Sobrevivir a las vacaciones con TEPT complejo
El Día de Acción de Gracias está aquí, lo que significa que la temporada navideña está sobre nosotros; Para mí, las vacaciones vienen con un trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT complejo, a veces acortado a TEPT-C). Muchas personas encuentran esta época del año alegre y triunfante, amando el ajetreo y el bullicio. Cuando vives con trastorno de estrés postraumático complejoSin embargo, esta puede ser una temporada abrumadora llena de muchas emociones.
El desafío de las vacaciones con TEPT complejo
Tengo una relación de amor y odio con las vacaciones debido al complejo trastorno de estrés postraumático. Cada año, quiero relajarme y disfrutar del espíritu de la temporada, creando nuevos recuerdos felices con mis hijos. Hago lo mejor que puedo, pero nunca parece fallar que, en algún momento, es un desafío para mí mantenerlo unido. Me encuentro cayendo en depresión porque aunque me encanta mirar a mis hijos y la emoción que les trae la temporada, verlos también me recuerda cómo me sentía a sus edades durante esta época del año.
Las reuniones de vacaciones cuando era niño siempre incluían a mi abusador ("Síntomas comunes en adultos sobrevivientes de abuso sexual infantil"). No importa cuánto lo intente, parece que hoy no puedo mantenerlo fuera de mis vacaciones. Ha estado fuera de mi vida durante años, pero los recuerdos están constantemente presentes. Cuando veo ciertos símbolos de vacaciones, vuelvo a esos días y la niña maltratada en mí se siente abrumada, ansiosa y triste.
Además, esta época del año puede ser confusa cuando vives con TEPT complejo de trauma infantil, especialmente cuando ese trauma involucró a su familia. Todos quieren estar conectados con su familia. Esa necesidad puede debilitar tus defensas mientras anhelas ser parte de una familia amorosa que celebra las vacaciones juntos, aunque puedas saber que estar cerca de ellos podría ser perjudicial para ti. Adicionalmente, expectativas familiares durante las vacaciones puede hacer que te pongas en situaciones que pueden ser desencadenantes e incluso inseguras.
No soy diferente Si bien mi abusador ya no está en mi vida, todavía estoy expuesto a mi padre alcohólico. Su habitual hábito de cerveza siempre se convierte en whisky a partir del Día de Acción de Gracias, lo que lo hace más malo que nunca. Si bien me he vuelto muy bueno al dejar de permitir su mal comportamiento en mi vida, durante las vacaciones todavía anhelo la escena perfecta de vacaciones familiares de Norman Rockwell, por lo que mis hijos y yo pasamos cada cena de Acción de Gracias y Navidad con mi padres
Encontrar un equilibrio durante las vacaciones con TEPT complejo
Estoy decidido una vez más a no dejar que el pasado navideño arruine mi regalo de Navidad. Hace mucho tiempo, decidí por mis hijos que no me permitiría convertirme en un Scrooge o Grinch, pero para que yo no vaya allí, tengo que establecer ciertas reglas personales de vacaciones. Te animo a que hagas lo mismo.
El trastorno de estrés postraumático complejo puede dejarlo pensando que si las vacaciones no son todas buenas, todas son malas, pero puede encontrar un equilibrio y darse un poco de comodidad y alegría.
Pasos que puede tomar para sobrevivir las vacaciones con el trastorno de estrés postraumático complejo
- Lo más importante que puede hacer para protegerse durante las vacaciones con un TEPT complejo es apuntalar su límites. Sí, veo a mis padres, pero lo hago en mis términos y establezco límites para cuánto tiempo pasaré en su casa. Además, mi padre ahora sabe que no toleraré su bebida; entonces, si siento que su comportamiento va a ser perjudicial para mí o para mis hijos, estoy preparado para irme. Tiene derecho a decir que no y a retirarse de cualquier situación que lo haga sentir incómodo o que sea demasiado desencadenante.
- No te comprometas demasiado. Las vacaciones pueden hacer que te sientas obligado a asistir a eventos con los que normalmente no te sentirías cómodo. Vale la pena repetir que tienes derecho a decir que no. Comprometerse en exceso puede volverse abrumador y conducir a una mayor ansiedad y estrés, lo que hará que su TEPT complejo sea más difícil de manejar.
- Ten compasión por ti mismo. Cuando has tenido una infancia que no estuvo llena de recuerdos felices de las fiestas, tiene sentido que las vacaciones de hoy puedan ponerte triste. Date permiso para sentir por el niño que eras.
- Crea tus propios recuerdos y tradiciones felices. Cada año, espero con ansias las tradiciones que mis hijos y yo hemos creado. Dejé que la niña triste dentro de mí llorara por lo que pasó, pero ahora también le muestro la alegría que siempre debió haber tenido.
El TEPT complejo puede ser todo un desafío durante la temporada de vacaciones, pero tiene la opción de hacer que sus vacaciones sean lo que quiera que sean ahora. Espero que elijas protegerte y encontrar una manera de disfrutar el espíritu de la temporada, aunque sea un poco.
