Manténgase presente con atención plena para ayudar al trastorno de estrés postraumático

Permanecer presente en el aquí y ahora es uno de los grandes desafíos de trastorno de estrés postraumático (TEPT). Recuerdos y los factores desencadenantes pueden llevarlo al pasado y a un mundo que ya no es realidad. Con la práctica, sin embargo, puedes entrenar a tu cerebro para que se mantenga presente en lugar de atormentarte con el pasado.

Permanecer presente con atención plena versus meditación

Puede ser mucho más fácil estar presente usando la atención plena sobre la meditación. Muchas personas me han sugerido que simplemente necesito meditar para evitar que mi cerebro vuelva a los traumas que viví. Sin embargo, lo que esas personas no entienden es que estar sentado en la posición de loto con los ojos cerrados tratando de concentrarme en no enfocarme en nada me prepara para un flujo interminable de flashbacks. Mi cerebro traumatizado no puede calmarse porque le encanta revivir el pasado.

Quiero que sepas que si lo has intentado meditación y le resulta difícil evitar que el pasado se arrastre, no hay nada malo en usted. Es posible que desee castigarse por no poder hacer algo que otros hacen que el sonido sea tan simple, pero su cerebro funciona de manera diferente a las personas que no han vivido un trauma.

Atención plenaSin embargo, es algo que puede comenzar a practicar que le enseña a su cerebro a mantenerse presente. Cuando estás atento, observas tu entorno. No tiene que sentarse en silencio con los ojos cerrados, sino que activa su cerebro para observar lo que está sucediendo aquí y ahora. Descubrí que la atención plena me ayuda más cuando hago algo que requiere que use todo mi sentidos, como dar un paseo y concentrarse en todas las vistas, sonidos, olores y sensaciones a mi alrededor.

Mantenerse atento le ayuda a mantenerse presente

Cuando te mantienes presente manteniendo tu cerebro ocupado en el mundo aquí y ahora, ayudas a evitar que se traslade al pasado.

La próxima vez que retrospectivas o recuerdos intrusivos del pasado quiere tratar de manejar su cerebro, centrarse en su experiencia actual de algo en su entorno y su mente podrá mantenerse presente, lleno de hoy en lugar de ayer.