La sobreestimulación causa ansiedad; Cómo reenfocarse y sentirse tranquilo

La sobreestimulación provoca ansiedad. Donde quiera que vayas, todo lo que haces, tu cerebro asimila las cosas. Esto es bueno. Significa que estás vivo, alerta y activo. Sin embargo, el aluvión constante de estímulos puede funcionar en su contra cuando "todo" se vuelve demasiado. El aporte constante del mundo que nos rodea nos lleva a pensamientos, interpretaciones y emociones y puede hacernos sentir nerviosos y nerviosos. Esto causa una sensación generalizada de ansiedad que puede ser vaga y difícil de identificar. La ansiedad debido a la sobreestimulación puede ser agotadora y, a veces, incluso debilitante. Saber por qué sucede esto y cómo reenfocarse puede reducir la ansiedad y hacerte sentir una sensación de calma muy necesaria.

Por qué la sobreestimulación causa ansiedad

Estamos constantemente bombardeados por imágenes, sonidos, olores, conversaciones, opiniones, reportes de noticias, publicaciones en redes sociales, sustos como coronavirus y catástrofes ambientales, demandas, preguntas y mucho más. Nuestro cerebro con exceso de trabajo no tiene un descanso. No tenemos muchas oportunidades de pensar por nosotros mismos o espacio para procesar toda esta información.

Como resultado de la estimulación constante, el cerebro entra en modo de reacción. Experimentamos cosas como:

• estrés
• ansiedad
• preocupaciones excesivas
• carreras de thoguhts
• miedo

Estas son reacciones, que son diferentes de las respuestas. Una respuesta es un pensamiento o sentimiento elegido que conduce a la acción (o no acción intencional, no congelarse o cerrarse, sino la opción de no hacer nada sobre un pensamiento ansioso). Las reacciones son automáticas. No son elecciones conscientes de nuestra parte.

Quizás estés en una tienda, comprando suministros. Verá estantes vacíos y avisos sobre la escasez de productos desinfectantes. Las brillantes luces de la tienda que se reflejan en los estantes metálicos desnudos amplifican el efecto. Las personas que te rodean son inquietas e irritables, incluso empujan o empujan para obtener lo que necesitan antes que tú. Recoges fragmentos de conversación sobre coronavirus, COVID-19, todo basado en el miedo y el pánico. Coges tu teléfono y te diriges a tus cuentas de redes sociales donde te desahogas sobre lo que te está sucediendo en este momento o ves las publicaciones negativas de otros (o ambas). En el fondo de su mente, su cerebro todavía está pensando en problemas en el trabajo o en el hogar.

Tu cuerpo reacciona sin que te des cuenta. Las hormonas del estrés y los neurotransmisores como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina aumentan a medida que su sistema nervioso simpático se acelera. Estás en modo de lucha o huida. Puede sentir síntomas físicos como latidos cardíacos, dolor de cabeza, náuseas o tensión muscular. Es probable que te sientas conectado, tenso y tenso. Sus pensamientos y emociones se vuelven más ansiosos y menos tranquilos.

En este caso, la causa raíz de la ansiedad es la sobreestimulación. No tiene el espacio que necesita para pausar, reagrupar y responder. Afortunadamente, puede recuperar la calma y reducir la ansiedad volviendo a enfocar.

Cómo reducir la sobreestimulación, el reenfoque y la calma

Para estar seguros, hay cosas a nuestro alrededor que no podemos cambiar. No podemos cambiar la estructura de nuestro lugar de trabajo, la presencia de coronavirus, la forma en que otras personas conducen, los productos en los estantes de las tiendas, lo que dicen las personas o lo que publican en las redes sociales. Siempre habrá estimulación a nuestro alrededor, y gran parte será negativa y provocará ansiedad. (Sin embargo, incluso la estimulación positiva puede causar tensión y sentimientos de ansiedad cuando nuestro cerebro no tiene un descanso).

Sin embargo, podemos controlar dónde nos enfocamos y las elecciones que hacemos para crear el espacio y la tranquilidad que necesitamos restablecer. Pruebe estas acciones para reenfocar su atención, calmar su cerebro sobreestimulado y recuperar una sensación de calma interior:

• Sintonice su cuerpo a menudo para notar sentimientos de ansiedad. Es útil atrapar y atender a los síntomas físicos antes de que se salgan de control. Eche una mano a su cerebro cuando esté sobreestimulado al notar sus reacciones ansiosas y luego tome medidas para reducir sus síntomas únicos.
• Respirar. Desarrolle el hábito de tomar frecuentes respiraciones lentas y profundas. Esto cambia la química de su cerebro y es calmante frente a los estímulos.
• Tomar descansos. Solo alejarse del ajetreo y el caos externo por unos momentos hace maravillas para su bienestar. Dé un breve paseo, tome un vaso de agua o una taza de té, o simplemente apague las luces y cierre los ojos, cualquier cosa para reducir el aporte.
• Tener en cuenta. La atención plena es simplemente prestar atención al momento en que te encuentras. Si bien es probable que haya estimulación, cuando eliges una sola cosa en la que enfocarte, estás proporcionando a tu cerebro el espacio que necesita para reagruparse.
• Abraza la nada y ponte cómodo con el silencio. Nos hemos acostumbrado tanto a tener algo a nuestro alcance para ocuparnos constantemente que hemos olvidado cómo estar quietos. En el momento en que tenemos un poco de tiempo de inactividad, con demasiada frecuencia buscamos nuestro teléfono para revisar las noticias o las redes sociales, o comenzamos a hablar con Alexa, lo que significa que debemos escuchar y procesar su respuesta. Desafíate a pasar tiempo cada día haciendo nada más que dejar que tu cerebro, todo tu ser, se relaje.

Reducir intencionalmente toda la estimulación a la que está sujeto contribuirá en gran medida a reducir la ansiedad y aumentar la calma interior.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.