Mis 25 reglas para la vida: una cura práctica para el TDAH Vergüenza y estancamiento

Cuando criaba a mi hijo con TDAH, pensaba que las cosas mejorarían mañana. Si hubiera sabido lo que sé ahora, que este viaje con TDAH sigue y sigue, habría desarrollado algunos recursos y estrategias diferentes. Hubiera ajustado mi mentalidad a largo plazo, no solo para pasar ese día o semana.

Ayudar a las personas a aprender a manejar y prosperar con TDAH Ha sido el trabajo de mi vida. Con los años, me he esforzado por ofrecer estrategias tangibles, razonables y prácticas para la vida diaria. Entonces, si habitualmente llegas tarde, siéntete agotado antes del desayuno, o lucha por formar algo significativo relaciones, siga leyendo para conocer algunas de las "mejores de las mejores" estrategias diseñadas con la ayuda de mis clientes durante lapso de 30 años.

Prepárese para tener éxito con el TDAH

#1. Celebra el progreso, no la perfección. Todos perdemos la marca de vez en cuando, pero mientras progreses hacia tus objetivos, te animo a considerar tus esfuerzos como una victoria. Sé amable contigo mismo con los flubs y siéntete orgulloso del movimiento hacia adelante.

Aquí hay un ejemplo: Hace varios años, mi hijo Jarryd asistió a una fiesta de bodas para su hermano mayor. Viajando solo por primera vez, llegó al aeropuerto, hizo el vuelo y las conexiones. Manejó bien todas esas partes móviles, pero cuando fue a vestirse, se dio cuenta de que sus pantalones de vestir estaban de vuelta en casa. Tenía la camisa, el cinturón, los calcetines y los zapatos correctos, pero debido a su orden especial, muslos de tamaño atlético, ¡su única opción era usar un par de jeans rotos para la fiesta de bodas!

Algunas personas fueron críticas cuando lo vieron. Lo que no vieron fue que había realizado muchos de los pasos correctamente. Sin embargo, nadie se dio cuenta de ninguno de ellos, solo vieron el deslumbrante paso en falso. No reconocer el progreso puede ser desmoralizante para las personas con TDAH. Esté atento a las oportunidades para hacer esto por usted y sus hijos.

#2. Valorar el poder de la alabanza. Las personas con TDAH pueden ser muy susceptibles a una baja autoestima, en parte porque escuchan críticas durante todo el día de parte de maestros, padres e incluso de ellos mismos. Si su hijo tiene TDAH, encuentre oportunidades para señalar sus éxitos en el camino. El elogio es una forma de compartir el amor y desarrollar la autoestima.

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#3. Silencio el crítico (interno). Muchos de mis clientes realmente se golpearon a sí mismos. Se dicen cosas como "No soy bueno en esto y no puedo hacer eso y me equivoqué, otra vez. ”Se necesitan unos siete comentarios positivos para neutralizar incluso un comentario negativo. Es importante controlar este diálogo interno y permitirse celebrar lo bueno.

#4. Encuentra a tu gente. La verdad: Sal con personas que te quieran y te entiendan, y generalmente saldrás sintiéndote fortalecido y cómodo en tu propia piel. Buscar CHADD grupos de apoyo o ADDitude Grupos relacionados con el TDAH en Facebook. Ese tipo de grupos son lugares seguros, lugares donde puedes relajarte y ser tú mismo entre personas que realmente obténgalo y no se ofenderá cuando deje escapar algo inapropiado o cuando se sienta retorciéndose

#5. Alimenta tu mente. El TDAH no es nuevo. Expertos, líderes de opinión e investigadores han estado pensando y escribiendo sobre esto durante mucho tiempo. Se puede acceder a gran parte de esa sabiduría en ADDitude.com y a través de The Attention Deficit Disorder Association (AGREGA UN). Para obtener la mejor información, adhiérase a grupos nacionales, agencias gubernamentales y sitios web de buena reputación. Muchos de los desafíos con los que estás luchando han sido resueltos por otros antes que tú. Tómese el tiempo para ver la gran variedad de ideas que existen antes de comenzar con una pizarra en blanco.

