoy quedando corto y viviendo en un caos total. Lo sé las rutinas simplificarían nuestras vidas, pero parece que no puedo aferrarme a ellos ". –Getittogethergirl

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Querida chica Getittogether:

Gracias por ser tan honesto con tus luchas. Ser madre es difícil, pero ser madre con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) a menudo puede parecer imposible. Pero le aseguro que no lo es, y este consejo puede ayudarlo en el camino hacia "posible".

1. Póngase su propia máscara de oxígeno primero
Si realmente quiere ayudarse, ¡PRIMERO debe identificar sus propios desafíos y encontrar soluciones que funcionen para usted! ¿A que podría parecerse? Dices que la planificación de comidas es una verdadera lucha para ti. Establezca otras soluciones alternativas, como preparar tres comidas a la semana y / o encontrar un servicio de entrega de comidas asequible que pueda usar regularmente. ¿O tal vez lo que necesita es ayuda con la limpieza del hogar? ¿Puede intercambiar servicios para obtener varias horas de limpieza a cambio de cuidado de niños en otro momento? En otras palabras, si puedes

delega las "tareas" con las que más luchas, tendrás más tiempo, energía y concentración para concentrarte en los que realmente importan.

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2. Reconocer el derecho a decir no o lo suficiente
Una mujer sabia me dijo una vez que podía hacer todo, pero no todo al mismo tiempo. Tienes mucho en tu plato. Determinar lo que es absolutamente necesario. para terminar tu vida en esta etapa y hacer exactamente eso. Cuanto menos le digas que sí, menos abrumado te sentirás.

3. Aproveche su éxito
¿Qué sistemas tienes en este momento que son trabajando para ti? Quizás siempre cargues tu teléfono en la cocina y nunca lo olvides, ya que pasas por la cocina con frecuencia. O bien, siempre deja su bolso junto a la puerta principal, por lo que literalmente tiene que tropezar con él para salir.

Mi punto es que, si tiene un sistema en funcionamiento que ya funciona para usted, emparejar otra tarea podría ser la mejor manera de establecer una rutina adicional. Por ejemplo, tuve un cliente que nunca olvidó su medicamento ya que lo guardaba en su "cajón de café" en su cocina y lo vio inmediatamente cuando abrió el cajón por la mañana.

4. Usar señales visuales
Intenta usar indicaciones visuales. Como les digo a mis clientes de coaching: "Debes ver lo que debes hacer: ir y venir". Y, después de un tiempo, dejamos de ver listas de tareas. Simplemente se suman al desorden. Así que pruebe esta idea lista para usar: haga que alguien le tome fotos moviéndose a través de sus rutinas. Estas deben ser "fotos de acción" de usted. Publique las fotos en las áreas de mayor tráfico de su hogar. La investigación muestra que recordamos las imágenes más rápido que el texto, que nuestro cerebro tiene que trabajar mucho más duro para procesar.

Puede parecer poco convencional, pero espero que haga el trabajo.

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Gurú de la organización Leslie Josel, de Orden en el caos, responde preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.

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Actualizado el 18 de abril de 2019