Lidiando con los cambios cuando tiene depresión

A muchas personas les resulta difícil hacer frente a los cambios en la vida, y para aquellos de nosotros con depresión, puede ser especialmente difícil. Ya sea que se trate de un nuevo trabajo, la graduación de un niño, la pérdida de un ser querido o el nacimiento de un niño, cualquier cambio puede ser estresante y potencialmente puede hacer que tengamos más dificultades con nuestra depresión. Entonces, cuando llegan los cambios, como inevitablemente ocurrirán, ¿cómo hacemos frente?

Estrategias para hacer frente al cambio cuando tiene depresión

1. Se paciente contigo mismo. No espere adaptarse al cambio de la noche a la mañana. Probablemente llevará tiempo estar en paz con una nueva forma de vida. Si tu golpearse Debido a que está luchando con el cambio, su depresión empeorará. Habla palabras positivas y amables para ti mismo mientras aprendes a abrazar este nuevo viaje.
2. Continuar con hábitos saludables. Aunque es probable que la vida sea agitada mientras te estás adaptando a este cambio, asegúrate de no descuidar lo saludable
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   hábitos que te ayudan a combatir la depresión. Continúe tomando su medicamento, asistiendo a citas con el médico y la terapia, comiendo alimentos saludables, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente. Cuidar nuestra salud nos ayuda a controlar nuestra depresión; Cuando manejamos nuestra depresión, podemos hacer frente más fácilmente a cualquier cambio que la vida nos presente.
3. Pasar tiempo a solas. Incluso si solo puede administrar de cinco a 10 minutos por día, debe pasar un tiempo solo. Podrías leer, escuchar música, sentarte afuera, dar un paseo o pintar. Simplemente haz algo que te relaje o te traiga alegría. No se suba al teléfono ni mire televisión durante este tiempo. Encuentra una actividad pacífica. Permítete centrarse solo en el momento. Olvídate del estrés provocado por los cambios durante unos minutos. Puede tener un gran impacto en su estado mental. He estado caminando todos los días; Estoy realmente sorprendido de cuánta paz me da mi caminata diaria. Entonces, le animo a que encuentre una actividad pacífica y luego participe en ella todos los días.
4. Encuentre nuevos pasatiempos y pasiones o haga tiempo para los viejos. Esto es algo que estoy haciendo actualmente. Mi hija mayor acaba de graduarse de la escuela secundaria el mes pasado, por lo que este es uno de los cambios en la vida que estoy enfrentando en este momento. Si bien voy a extrañar educarla en casa, también me entusiasma tener más tiempo para dedicarme a mis intereses. Ya estoy pasando más tiempo en mis pasatiempos anteriores y también explorando nuevas pasiones creativas. He estado leyendo más. También he pasado más tiempo al aire libre. Estoy aprendiendo sobre flores y árboles. Traigo algunos elementos de la naturaleza en interiores y los uso para decorar. Estoy escribiendo y dibujando más. He hecho tiempo para participar en un 5K y participaré en otro en unos meses. Muchas veces solo nos enfocamos en el lado negativo de los cambios, que es nuestra inclinación natural con la depresión; sin embargo, podemos profundizar un poco más y descubrir también las partes positivas.

Para obtener más información sobre cómo estoy lidiando con las transiciones que provocaron la graduación de mi hija, vea el video a continuación.