#6. Reconoce cuándo necesitas un nuevo experto. Nadie conquista el TDAH de forma aislada, y pocas personas encuentran soluciones que duren toda la vida. Si necesita un médico, para ajustar o recetar medicamentos, o un psiquiatra para atender a otros problemas que pueden estar relacionados con su TDAH, asegúrese de encontrar un profesional que entienda cómo funciona el TDAH trabajos. Los psicólogos y entrenadores que se especializan en TDAH pueden ser maravillosos para ayudarlo con estrategias de comportamiento, tácticas de capacitación para padres y otro tipo de apoyo. La organización de expertos y entrenadores puede ayudarlo a encaminarse en su hogar o trabajo.

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Muchos de mis clientes posponen traer ayuda adicional porque piensan que significa inscribirse en años de asesoramiento costoso. Es importante darse cuenta de que a veces solo se necesitan unas pocas reuniones para avanzar con el experto adecuado. A veces es posible que también necesite cambiar su experto. Si no se siente cómodo o no está haciendo progresos razonables, puede ser el momento de buscar otro experto para ver si le queda mejor.

#7. Tómese el tiempo para tomar sus medicamentos correctamente. Demasiados clientes me dicen que lo han intentado. Medicamento para el TDAH y no funcionó Una o dos pruebas decepcionantes no significa que la medicación no funcione para usted. Se necesita tiempo y paciencia para valorar adecuadamente los medicamentos, lo que significa aumentar la dosis para ver qué sucede o experimentar con un medicamento diferente por completo, y muchas personas se saltan demasiado rápido a través de este proceso. Invierta el tiempo y la energía en este proceso para que no abandone demasiado pronto.

Para aquellos que siempre llegan tarde

#8. Redefinir ‘a tiempo. "No se necesita mucho para llegar tarde si apunta a la hora exacta de su cita. Si la cena es a las 6 y tu objetivo es el 6, llegarás tarde si hay tráfico o un problema inesperado con el estacionamiento. Recomiendo establecer un cojín de 8 minutos y medio para ayudarlo a llegar a tiempo. La razón por la que sugiero 8 minutos y medio en lugar de redondear a 10 minutos es intencional. Resulta que mis clientes tienden a ignorar el marcador de 10 minutos; por alguna razón, ¡usar un número impar funciona mejor!

#9. Sea realista sobre cuánto tiempo duran realmente las tareas. Muchas personas con TDAH son terribles estimadores del tiempo. Si con frecuencia llega tarde por la mañana, considere cronometrar cuánto tiempo se ducha y se viste Realmente tomar. Muchas personas estiman 10 minutos, pero en realidad puede tomar el doble de tiempo para la mayoría. La próxima vez que establezca un plan, calcule los componentes de ese plan para que trabaje con información precisa.

#10. Utilice la planificación hacia atrás. Comience con su objetivo final y trabaje hacia atrás. ¿Cocinar un asado? Si la receta le indica que tomará 3 horas, cuente desde el momento en que planea servir la cena y listo, sabrá cuándo encender su horno. Asegúrese de incluir también pasos adicionales como sacar el asado, sazonarlo, ponerlo en la sartén, encontrar la sartén, precalentar el horno, etc. La corteza prefrontal en el TDAH cerebral a menudo lucha con este tipo de detalle organizado; establecer sistemas codificados puede ayudar a acorralar su cerebro y reducir el riesgo de errores.

#11. Comprender el costo social de la tardanza. Sí, es de mala educación llegar tarde. La tardanza también se ve a menudo como desconsiderada, egoísta e inconveniente para los demás. La gente podría estar esperando que comas o juegues un juego; sus hijos podrían estar esperando para ir a una actividad. Muchas personas con TDAH no se dan cuenta de cómo su tardanza afecta la vida de los demás. La tardanza se traduce en una falta de cuidado y respeto. Cuando llegas tarde, la otra persona puede sentir que no valoras su tiempo ni a ellos. Las relaciones sufren como resultado.

