Encontrar gris en pensamiento en blanco y negro en trastorno de estrés postraumático complejo

El pensamiento en blanco y negro es común al trastorno de estrés postraumático (TEPT). Cuando está traumatizado, especialmente en repetidas ocasiones como en el TEPT complejo, comienza a creer que la vida es buena o mala. Desafortunadamente, es más común inclinarse hacia todo lo malo, porque eso es lo que experiencias traumáticas viviste y te enseñaron.

Cuando era niño, recibí el mensaje constante de que no me querían y que era una molestia. Además, aprendí que a pesar de que los adultos en mi vida actuaban a veces como si se preocuparan por mí, ese cuidado generalmente terminaba con alguna forma de abuso. Con el tiempo, se incrustó en mi cerebro que todo era malo y que nadie era de fiar.

Este pensamiento en blanco y negro me ayudó a darme una falsa sensación de control y seguridad en ese momento. No queriendo experimentar la decepción de encontrar a alguien que creía que realmente no le importaba, creí que a nadie le importaba o me veía como algo que no valía nada. De esta manera, no me decepcionó y nunca me sorprendí cuando vi el lado malo de las personas en mi vida.

El problema con el pensamiento en blanco y negro y el trastorno de estrés postraumático complejo

Si bien el pensamiento extremo en blanco y negro puede ser una forma de afrontamiento durante los tiempos traumáticos, eventualmente se convierte en un hábito que ya no te sirve como adulto. Fomenta inseguridades intensas que necesitan tranquilidad constante y da como resultado oportunidades perdidas, debido a un juicio erróneo de una situación. El pensamiento en blanco y negro puede dar lugar a suposiciones habituales de el peor de los casos, dejándote incapaz de tolerar tus propios errores y haciéndote decidir que eres un fracaso total. Esto solo alimenta al niño inseguro que hay en ti y puede llevarte por el camino de un complejo TEPD flashback emocional.

Esto me pasó la semana pasada. Mi terapeuta quería probar algo nuevo para ayudarme a lidiar con mi trastorno de estrés postraumático complejo, pero se volvió demasiado abrumador para mí. Mi ansiedad se elevó por las nubes y me negué a participar. Sin perder el ritmo, mi terapeuta era su habitual apoyo y comprensión. Sin embargo, no escuché una palabra de su apoyo, porque estaba demasiado ocupado diciéndome que era un fracaso total y que ella me odiaba porque no haría lo que ella me pedía.

Finalmente, salí de su oficina llorando, sabiendo que nunca podría volver. Decidí que tenía que cancelar todas mis citas futuras. Afortunadamente, un amigo me llamó al día siguiente. Le conté lo que había sucedido y que sabía que nunca podría volver. Mi amigo, al comprender mi complejo trastorno de estrés postraumático y lo que soy en un flashback emocional, muy amablemente sugirió que tal vez estaba llevando mi impresión de la situación al extremo. Sus comentarios me ayudaron a identificar mi pensamiento extremo y fue justo lo que necesitaba para salir del flashback emocional lo suficiente como para decidir asistir a mis citas.

Cuando vi a mi terapeuta hoy, me saludó con su sonrisa habitual. Entré preocupado de que me castigaran por ser un paciente tan incumplidor. El hecho es que esos pensamientos ni siquiera pasaron por su mente y, en lugar de castigarme, me felicitó por estar dispuesta a probar su idea.

Encuentre el gris para ayudar a aliviar el pensamiento en blanco y negro del TEPT complejo

Cuando nos permitimos saltar al pensamiento en blanco y negro debido al TEPT complejo, nos negamos a nosotros mismos las cosas buenas que la vida puede traer. Mi terapeuta ha sido una guía constante y cuidadosa en mi vida durante más de cuatro años. Solo me habría lastimado si hubiera cancelado mis citas y continuara pensando que ella creía que era horrible y que nunca quería volver a verme. La verdad es que decidí esas cosas por ella, mientras que ella nunca las pensó.

Romper el hábito de pensar en blanco y negro es difícil cuando vives con un TEPT complejo, pero no es imposible. Cuando te escuches decir palabras como "nunca", "todos", "nada", "nadie" o "todos", considera que quizás estás atrapado en la trampa en blanco y negro.

La verdad es que muy poco en la vida es todo o nada. Haz tu mejor esfuerzo para reconocer estos patrones de pensamiento poco saludables y luego pregunta qué tan realistas son en realidad. Pregúntese qué evidencia tiene para respaldar sus pensamientos extremos. Si no puede cambiar su forma de pensar en este momento, comuníquese con una persona de apoyo que pueda ayudarlo a analizar la situación que está juzgando objetivamente.

A medida que prestes más atención a tus patrones habituales de pensamiento extremo, te encontrarás saliendo de la tierra en blanco y negro y comenzarás a vivir más en la zona gris.