Aumente su tolerancia de incertidumbre y disminuya la ansiedad

Si aumenta su intolerancia a la incertidumbre, su nivel de ansiedad disminuirá. Enfrentar la incertidumbre (no saber qué va a suceder en su vida a gran y pequeña escala) puede causar o aumentar la ansiedad. Estar realmente incómodo con la incertidumbre, oficialmente llamado intolerancia a la incertidumbre (y a veces denominado miedo a lo desconocido), es común en personas que viven con ansiedad. Si te encuentras preocupado, ansioso y estresado cuando no puedo predecir lo que va a pasar, aquí hay una certeza útil: puede hacer algo sobre este tipo de ansiedad y aumentar su intolerancia a la incertidumbre y la salud mental en general en el proceso.

En el último post, hablé sobre cómo sentirse incómodo con la incertidumbre puede causar ansiedad. No saber lo que podría suceder en una situación dada puede ser molesto. Puede hacer que la toma de decisiones sea increíblemente difícil, por lo que muchas veces no tomamos decisiones ni tomamos ningún tipo de acción debido a consecuencias desconocidas. La intolerancia a la incertidumbre paraliza y limita nuestras vidas.

No tienes que seguir viviendo una vida encerrada por el miedo a lo desconocido. Hay cosas que puede hacer para levantar la parálisis causada por esta ansiedad. Puede aumentar la intolerancia a la incertidumbre.

Cómo aumentar la tolerancia a la incertidumbre, disminuir la ansiedad

La siguiente lista de estrategias puede ayudarlo a comenzar a avanzar hacia la tierra de la incertidumbre y moverse libremente, sin restricciones por la ansiedad.

• Haz una lista de tus preocupaciones. Cuando los ve en el papel frente a usted, puede enfrentarlos y analizar qué tan realistas o probables son.
• Considera lo peor. Cuando se encuentre preocupado por una situación cuyo resultado es desconocido para usted, reflexione sobre lo peor que podría suceder y lo mejor que podría suceder. ¿Es probable que sea extremo? ¿Cómo podrías superar incluso el peor de los escenarios posibles?
• Pregúntate por qué estás ansioso. ¿Por qué no conocer un resultado te pone ansioso, preocupado y estresado?

Estas son todas excelentes estrategias para confrontando esas incertidumbres que te están poniendo ansioso Son herramientas para usar en cualquier momento que experimente miedo a lo desconocido. Son herramientas para usar para aumentar la intolerancia a la incertidumbre.

La aceptación reduce la incertidumbre de intolerancia

Existe una estrategia más grande a largo plazo que lo ayuda a superar los límites de la incertidumbre, la intolerancia y la ansiedad: la aceptación. Con la aceptación, no tiene que comenzar a amar la incertidumbre o esperar a que desaparezca para vivir sin las restricciones de la ansiedad.

La aceptación significa que eres consciente de tu disgusto por la incertidumbre y sabes que causa ansiedad que limita la vida. De todos modos, tomas medidas, a pesar de esta ansiedad. No tienes que luchar contra él ni ceder ante él. Trabajas con tu miedo a lo desconocido para poder levantar tu parálisis y seguir adelante.

Algunos consejos para practicar la aceptación y aumentar la intolerancia a la incertidumbre:

• En una escala del 1 al 10, califique el grado en que se siente incierto.
• Califique el grado de ansiedad sobre su incertidumbre.
• Califica el grado que crees que puedes hacer de lo que no estás seguro de todos modos.
• ¿Qué se necesitaría para subir un punto en la escala?
• Haga una lista de algunas cosas que puede hacer para subir la escala, comenzando con algo pequeño.
• Elige uno y hazlo.
• Elige otro y hazlo.

La aceptación lleva a la acción. La acción, a su vez, conduce a una mayor tolerancia a la incertidumbre y a una disminución de la ansiedad, la preocupación y el estrés.

Lidiar con la intolerancia a la incertidumbre obteniendo concreto

La incertidumbre significa que no hay nada concreto que gestionar. Nuestros pensamientos y emociones ansiosos tienen libertad para inventar todo tipo de resultados negativos, lo que nos apaga.

Calma tu ansiedad dándole algo concreto para calmarla. Discuto dos formas efectivas de hacer esto en el siguiente video.

Tanya J. Peterson es autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.