Menos estrés en casa

#12. Crea una base de operaciones. Crear un espacio para albergar todas tus cosas importantes es crucial. Algunas personas los llaman plataformas de lanzamiento - un mostrador o esquina cerca de la puerta donde puede colocar una canasta para recoger su teléfono celular, cargador de computadora, billetera y llaves del automóvil. Acostúmbrese a dejar esos artículos en un lugar designado, y será menos probable que los pierda. (Muchos de mis clientes también confían en el sistema Tile, que ayuda a ahorrar tiempo y frustración cuando olvidas usar tu plataforma de lanzamiento).

#13. Alise las arrugas del apósito. La hipersensibilidad es común entre adultos y niños con TDAH. Los irritantes comunes como las etiquetas con picazón en las camisas o las costuras en los calcetines pueden desencadenar fácilmente una rabieta matutina. Intente comprar camisas sin etiqueta y calcetines sin costura, que son cada vez más comunes hoy en día. El tipo de tela también puede ser un problema para algunos. Quédese con prendas que sean cómodas.

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#14. Elige el vestuario de una semana. Para las personas con TDAH, reservar media docena de atuendos a veces es más fácil que elegir solo uno. Recomiendo apiladores de ropa o suéteres, que le permiten almacenar varios atuendos plegados y listos para usar. De esta manera, está eligiendo entre 6 y 10 atuendos, no el número infinito disponible en sus cajones y armario.

#15. Gestiona tu armario. Aplicaciones como Armario, Armario inteligente, Outfit Planner y Obtener armario realmente puede ayudarlo a organizarse con su ropa, el secreto para desbloquear un tiempo precioso por la mañana. Use estas aplicaciones para tomar fotos de su ropa y armar conjuntos virtualmente o hacer un seguimiento de lo que ha usado anteriormente. ¿No has usado un artículo en un año? Purgarlo

#16. Libere su ropa. ¿Odias clasificar la ropa? Colectores de color se venden en el pasillo de lavandería en la mayoría de las tiendas de comestibles y ponen fin a la tarea o separan los blancos de los colores. Funcionan atrapando el tinte en el agua para que la ropa más clara no se vea arruinada por los colores brillantes que sangran cuando se lavan. ¡No más clasificación!

#17. Tienda de ropa en cestas de lavandería, no cajones. Muchos de mis clientes detestan doblar la ropa y guardarla, por lo que sugiero usar un sistema de cestas para la ropa, una para la ropa limpia y otra para la sucia. Si su hijo pelea guardando su ropa, pregúntese si la batalla vale la pena y considere quedarse con lo básico.

#18. Permitir la cena para el desayuno. Si usted o su hijo no tienen hambre de huevos o cereales en la mañana, les sugiero comer las sobras de la cena, tal vez incluso pizza. Desayunar es importante, especialmente aquellos que toman medicamentos para el TDAH, pero nadie dijo que la comida tradicional de "desayuno" sea la única opción. Mantenga los artículos para llevar como barras, frutas y bagels en espera.

#19. Termina la lucha con papel. Tuve un cliente que resolvió sus problemas de papel escaneando facturas y otros documentos importantes en su computadora para evitar perderlos. También puede tomar una foto con su teléfono para que sirva como copia de seguridad. Pero si ya ha acumulado un montón desordenado, le sugiero que contrate a un profesional o busque un niño o amigo de secundaria para que lo ayude a trabajar en el montón y diseñar un sistema para avanzar. Los servicios comerciales pueden ser una estrategia a largo plazo. Por ejemplo, si te gusta cocinar, considera cambiar tus talentos por los de ellos.

#20. Encontrar Dobles del cuerpo. Si su hijo se resiste a la tarea, haga que alguien se siente con ellos mientras lo hace. Por ejemplo, los niños a veces encuentran que trabajar en la cocina mientras uno de los padres prepara la cena ayuda a mantenerlos responsables. Tengo clientes que usan mascotas familiares como dobles corporales. Esto también es cierto para los adultos en el lugar de trabajo. Es posible que trabajar con otras personas cercanas te ayude a mantenerte dirigido a la tarea en cuestión.

#21. Erradicar la fuente del lloriqueo. La gente se queja cuando teme hacer algo. Para detener el lloriqueo, encuentre la fuente de ese temor analizando el diálogo interno del quejica. Debajo de "No quiero hacerlo"Radica en el desafío, así que pregúntele a su hijo qué es lo difícil de la tarea para obtener una idea de la negatividad en sus cabezas e ideas para hablar sobre ella. O intente hacer un juego al terminar la tarea diciendo algo como "Veamos si puede terminar estos problemas matemáticos en menos de 15 minutos..”

#22. Saltar a ella. Algunos realmente despertadores creativos disponible hoy en realidad salta del mostrador y rueda lejos. Tienes que levantarte de la cama y "atrapar" el reloj para silenciarlo. Algunos encuentran esto efectivo. Otros prefieren poner un reloj despertador al otro lado de la habitación, lo que también requiere que su dormilón se quite las mantas y se mueva.

Sé la mejor versión de ti

#23. Haga una pregunta de seguimiento. Para trabajar para formar conexiones sociales, hacer preguntas demuestra que estás escuchando. Dice, "Estoy interesado en ti. Estoy interesado en tu vida. ”Esta es quizás la forma más fácil de conectarse con otra persona, pero muchas personas con TDAH no lo hacen. En cambio hablan a una persona - estilo monólogo - en lugar de hablar con Una persona, estilo de diálogo. En tu próxima conversación, desafíate a escuchar con atención y a hacer dos preguntas de seguimiento relacionadas con lo que la otra persona te ha dicho, sin que la conversación llegue a ti.

Cuando Jarryd era pequeño, descubrí que el miedo le impedía hacer preguntas. Tenía tanto miedo que iba a olvidar lo que quería decir que simplemente decía lo que tenía en mente. Como acomodo, lo alentamos a que hiciera una pregunta primero para que pudiera sacarla del camino y luego ser libre de hablar de un lado a otro libremente.

#24. Lucha contra el aburrimiento con ejercicio. Tanto John Ratey, M.D. y Daniel Amen, M.D., han escrito extensamente sobre el impacto positivo del ejercicio en el funcionamiento ejecutivo partes del cerebro. El ejercicio también lo cansa y ayuda con el sueño, clave también para la salud del cerebro. Con los años, descubrí que muchos clientes se desempeñan mejor justo después de hacer ejercicio, por lo que les aconsejo que aborden una tarea que temían justo después de correr o hacer ejercicio en el gimnasio.

También recomiendo con frecuencia un minuto de 5 video en YouTube llamado BrainGym. Es una serie de movimientos destinados a reactivar su cerebro cuando está cansado o aburrido. El video comienza con un masaje energizante que te das estirando una mano sobre la clavícula y presionando la otra mano sobre el abdomen. Es seguido por una serie de movimientos simples que cruzan la mediana (la línea imaginaria en el medio de su cuerpo) como tocar la oreja izquierda con el brazo derecho o golpear el codo izquierdo con el derecho rodilla. Los descansos frecuentes y escuchar música también pueden ser motivadores tremendos.

#25. Bloquear el ruido. La sensibilidad al ruido es un problema para muchas personas con TDAH. Auriculares con cancelación de ruido puede ser un cambio de juego. También recomiendo algunas aplicaciones de cancelación muy buenas diseñadas para limitar la distracción. los Aplicación Freedom se puede usar en la computadora o el teléfono celular para bloquear varias plataformas de redes sociales durante diferentes períodos de tiempo. Otra aplicación llamada focus @ will ha ayudado a muchos de mis clientes Fue diseñado por neurólogos para mejorar la concentración, el aprendizaje y la retención a través de pistas de música especialmente seleccionadas.

El contenido de este artículo proviene del seminario web de ADDitude titulado “Los mejores trucos de vida para adultos y niños con TDAH.”

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Actualizado el 13 de diciembre de 2019